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    <copyright>© 2026, Hugo Cabral</copyright>
    <pubDate>Mon, 19 Jan 2026 07:30:11 +0100</pubDate>
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    <description><![CDATA[Plongez dans l’univers énergique et inspirant de Au-delà du mur, le podcast dédié aux passionnés de course à pied et de trail!
Animé par Hugo Cabral, coach de course à pied et de trail, ce podcast, c’est une mine d’or pour les amoureux des activités en pleine nature, jonglant entre carrière, famille et passion pour la course. 
Des épisodes captivants remplis de conseils pratiques, d’interviews d’experts et d’histoires motivantes vous attendent.
Rejoignez-nous pour vous lancer vers de nouveaux défis et découvrir les clés pour atteindre vos objectifs, étape par étape.]]></description>
    <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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Animé par Hugo Cabral, coach de course à pied et de trail, ce podcast, c’est une mine d’or pour les amoureux des activités en pleine nature, jonglant entre carrière, famille et passion pour la course. 
Des épisodes captivants remplis de conseils pratiques, d’interviews d’experts et d’histoires motivantes vous attendent.
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Animé par Hugo Cabral, coach de course à pied et de trail, ce podcast, c’est une mine d’or pour les amoureux des activités en pleine nature, jonglant entre carrière, famille et passion pour la course. 
Des épisodes captivants remplis de conseils pratiques, d’interviews d’experts et d’histoires motivantes vous attendent.
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      <title>Au-delà du mur</title>
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      <title>Progresser en course du 10 km au semi : 3 métriques pour décider quoi changer</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <itunes:summary><![CDATA[Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semi-marathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine.

Ma méthode tient en 3 questions :

Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ?

Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ?

Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ?

On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça freine ta performance en course.

Je te donne mes repères concrets :

Test de la conversation (pour rester en facile)

Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale)

Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séance

Je partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser :

Footings faciles réguliers (le moteur)

Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10)

Sorties longues avec sections à l’allure cible

Une sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental)

Enfin, je termine par deux principes qui changent tout :

Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaine

Itérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère

💬 Question (réponds en commentaire) :
Quelle donnée te guide le plus pour progresser : kilométrage, fréquence cardiaque, allure, RPE… ou autre ?]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semi-marathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine.

Ma méthode tient en 3 questions :

Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ?

Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ?

Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ?

On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça freine ta performance en course.

Je te donne mes repères concrets :

Test de la conversation (pour rester en facile)

Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale)

Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séance

Je partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser :

Footings faciles réguliers (le moteur)

Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10)

Sorties longues avec sections à l’allure cible

Une sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental)

Enfin, je termine par deux principes qui changent tout :

Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaine

Itérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère

💬 Question (réponds en commentaire) :
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      <googleplay:description><![CDATA[Tu veux progresser en course à pied du 10 km au semi-marathon sans te perdre dans 1000 indicateurs ? Dans cet épisode, je te montre comment j’ai analysé mes entraînements 2025 avec une logique simple : une boussole, pas un laboratoire. Objectif : t’aider à progresser durablement, même avec un agenda chargé, grâce à des conseils pratiques que tu peux appliquer dès cette semaine.

Ma méthode tient en 3 questions :

Régularité : est-ce que j’enchaîne des semaines “normales” qui existent vraiment ?

Volume : est-ce tenable sur plusieurs semaines sans me sentir rincé ?

Intensités : est-ce que je protège le facile… et est-ce que je garde le dur pour le dur ?

On parle aussi du piège le plus fréquent chez le coureur amateur : la zone “moyenne” (proche de la zone 2) où l’on tombe sans le vouloir (relief, vent, stress, groupe, ego). Résultat : une sortie pas assez facile pour récupérer, pas assez dure pour être vraiment efficace — et ça freine ta performance en course.

Je te donne mes repères concrets :

Test de la conversation (pour rester en facile)

Plafond de RPE (3–4/10 en endurance fondamentale)

Ralentir franchement, voire marcher quelques mètres en bosse, pour respecter l’objectif de séance

Je partage aussi les entraînements les plus “rentables” de 2025 pour progresser :

Footings faciles réguliers (le moteur)

Séance structurée : 6×1000 m au stade (RPE ~8/10)

Sorties longues avec sections à l’allure cible

Une sortie “terrain” marquante : 35 km autour du lac de Morat (matériel, ravito, mental)

Enfin, je termine par deux principes qui changent tout :

Renoncer à une séance, ce n’est pas abandonner : c’est protéger la semaine

Itérer : ne changer qu’une variable à la fois (volume OU intensité OU fréquence) + structure 3 semaines de charge / 1 semaine plus légère

💬 Question (réponds en commentaire) :
Quelle donnée te guide le plus pour progresser : kilométrage, fréquence cardiaque, allure, RPE… ou autre ?]]></googleplay:description>
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      <title>Course à pied en 2026 : méthode simple, terrain et prévention des blessures</title>
      <itunes:title>Course à pied en 2026 : méthode simple, terrain et prévention des blessures</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sat, 17 Jan 2026 11:11:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Avant de commencer l'épisode sur la course à pied en 2026, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Aujourd’hui, je lance la saison 6 d’Au-delà du mur. Course à pied en 2026 : si tu veux progresser sans te perdre dans des méthodes compliquées, cet épisode est ton point de départ. Ici, on parle course “vraie vie” : agenda chargé, fatigue, vie de famille, contraintes pro… et malgré tout, l’envie d’avancer durablement.

Merci à celles et ceux qui écoutent depuis la Suisse, la France, la Belgique et le Canada. Vous êtes là, régulièrement, et c’est ce qui donne de la force au projet.

Dans cet épisode de lancement, je pose le cadre : la plupart des gens ne manquent pas de motivation… ils manquent de structure. Donc pour Course à pied en 2026, je fais 3 choix très clairs :

Plus de terrain : des courses, des ambiances, des coulisses, du concret.

Renforcer le format Coureur du dimanche : parce qu’il parle à celles et ceux qui jonglent avec une vraie vie (contraintes, fatigue, parfois blessures), mais qui veulent continuer à progresser.

Rendre les méthodes d’entraînement compréhensibles et actionnables : comment organiser ta semaine, comment doser l’intensité, comment récupérer, comment éviter de te blesser, et comment tenir sur la durée.

Je te partage aussi les rendez-vous annoncés :

Un épisode très personnel sur mes entraînements clés en 2025 : les séances qui ont compté, celles qui m’ont fait progresser, celles qui m’ont mis en difficulté, et ce que je vais garder ou changer pour 2026.

Un épisode avec Pierre Morath, réalisateur du documentaire Free to Run : comment la course à pied est passée d’une pratique marginale et codifiée à une passion populaire, des rues de New York aux sentiers des Alpes suisses (et, en Suisse, accessible via Play Suisse selon le catalogue).

Un épisode sur Run2Aid (30–31 mai 2026) : défi, solidarité, organisation, et préparation.

Un échange avec Guillaume Briguet : ultra-endurance, méthode, mental, et ce qu’un amateur peut en retirer.

Un épisode avec Inès Berger, orienteuse suisse : lecture de terrain, prise de décision, relances… une masterclass de lucidité et de ponts avec le running.

Un épisode live le jour de Up&Down (28 mars 2026) : énergie, émotions, communauté.

Je le dis clairement : la course à pied en 2026 doit rester un levier de santé, d’énergie et de confiance — pas une source de culpabilité. Progresser, ce n’est pas être parfait. C’est être régulier. Et c’est exactement l’esprit de cette saison.

Bonne écoute — et dis-moi en commentaire : quel est ton plus grand défi pour courir régulièrement en 2026 ?]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer l'épisode sur la course à pied en 2026, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Aujourd’hui, je lance la saison 6 d’Au-delà du mur. Course à pied en 2026 : si tu veux progresser sans te perdre dans des méthodes compliquées, cet épisode est ton point de départ. Ici, on parle course “vraie vie” : agenda chargé, fatigue, vie de famille, contraintes pro… et malgré tout, l’envie d’avancer durablement.

Merci à celles et ceux qui écoutent depuis la Suisse, la France, la Belgique et le Canada. Vous êtes là, régulièrement, et c’est ce qui donne de la force au projet.

Dans cet épisode de lancement, je pose le cadre : la plupart des gens ne manquent pas de motivation… ils manquent de structure. Donc pour Course à pied en 2026, je fais 3 choix très clairs :

Plus de terrain : des courses, des ambiances, des coulisses, du concret.

Renforcer le format Coureur du dimanche : parce qu’il parle à celles et ceux qui jonglent avec une vraie vie (contraintes, fatigue, parfois blessures), mais qui veulent continuer à progresser.

Rendre les méthodes d’entraînement compréhensibles et actionnables : comment organiser ta semaine, comment doser l’intensité, comment récupérer, comment éviter de te blesser, et comment tenir sur la durée.

Je te partage aussi les rendez-vous annoncés :

Un épisode très personnel sur mes entraînements clés en 2025 : les séances qui ont compté, celles qui m’ont fait progresser, celles qui m’ont mis en difficulté, et ce que je vais garder ou changer pour 2026.

Un épisode avec Pierre Morath, réalisateur du documentaire Free to Run : comment la course à pied est passée d’une pratique marginale et codifiée à une passion populaire, des rues de New York aux sentiers des Alpes suisses (et, en Suisse, accessible via Play Suisse selon le catalogue).

Un épisode sur Run2Aid (30–31 mai 2026) : défi, solidarité, organisation, et préparation.

Un échange avec Guillaume Briguet : ultra-endurance, méthode, mental, et ce qu’un amateur peut en retirer.

Un épisode avec Inès Berger, orienteuse suisse : lecture de terrain, prise de décision, relances… une masterclass de lucidité et de ponts avec le running.

Un épisode live le jour de Up&Down (28 mars 2026) : énergie, émotions, communauté.

Je le dis clairement : la course à pied en 2026 doit rester un levier de santé, d’énergie et de confiance — pas une source de culpabilité. Progresser, ce n’est pas être parfait. C’est être régulier. Et c’est exactement l’esprit de cette saison.

Bonne écoute — et dis-moi en commentaire : quel est ton plus grand défi pour courir régulièrement en 2026 ?]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer l'épisode sur la course à pied en 2026, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Aujourd’hui, je lance la saison 6 d’Au-delà du mur. Course à pied en 2026 : si tu veux progresser sans te perdre dans des méthodes compliquées, cet épisode est ton point de départ. Ici, on parle course “vraie vie” : agenda chargé, fatigue, vie de famille, contraintes pro… et malgré tout, l’envie d’avancer durablement.

Merci à celles et ceux qui écoutent depuis la Suisse, la France, la Belgique et le Canada. Vous êtes là, régulièrement, et c’est ce qui donne de la force au projet.

Dans cet épisode de lancement, je pose le cadre : la plupart des gens ne manquent pas de motivation… ils manquent de structure. Donc pour Course à pied en 2026, je fais 3 choix très clairs :

Plus de terrain : des courses, des ambiances, des coulisses, du concret.

Renforcer le format Coureur du dimanche : parce qu’il parle à celles et ceux qui jonglent avec une vraie vie (contraintes, fatigue, parfois blessures), mais qui veulent continuer à progresser.

Rendre les méthodes d’entraînement compréhensibles et actionnables : comment organiser ta semaine, comment doser l’intensité, comment récupérer, comment éviter de te blesser, et comment tenir sur la durée.

Je te partage aussi les rendez-vous annoncés :

Un épisode très personnel sur mes entraînements clés en 2025 : les séances qui ont compté, celles qui m’ont fait progresser, celles qui m’ont mis en difficulté, et ce que je vais garder ou changer pour 2026.

Un épisode avec Pierre Morath, réalisateur du documentaire Free to Run : comment la course à pied est passée d’une pratique marginale et codifiée à une passion populaire, des rues de New York aux sentiers des Alpes suisses (et, en Suisse, accessible via Play Suisse selon le catalogue).

Un épisode sur Run2Aid (30–31 mai 2026) : défi, solidarité, organisation, et préparation.

Un échange avec Guillaume Briguet : ultra-endurance, méthode, mental, et ce qu’un amateur peut en retirer.

Un épisode avec Inès Berger, orienteuse suisse : lecture de terrain, prise de décision, relances… une masterclass de lucidité et de ponts avec le running.

Un épisode live le jour de Up&Down (28 mars 2026) : énergie, émotions, communauté.

Je le dis clairement : la course à pied en 2026 doit rester un levier de santé, d’énergie et de confiance — pas une source de culpabilité. Progresser, ce n’est pas être parfait. C’est être régulier. Et c’est exactement l’esprit de cette saison.

Bonne écoute — et dis-moi en commentaire : quel est ton plus grand défi pour courir régulièrement en 2026 ?]]></googleplay:description>
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      <title>Débrief 2025 : course à pied et podcast, quand la passion devient un métier</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Fri, 16 Jan 2026 10:42:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Avant de commencer mon débrief 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Plusieurs fois en 2025, j’ai failli arrêter Au-delà du mur… alors que je vivais ma meilleure année en termes d’écoutes. Dans cet épisode, je te partage un débrief 2025 sans filtre : ce qui a vraiment fonctionné, ce qui m’a coûté, et les décisions que je prends pour rendre le podcast durable.

Les chiffres (Spotify, la plateforme où vous m’écoutez le plus)

+50% d’abonnés en 1 an

+441% de public

Au-delà du mur est le podcast n°1 pour 141 personnes

Ce que tu vas entendre dans ce débrief 2025

Le moment “impact” : Trail de Verbier St-Bernard avec un studio vidéo sur place, et une rencontre marquante.

Le déclic “contenu” : pourquoi les épisodes pratiques (carboloading, méthode Tequila) ont le mieux fonctionné.

Le moment “terrain” : la conférence Cycle menstruel & cycle d’entraînement (et mon retour).

Le vrai tournant : ma passion est en train de devenir un métier (recherches, interviews, montage, diffusion).

La décision pour la pérennité : désormais, les épisodes dédiés à une course se feront dans un cadre clair (contrepartie / partenariat).

Nouveautés 2026

LunchRun : une fois par mois, le mercredi sur la pause déjeuner, pour un interlude communauté (avec le soutien d’une marque, sans la citer).

Nouveau rôle : responsable du contenu suisse pour le magazine running Zatopek.

Question simple (à mettre en commentaire) :
👉 Selon toi, à partir de quand une passion devient un métier ?
Si cet épisode t’aide : abonne-toi, partage-le à un ami coureur, et laisse un avis 5 étoiles. Merci.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer mon débrief 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Plusieurs fois en 2025, j’ai failli arrêter Au-delà du mur… alors que je vivais ma meilleure année en termes d’écoutes. Dans cet épisode, je te partage un débrief 2025 sans filtre : ce qui a vraiment fonctionné, ce qui m’a coûté, et les décisions que je prends pour rendre le podcast durable.

Les chiffres (Spotify, la plateforme où vous m’écoutez le plus)

+50% d’abonnés en 1 an

+441% de public

Au-delà du mur est le podcast n°1 pour 141 personnes

Ce que tu vas entendre dans ce débrief 2025

Le moment “impact” : Trail de Verbier St-Bernard avec un studio vidéo sur place, et une rencontre marquante.

Le déclic “contenu” : pourquoi les épisodes pratiques (carboloading, méthode Tequila) ont le mieux fonctionné.

Le moment “terrain” : la conférence Cycle menstruel & cycle d’entraînement (et mon retour).

Le vrai tournant : ma passion est en train de devenir un métier (recherches, interviews, montage, diffusion).

La décision pour la pérennité : désormais, les épisodes dédiés à une course se feront dans un cadre clair (contrepartie / partenariat).

Nouveautés 2026

LunchRun : une fois par mois, le mercredi sur la pause déjeuner, pour un interlude communauté (avec le soutien d’une marque, sans la citer).

Nouveau rôle : responsable du contenu suisse pour le magazine running Zatopek.

Question simple (à mettre en commentaire) :
👉 Selon toi, à partir de quand une passion devient un métier ?
Si cet épisode t’aide : abonne-toi, partage-le à un ami coureur, et laisse un avis 5 étoiles. Merci.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer mon débrief 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Plusieurs fois en 2025, j’ai failli arrêter Au-delà du mur… alors que je vivais ma meilleure année en termes d’écoutes. Dans cet épisode, je te partage un débrief 2025 sans filtre : ce qui a vraiment fonctionné, ce qui m’a coûté, et les décisions que je prends pour rendre le podcast durable.

Les chiffres (Spotify, la plateforme où vous m’écoutez le plus)

+50% d’abonnés en 1 an

+441% de public

Au-delà du mur est le podcast n°1 pour 141 personnes

Ce que tu vas entendre dans ce débrief 2025

Le moment “impact” : Trail de Verbier St-Bernard avec un studio vidéo sur place, et une rencontre marquante.

Le déclic “contenu” : pourquoi les épisodes pratiques (carboloading, méthode Tequila) ont le mieux fonctionné.

Le moment “terrain” : la conférence Cycle menstruel & cycle d’entraînement (et mon retour).

Le vrai tournant : ma passion est en train de devenir un métier (recherches, interviews, montage, diffusion).

La décision pour la pérennité : désormais, les épisodes dédiés à une course se feront dans un cadre clair (contrepartie / partenariat).

Nouveautés 2026

LunchRun : une fois par mois, le mercredi sur la pause déjeuner, pour un interlude communauté (avec le soutien d’une marque, sans la citer).

Nouveau rôle : responsable du contenu suisse pour le magazine running Zatopek.

Question simple (à mettre en commentaire) :
👉 Selon toi, à partir de quand une passion devient un métier ?
Si cet épisode t’aide : abonne-toi, partage-le à un ami coureur, et laisse un avis 5 étoiles. Merci.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Mon bilan sportif 2025 : trois décisions, deux courses pour le plaisir et un cap 2026</title>
      <itunes:title>Mon bilan sportif 2025 : trois décisions, deux courses pour le plaisir et un cap 2026</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Fri, 16 Jan 2026 10:32:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Avant de commencer mon bilan sportif 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif 2025 : pas un catalogue de records, mais l’histoire d’une saison complète, vécue avec un agenda chargé, une motivation parfois en dents de scie, et une priorité absolue : durer sans me blesser.

Je reviens sur mes 3 décisions clés : un programme d’entraînement “maison” (simplicité, régularité, progressivité, itération), une saison structurée par des courses-jalons (semi de Zurich, marathon de Lucerne), et le choix de prendre un coach en 2026 pour aller chercher un cap ambitieux.

Mais ce bilan sportif 2025 parle aussi de plaisir. Je raconte comment le Grand Prix de Berne m’a rappelé pourquoi j’aime la course à pied, et comment le semi-marathon d’Aletsch a été une parenthèse “souvenir”, sans obsession du chrono. Puis je fais le lien avec un détour trailrunning (Wild 10 / Wildstrubel) et ce que la montagne m’a appris pour revenir plus solide sur la route.

Au cœur de l’épisode : 5 apprentissages concrets pour progresser en course à pied quand on manque de temps — organisation, nutrition, préparation mentale, récupération, auto-feedback — avec un fil rouge : l’écoute de soi plutôt que le pilotage à la peur ou à la montre.

Ce bilan se termine par mes objectifs 2026 : passer sous les 40’ au 10 km, et une saison hybride route + montagne (Marathon Experience à la Maxi-Race d’Annecy).

Question pour toi : quelle est la décision la plus simple que tu peux prendre cette semaine pour progresser durablement en course ?

Bonus : je te dis aussi pourquoi j’ai simplifié ma montre et mes datas (allure, fréquence cardiaque, charge hebdo) pour rester focalisé sur l’essentiel : courir récupérer, et enchaîner les semaines sans te cramer.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer mon bilan sportif 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif 2025 : pas un catalogue de records, mais l’histoire d’une saison complète, vécue avec un agenda chargé, une motivation parfois en dents de scie, et une priorité absolue : durer sans me blesser.

Je reviens sur mes 3 décisions clés : un programme d’entraînement “maison” (simplicité, régularité, progressivité, itération), une saison structurée par des courses-jalons (semi de Zurich, marathon de Lucerne), et le choix de prendre un coach en 2026 pour aller chercher un cap ambitieux.

Mais ce bilan sportif 2025 parle aussi de plaisir. Je raconte comment le Grand Prix de Berne m’a rappelé pourquoi j’aime la course à pied, et comment le semi-marathon d’Aletsch a été une parenthèse “souvenir”, sans obsession du chrono. Puis je fais le lien avec un détour trailrunning (Wild 10 / Wildstrubel) et ce que la montagne m’a appris pour revenir plus solide sur la route.

Au cœur de l’épisode : 5 apprentissages concrets pour progresser en course à pied quand on manque de temps — organisation, nutrition, préparation mentale, récupération, auto-feedback — avec un fil rouge : l’écoute de soi plutôt que le pilotage à la peur ou à la montre.

Ce bilan se termine par mes objectifs 2026 : passer sous les 40’ au 10 km, et une saison hybride route + montagne (Marathon Experience à la Maxi-Race d’Annecy).

Question pour toi : quelle est la décision la plus simple que tu peux prendre cette semaine pour progresser durablement en course ?

Bonus : je te dis aussi pourquoi j’ai simplifié ma montre et mes datas (allure, fréquence cardiaque, charge hebdo) pour rester focalisé sur l’essentiel : courir récupérer, et enchaîner les semaines sans te cramer.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer mon bilan sportif 2025, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, je te partage mon bilan sportif 2025 : pas un catalogue de records, mais l’histoire d’une saison complète, vécue avec un agenda chargé, une motivation parfois en dents de scie, et une priorité absolue : durer sans me blesser.

Je reviens sur mes 3 décisions clés : un programme d’entraînement “maison” (simplicité, régularité, progressivité, itération), une saison structurée par des courses-jalons (semi de Zurich, marathon de Lucerne), et le choix de prendre un coach en 2026 pour aller chercher un cap ambitieux.

Mais ce bilan sportif 2025 parle aussi de plaisir. Je raconte comment le Grand Prix de Berne m’a rappelé pourquoi j’aime la course à pied, et comment le semi-marathon d’Aletsch a été une parenthèse “souvenir”, sans obsession du chrono. Puis je fais le lien avec un détour trailrunning (Wild 10 / Wildstrubel) et ce que la montagne m’a appris pour revenir plus solide sur la route.

Au cœur de l’épisode : 5 apprentissages concrets pour progresser en course à pied quand on manque de temps — organisation, nutrition, préparation mentale, récupération, auto-feedback — avec un fil rouge : l’écoute de soi plutôt que le pilotage à la peur ou à la montre.

Ce bilan se termine par mes objectifs 2026 : passer sous les 40’ au 10 km, et une saison hybride route + montagne (Marathon Experience à la Maxi-Race d’Annecy).

Question pour toi : quelle est la décision la plus simple que tu peux prendre cette semaine pour progresser durablement en course ?

Bonus : je te dis aussi pourquoi j’ai simplifié ma montre et mes datas (allure, fréquence cardiaque, charge hebdo) pour rester focalisé sur l’essentiel : courir récupérer, et enchaîner les semaines sans te cramer.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>On fait le bilan 2025 de Mathieu Clément, entre objectifs et blessures</title>
      <itunes:title>On fait le bilan 2025 de Mathieu Clément, entre objectifs et blessures</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 15 Jan 2026 10:23:00 +0100</pubDate>
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🎧 Écoutez dès maintenant le bilan 2025 de Mathieu Clément, un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui suivent sa saison depuis ses débuts.

Dans cet épisode spécial, nous revenons avec Mathieu Clément sur les moments clés de son année, de ses débuts sur route à Marrakech et Séville, à son retour en montagne avec la X-Traversée du Trail Verbier St-Bernard, la TDS, et bien sûr, son grand objectif : la Diagonale des Fous.

Ce bilan 2025 est bien plus qu’un retour sur les résultats ou les classements. C’est un moment de recul, de lucidité, de partage sur ce que signifie progresser en course à pied quand les plans ne se déroulent pas comme prévu. C’est aussi une plongée dans la tête d’un athlète qui, malgré les blessures et les imprévus, choisit de continuer à avancer avec détermination.

Au fil de l’épisode, Mathieu aborde avec sincérité les moments où il a douté, les courses où il a dû puiser dans ses réserves mentales, et les erreurs qu’il ne refera plus. Il parle de la préparation physique, mais aussi du rôle fondamental de la récupération, de l’écoute de soi, de l’humilité, et de la gestion des hauts et des bas.

💬 Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
– Ce qu’il retient de ses plus grandes courses de l’année
– Comment il a géré sa blessure à la X-Traversée
– Ce qu’il a mis en place pour rebondir mentalement après un échec
– Sa stratégie de préparation dans le dernier mois avant la TDS
– Les ajustements qu’il fera pour la suite de sa carrière sportive

🎯 Ce bilan 2025 de Mathieu Clément est aussi une opportunité d’explorer la psychologie de la performance, la gestion du doute, la discipline invisible qui accompagne les mois de préparation, les remises en question post-abandon, et l’importance de garder du plaisir dans chaque course, même quand la météo, les douleurs ou la pression viennent perturber l’équilibre.

Cet épisode s’adresse à :
✅ Celles et ceux qui veulent progresser en course à pied
✅ Les coureurs amateurs qui jonglent entre sport et carrière
✅ Celles et ceux qui veulent mieux comprendre les coulisses de la performance
✅ Tous les passionnés de trailrunning et d’aventure en montagne
✅ Et à tous ceux qui cherchent à relier sport et passion avec sens et constance]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer l'épisode sur le bilan 2025 de Mathieu Clément, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
🎧 Écoutez dès maintenant le bilan 2025 de Mathieu Clément, un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui suivent sa saison depuis ses débuts.

Dans cet épisode spécial, nous revenons avec Mathieu Clément sur les moments clés de son année, de ses débuts sur route à Marrakech et Séville, à son retour en montagne avec la X-Traversée du Trail Verbier St-Bernard, la TDS, et bien sûr, son grand objectif : la Diagonale des Fous.

Ce bilan 2025 est bien plus qu’un retour sur les résultats ou les classements. C’est un moment de recul, de lucidité, de partage sur ce que signifie progresser en course à pied quand les plans ne se déroulent pas comme prévu. C’est aussi une plongée dans la tête d’un athlète qui, malgré les blessures et les imprévus, choisit de continuer à avancer avec détermination.

Au fil de l’épisode, Mathieu aborde avec sincérité les moments où il a douté, les courses où il a dû puiser dans ses réserves mentales, et les erreurs qu’il ne refera plus. Il parle de la préparation physique, mais aussi du rôle fondamental de la récupération, de l’écoute de soi, de l’humilité, et de la gestion des hauts et des bas.

💬 Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
– Ce qu’il retient de ses plus grandes courses de l’année
– Comment il a géré sa blessure à la X-Traversée
– Ce qu’il a mis en place pour rebondir mentalement après un échec
– Sa stratégie de préparation dans le dernier mois avant la TDS
– Les ajustements qu’il fera pour la suite de sa carrière sportive

🎯 Ce bilan 2025 de Mathieu Clément est aussi une opportunité d’explorer la psychologie de la performance, la gestion du doute, la discipline invisible qui accompagne les mois de préparation, les remises en question post-abandon, et l’importance de garder du plaisir dans chaque course, même quand la météo, les douleurs ou la pression viennent perturber l’équilibre.

Cet épisode s’adresse à :
✅ Celles et ceux qui veulent progresser en course à pied
✅ Les coureurs amateurs qui jonglent entre sport et carrière
✅ Celles et ceux qui veulent mieux comprendre les coulisses de la performance
✅ Tous les passionnés de trailrunning et d’aventure en montagne
✅ Et à tous ceux qui cherchent à relier sport et passion avec sens et constance]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer l'épisode sur le bilan 2025 de Mathieu Clément, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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🎧 Écoutez dès maintenant le bilan 2025 de Mathieu Clément, un épisode incontournable pour toutes celles et ceux qui suivent sa saison depuis ses débuts.

Dans cet épisode spécial, nous revenons avec Mathieu Clément sur les moments clés de son année, de ses débuts sur route à Marrakech et Séville, à son retour en montagne avec la X-Traversée du Trail Verbier St-Bernard, la TDS, et bien sûr, son grand objectif : la Diagonale des Fous.

Ce bilan 2025 est bien plus qu’un retour sur les résultats ou les classements. C’est un moment de recul, de lucidité, de partage sur ce que signifie progresser en course à pied quand les plans ne se déroulent pas comme prévu. C’est aussi une plongée dans la tête d’un athlète qui, malgré les blessures et les imprévus, choisit de continuer à avancer avec détermination.

Au fil de l’épisode, Mathieu aborde avec sincérité les moments où il a douté, les courses où il a dû puiser dans ses réserves mentales, et les erreurs qu’il ne refera plus. Il parle de la préparation physique, mais aussi du rôle fondamental de la récupération, de l’écoute de soi, de l’humilité, et de la gestion des hauts et des bas.

💬 Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :
– Ce qu’il retient de ses plus grandes courses de l’année
– Comment il a géré sa blessure à la X-Traversée
– Ce qu’il a mis en place pour rebondir mentalement après un échec
– Sa stratégie de préparation dans le dernier mois avant la TDS
– Les ajustements qu’il fera pour la suite de sa carrière sportive

🎯 Ce bilan 2025 de Mathieu Clément est aussi une opportunité d’explorer la psychologie de la performance, la gestion du doute, la discipline invisible qui accompagne les mois de préparation, les remises en question post-abandon, et l’importance de garder du plaisir dans chaque course, même quand la météo, les douleurs ou la pression viennent perturber l’équilibre.

Cet épisode s’adresse à :
✅ Celles et ceux qui veulent progresser en course à pied
✅ Les coureurs amateurs qui jonglent entre sport et carrière
✅ Celles et ceux qui veulent mieux comprendre les coulisses de la performance
✅ Tous les passionnés de trailrunning et d’aventure en montagne
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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Burnout et course à pied : quand la passion pour le trail devient un piège</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 15 Jan 2026 10:16:00 +0100</pubDate>
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🎙️ Burnout, addiction à l'entraînement, surcharge mentale... Simone Troxler raconte tout.

Elle était sur les podiums, elle enchaînait les longues sorties, les compétitions de haut niveau, les études de médecine… Et puis un jour, tout s’est écroulé notamment à cause d'un burnout.

Dans cet épisode, je reçois Simone Troxler, traileuse suisse et jeune médecin, pour une discussion d’une rare sincérité. Elle nous raconte comment sa passion pour la course à pied a pris, petit à petit, une place démesurée dans sa vie. Au point de devenir une addiction, déguisée en discipline.

Simone a longtemps couru pour se libérer l’esprit, pour garder l’équilibre entre ses études et sa santé mentale. Mais à force d’enchaîner sans pause, sans s’écouter, elle a fini par se retrouver épuisée mentalement, blessée physiquement… sans vraiment comprendre quand tout avait basculé.

Dans cet échange, on parle :
de la prévention des blessures dans le sport d’endurance,
de la psychologie de la performance et de ses limites,
du rapport à l’alimentation quand tout s’accélère,
de l’écoute de soi, souvent négligée chez les athlètes ambitieux,
et du processus de réathlétisation physique et mentale après un burn-out.

Simone partage aussi le plaisir de redécouvrir la course avec une approche plus douce, plus libre, plus lucide après son burnout. Elle nous rappelle que non, le sport ne doit pas devenir une contrainte, et qu’il est possible de s’en sortir — même quand on a l’impression de ne plus rien contrôler.

💥 Ce témoignage est essentiel.
Que tu sois étudiant·e, jeune parent, salarié·e, ou simplement passionné·e de sport, tu te reconnaîtras probablement dans ses mots.
🎧 Un épisode à écouter pour se recentrer, pour comprendre, et pour éviter de tomber dans les mêmes pièges.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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🎙️ Burnout, addiction à l'entraînement, surcharge mentale... Simone Troxler raconte tout.

Elle était sur les podiums, elle enchaînait les longues sorties, les compétitions de haut niveau, les études de médecine… Et puis un jour, tout s’est écroulé notamment à cause d'un burnout.

Dans cet épisode, je reçois Simone Troxler, traileuse suisse et jeune médecin, pour une discussion d’une rare sincérité. Elle nous raconte comment sa passion pour la course à pied a pris, petit à petit, une place démesurée dans sa vie. Au point de devenir une addiction, déguisée en discipline.

Simone a longtemps couru pour se libérer l’esprit, pour garder l’équilibre entre ses études et sa santé mentale. Mais à force d’enchaîner sans pause, sans s’écouter, elle a fini par se retrouver épuisée mentalement, blessée physiquement… sans vraiment comprendre quand tout avait basculé.

Dans cet échange, on parle :
de la prévention des blessures dans le sport d’endurance,
de la psychologie de la performance et de ses limites,
du rapport à l’alimentation quand tout s’accélère,
de l’écoute de soi, souvent négligée chez les athlètes ambitieux,
et du processus de réathlétisation physique et mentale après un burn-out.

Simone partage aussi le plaisir de redécouvrir la course avec une approche plus douce, plus libre, plus lucide après son burnout. Elle nous rappelle que non, le sport ne doit pas devenir une contrainte, et qu’il est possible de s’en sortir — même quand on a l’impression de ne plus rien contrôler.

💥 Ce témoignage est essentiel.
Que tu sois étudiant·e, jeune parent, salarié·e, ou simplement passionné·e de sport, tu te reconnaîtras probablement dans ses mots.
🎧 Un épisode à écouter pour se recentrer, pour comprendre, et pour éviter de tomber dans les mêmes pièges.]]></description>
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🎙️ Burnout, addiction à l'entraînement, surcharge mentale... Simone Troxler raconte tout.

Elle était sur les podiums, elle enchaînait les longues sorties, les compétitions de haut niveau, les études de médecine… Et puis un jour, tout s’est écroulé notamment à cause d'un burnout.

Dans cet épisode, je reçois Simone Troxler, traileuse suisse et jeune médecin, pour une discussion d’une rare sincérité. Elle nous raconte comment sa passion pour la course à pied a pris, petit à petit, une place démesurée dans sa vie. Au point de devenir une addiction, déguisée en discipline.

Simone a longtemps couru pour se libérer l’esprit, pour garder l’équilibre entre ses études et sa santé mentale. Mais à force d’enchaîner sans pause, sans s’écouter, elle a fini par se retrouver épuisée mentalement, blessée physiquement… sans vraiment comprendre quand tout avait basculé.

Dans cet échange, on parle :
de la prévention des blessures dans le sport d’endurance,
de la psychologie de la performance et de ses limites,
du rapport à l’alimentation quand tout s’accélère,
de l’écoute de soi, souvent négligée chez les athlètes ambitieux,
et du processus de réathlétisation physique et mentale après un burn-out.

Simone partage aussi le plaisir de redécouvrir la course avec une approche plus douce, plus libre, plus lucide après son burnout. Elle nous rappelle que non, le sport ne doit pas devenir une contrainte, et qu’il est possible de s’en sortir — même quand on a l’impression de ne plus rien contrôler.

💥 Ce témoignage est essentiel.
Que tu sois étudiant·e, jeune parent, salarié·e, ou simplement passionné·e de sport, tu te reconnaîtras probablement dans ses mots.
🎧 Un épisode à écouter pour se recentrer, pour comprendre, et pour éviter de tomber dans les mêmes pièges.]]></googleplay:description>
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      <title>CDD 17 - L’ultra du cœur : 24 heures autour du lac de la Gruyère</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 19 Nov 2025 21:13:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
👉 Et si tu courais 24 heures non pas pour un chrono… mais pour une cause ?

Dans cet épisode de la série Coureur du dimanche, je reçois Christophe Mollard, un passionné de trail et de montagne qui a couru 24 heures autour du lac de la Gruyère pour soutenir la Fondation Loisir pour tous.

💪 Plus de 130 km parcourus, dix boucles sous la pluie, une raclette au ravitaillement et surtout un immense élan de solidarité.
Depuis 2021, Christophe transforme sa passion en défis solidaires : il court pour des associations qui viennent en aide aux enfants, aux familles touchées par la maladie ou au handicap.
Dans cet échange, il nous parle de :

🏔️ Ses débuts sur route et son virage vers la montagne
🫶 La puissance du collectif dans ce genre d’aventure
🧠 Le mental nécessaire pour tenir 24h
💡 Ce que la course change quand elle devient un acte solidaire
Un épisode inspirant qui nous rappelle que chaque foulée peut avoir du sens.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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👉 Et si tu courais 24 heures non pas pour un chrono… mais pour une cause ?

Dans cet épisode de la série Coureur du dimanche, je reçois Christophe Mollard, un passionné de trail et de montagne qui a couru 24 heures autour du lac de la Gruyère pour soutenir la Fondation Loisir pour tous.

💪 Plus de 130 km parcourus, dix boucles sous la pluie, une raclette au ravitaillement et surtout un immense élan de solidarité.
Depuis 2021, Christophe transforme sa passion en défis solidaires : il court pour des associations qui viennent en aide aux enfants, aux familles touchées par la maladie ou au handicap.
Dans cet échange, il nous parle de :

🏔️ Ses débuts sur route et son virage vers la montagne
🫶 La puissance du collectif dans ce genre d’aventure
🧠 Le mental nécessaire pour tenir 24h
💡 Ce que la course change quand elle devient un acte solidaire
Un épisode inspirant qui nous rappelle que chaque foulée peut avoir du sens.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
👉 Et si tu courais 24 heures non pas pour un chrono… mais pour une cause ?

Dans cet épisode de la série Coureur du dimanche, je reçois Christophe Mollard, un passionné de trail et de montagne qui a couru 24 heures autour du lac de la Gruyère pour soutenir la Fondation Loisir pour tous.

💪 Plus de 130 km parcourus, dix boucles sous la pluie, une raclette au ravitaillement et surtout un immense élan de solidarité.
Depuis 2021, Christophe transforme sa passion en défis solidaires : il court pour des associations qui viennent en aide aux enfants, aux familles touchées par la maladie ou au handicap.
Dans cet échange, il nous parle de :

🏔️ Ses débuts sur route et son virage vers la montagne
🫶 La puissance du collectif dans ce genre d’aventure
🧠 Le mental nécessaire pour tenir 24h
💡 Ce que la course change quand elle devient un acte solidaire
Un épisode inspirant qui nous rappelle que chaque foulée peut avoir du sens.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 105 - Marathon de Lucerne 2025, mon débrief</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 19 Nov 2025 21:04:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.

📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Le 26 octobre 2025, j’ai pris le départ du marathon de Lucerne sans pression, sans chrono en tête, avec un seul objectif : retrouver le plaisir de courir.
Entre un automne chargé, une conférence organisée la veille et une préparation allégée, cette course aurait pu être un fiasco. Elle s’est transformée en l’une des plus belles expériences de ma saison.
Dans cet épisode, je reviens sur mes sensations, mes erreurs, mes émotions et tout ce que ce marathon m’a appris sur la performance… et sur moi-même]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.

📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Le 26 octobre 2025, j’ai pris le départ du marathon de Lucerne sans pression, sans chrono en tête, avec un seul objectif : retrouver le plaisir de courir.
Entre un automne chargé, une conférence organisée la veille et une préparation allégée, cette course aurait pu être un fiasco. Elle s’est transformée en l’une des plus belles expériences de ma saison.
Dans cet épisode, je reviens sur mes sensations, mes erreurs, mes émotions et tout ce que ce marathon m’a appris sur la performance… et sur moi-même]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts ou Spotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.

📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Le 26 octobre 2025, j’ai pris le départ du marathon de Lucerne sans pression, sans chrono en tête, avec un seul objectif : retrouver le plaisir de courir.
Entre un automne chargé, une conférence organisée la veille et une préparation allégée, cette course aurait pu être un fiasco. Elle s’est transformée en l’une des plus belles expériences de ma saison.
Dans cet épisode, je reviens sur mes sensations, mes erreurs, mes émotions et tout ce que ce marathon m’a appris sur la performance… et sur moi-même]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur Bonus - Lorick Buclin : l’aventure avant tout</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 19 Nov 2025 20:52:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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À 18 ans, Lorick Buclin a vécu une année folle : troisième place mondiale par équipe aux Championnats du monde de trail à Canfranc (U20) puis victoire sur le Marathon des Sables 120 au Maroc — devenant le plus jeune vainqueur de l’histoire sur ce format.

Mais derrière les résultats, Lorick a une boussole claire : la découverte et l’aventure avant la carrière “élite”. Dans cet épisode, on parle résilience, équilibre d’un apprenti forestier-bûcheron et plaisir d’explorer.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
À 18 ans, Lorick Buclin a vécu une année folle : troisième place mondiale par équipe aux Championnats du monde de trail à Canfranc (U20) puis victoire sur le Marathon des Sables 120 au Maroc — devenant le plus jeune vainqueur de l’histoire sur ce format.

Mais derrière les résultats, Lorick a une boussole claire : la découverte et l’aventure avant la carrière “élite”. Dans cet épisode, on parle résilience, équilibre d’un apprenti forestier-bûcheron et plaisir d’explorer.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple PodcastsouSpotify pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
À 18 ans, Lorick Buclin a vécu une année folle : troisième place mondiale par équipe aux Championnats du monde de trail à Canfranc (U20) puis victoire sur le Marathon des Sables 120 au Maroc — devenant le plus jeune vainqueur de l’histoire sur ce format.

Mais derrière les résultats, Lorick a une boussole claire : la découverte et l’aventure avant la carrière “élite”. Dans cet épisode, on parle résilience, équilibre d’un apprenti forestier-bûcheron et plaisir d’explorer.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>104 - Dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum avec Simon Lancelevé</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 03 Nov 2025 19:48:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Dans cet épisode, Simon Lancelevé, sociologue et coureur, nous plonge dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum, une course d’ultra-endurance unique au monde : 300 km, 25 000 m de dénivelé, aucun balisage, aucun GPS et seulement 40 élus triés sur lettre de motivation.

Auteur du livre La Quête, Simon partage son regard sur cette épreuve à la fois sportive, symbolique et profondément humaine.

On y parle de curiosité, de rituels, de transformation personnelle et de ce besoin de se confronter à l’inconnu pour se retrouver.

Un épisode pour tous ceux qui cherchent à comprendre pourquoi on court, et surtout ce qu’on cherche vraiment en courant.

👉 Écoute, partage et dis-moi en commentaire : quelle est ta propre quête ?]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Dans cet épisode, Simon Lancelevé, sociologue et coureur, nous plonge dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum, une course d’ultra-endurance unique au monde : 300 km, 25 000 m de dénivelé, aucun balisage, aucun GPS et seulement 40 élus triés sur lettre de motivation.

Auteur du livre La Quête, Simon partage son regard sur cette épreuve à la fois sportive, symbolique et profondément humaine.

On y parle de curiosité, de rituels, de transformation personnelle et de ce besoin de se confronter à l’inconnu pour se retrouver.

Un épisode pour tous ceux qui cherchent à comprendre pourquoi on court, et surtout ce qu’on cherche vraiment en courant.

👉 Écoute, partage et dis-moi en commentaire : quelle est ta propre quête ?]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Dans cet épisode, Simon Lancelevé, sociologue et coureur, nous plonge dans les coulisses de la Chartreuse Terminorum, une course d’ultra-endurance unique au monde : 300 km, 25 000 m de dénivelé, aucun balisage, aucun GPS et seulement 40 élus triés sur lettre de motivation.

Auteur du livre La Quête, Simon partage son regard sur cette épreuve à la fois sportive, symbolique et profondément humaine.

On y parle de curiosité, de rituels, de transformation personnelle et de ce besoin de se confronter à l’inconnu pour se retrouver.

Un épisode pour tous ceux qui cherchent à comprendre pourquoi on court, et surtout ce qu’on cherche vraiment en courant.

👉 Écoute, partage et dis-moi en commentaire : quelle est ta propre quête ?]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 03 Nov 2025 19:40:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Publier sa sortie sur Strava ou sa photo après l’entraînement est devenu un réflexe pour beaucoup d’entre nous.

Mais pourquoi ressentons-nous ce besoin de partager nos activités sportives ? Est-ce vraiment pour nous motiver… ou pour être validés par les autres ?
Dans cet épisode, je retrouve Laurence Chappuis, psychologue du sport et psychothérapeute FSP, pour décrypter ce lien complexe entre motivation, comparaison et reconnaissance sociale.

👉 Pourquoi on publie ?
👉 Qu’est-ce que ça dit de nous ?
👉 Comment trouver un équilibre sain entre le plaisir de partager et la pression du regard des autres ?
Un échange sincère, accessible et sans filtre, pour mieux comprendre notre rapport aux réseaux sociaux, au sport et à nous-mêmes.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Publier sa sortie sur Strava ou sa photo après l’entraînement est devenu un réflexe pour beaucoup d’entre nous.

Mais pourquoi ressentons-nous ce besoin de partager nos activités sportives ? Est-ce vraiment pour nous motiver… ou pour être validés par les autres ?
Dans cet épisode, je retrouve Laurence Chappuis, psychologue du sport et psychothérapeute FSP, pour décrypter ce lien complexe entre motivation, comparaison et reconnaissance sociale.

👉 Pourquoi on publie ?
👉 Qu’est-ce que ça dit de nous ?
👉 Comment trouver un équilibre sain entre le plaisir de partager et la pression du regard des autres ?
Un échange sincère, accessible et sans filtre, pour mieux comprendre notre rapport aux réseaux sociaux, au sport et à nous-mêmes.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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Publier sa sortie sur Strava ou sa photo après l’entraînement est devenu un réflexe pour beaucoup d’entre nous.

Mais pourquoi ressentons-nous ce besoin de partager nos activités sportives ? Est-ce vraiment pour nous motiver… ou pour être validés par les autres ?
Dans cet épisode, je retrouve Laurence Chappuis, psychologue du sport et psychothérapeute FSP, pour décrypter ce lien complexe entre motivation, comparaison et reconnaissance sociale.

👉 Pourquoi on publie ?
👉 Qu’est-ce que ça dit de nous ?
👉 Comment trouver un équilibre sain entre le plaisir de partager et la pression du regard des autres ?
Un échange sincère, accessible et sans filtre, pour mieux comprendre notre rapport aux réseaux sociaux, au sport et à nous-mêmes.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 102 - Le Trophée du Flon, une course de cœur et de village</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 22 Oct 2025 16:23:00 +0200</pubDate>
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📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Aujourd’hui, direction la Vallée du Flon, où la passion de la course à pied se transmet depuis bientôt 50 ans.

Le dimanche 2 novembre 2025, des centaines de coureurs se retrouveront pour une nouvelle édition du Trophée de la Vallée du Flon, une course populaire qui fait battre le cœur de la région.

Dans cet épisode, Hugo reçoit Céline et Thierry, deux membres du comité d’organisation. Ensemble, ils reviennent sur l’histoire de la course, son esprit convivial, les coulisses de l’organisation, les nouveautés 2025 et les défis à venir.

Au programme :

🏃 Des anecdotes savoureuses sur 48 éditions d’histoire
🌲 Un parcours boisé, vallonné et accessible à tous
💬 Des conseils pour se préparer et profiter du jour J
🤝 Et surtout, la passion et la convivialité d’une course “de village” devenue incontournable
Que vous soyez coureur, bénévole ou simple amateur de belles énergies locales, cet épisode va vous donner envie d’enfiler les baskets et de vivre l’ambiance unique du Flon.

📅 Prochaine édition : dimanche 2 novembre 2025

📝 Inscriptions ouvertes sur : https://csvf.ch/trophee/inscriptions-2025]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.

📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Aujourd’hui, direction la Vallée du Flon, où la passion de la course à pied se transmet depuis bientôt 50 ans.

Le dimanche 2 novembre 2025, des centaines de coureurs se retrouveront pour une nouvelle édition du Trophée de la Vallée du Flon, une course populaire qui fait battre le cœur de la région.

Dans cet épisode, Hugo reçoit Céline et Thierry, deux membres du comité d’organisation. Ensemble, ils reviennent sur l’histoire de la course, son esprit convivial, les coulisses de l’organisation, les nouveautés 2025 et les défis à venir.

Au programme :

🏃 Des anecdotes savoureuses sur 48 éditions d’histoire
🌲 Un parcours boisé, vallonné et accessible à tous
💬 Des conseils pour se préparer et profiter du jour J
🤝 Et surtout, la passion et la convivialité d’une course “de village” devenue incontournable
Que vous soyez coureur, bénévole ou simple amateur de belles énergies locales, cet épisode va vous donner envie d’enfiler les baskets et de vivre l’ambiance unique du Flon.

📅 Prochaine édition : dimanche 2 novembre 2025

📝 Inscriptions ouvertes sur : https://csvf.ch/trophee/inscriptions-2025]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.

📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

Aujourd’hui, direction la Vallée du Flon, où la passion de la course à pied se transmet depuis bientôt 50 ans.

Le dimanche 2 novembre 2025, des centaines de coureurs se retrouveront pour une nouvelle édition du Trophée de la Vallée du Flon, une course populaire qui fait battre le cœur de la région.

Dans cet épisode, Hugo reçoit Céline et Thierry, deux membres du comité d’organisation. Ensemble, ils reviennent sur l’histoire de la course, son esprit convivial, les coulisses de l’organisation, les nouveautés 2025 et les défis à venir.

Au programme :

🏃 Des anecdotes savoureuses sur 48 éditions d’histoire
🌲 Un parcours boisé, vallonné et accessible à tous
💬 Des conseils pour se préparer et profiter du jour J
🤝 Et surtout, la passion et la convivialité d’une course “de village” devenue incontournable
Que vous soyez coureur, bénévole ou simple amateur de belles énergies locales, cet épisode va vous donner envie d’enfiler les baskets et de vivre l’ambiance unique du Flon.

📅 Prochaine édition : dimanche 2 novembre 2025

📝 Inscriptions ouvertes sur : https://csvf.ch/trophee/inscriptions-2025]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>CDD 17 - Léonore Lindén, courir pour vivre</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 22 Oct 2025 10:57:00 +0200</pubDate>
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📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
À 44 ans, Léonore Linden signe un chrono impressionnant de 3h00’02’’ au marathon de Zurich, termine Sierre-Zinal en 3h59, et s’aligne sur la Diagonale des Fous. Vétérinaire à Sion, maman solo, cheffe d’entreprise, chroniqueuse… Léonore concilie passion, performance et équilibre avec une volonté hors norme.

Dans cet épisode, elle partage son quotidien rythmé par des réveils à 5h, l’organisation millimétrée de ses journées, mais aussi ses doutes, ses freins et sa manière de les dépasser.

Un témoignage inspirant pour toutes celles et ceux qui pensent ne pas “avoir le temps”. Parce que tout est possible, surtout quand on décide de s’autoriser.]]></itunes:summary>
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À 44 ans, Léonore Linden signe un chrono impressionnant de 3h00’02’’ au marathon de Zurich, termine Sierre-Zinal en 3h59, et s’aligne sur la Diagonale des Fous. Vétérinaire à Sion, maman solo, cheffe d’entreprise, chroniqueuse… Léonore concilie passion, performance et équilibre avec une volonté hors norme.

Dans cet épisode, elle partage son quotidien rythmé par des réveils à 5h, l’organisation millimétrée de ses journées, mais aussi ses doutes, ses freins et sa manière de les dépasser.

Un témoignage inspirant pour toutes celles et ceux qui pensent ne pas “avoir le temps”. Parce que tout est possible, surtout quand on décide de s’autoriser.]]></description>
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À 44 ans, Léonore Linden signe un chrono impressionnant de 3h00’02’’ au marathon de Zurich, termine Sierre-Zinal en 3h59, et s’aligne sur la Diagonale des Fous. Vétérinaire à Sion, maman solo, cheffe d’entreprise, chroniqueuse… Léonore concilie passion, performance et équilibre avec une volonté hors norme.

Dans cet épisode, elle partage son quotidien rythmé par des réveils à 5h, l’organisation millimétrée de ses journées, mais aussi ses doutes, ses freins et sa manière de les dépasser.

Un témoignage inspirant pour toutes celles et ceux qui pensent ne pas “avoir le temps”. Parce que tout est possible, surtout quand on décide de s’autoriser.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>101 - Sport, convivialité et consommation, ce que dit la science</title>
      <itunes:title>101 - Sport, convivialité et consommation, ce que dit la science</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 15 Oct 2025 21:26:00 +0200</pubDate>
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, nous explorons un sujet complexe et fascinant : les liens entre sport et consommation d’alcool. Avec Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic, nous discutons de la présence de l’alcool dans le sport amateur et de haut niveau, du marketing qui l’entoure, et de traditions bien ancrées comme la fameuse “bière du finisher”.

Nous abordons également :

L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommation

L’ambiguïté entre performance sportive et convivialité autour de l’alcool

Les stratégies pour sensibiliser les jeunes et les clubs sans culpabiliser

Comment prendre conscience de ses motivations et trouver un équilibre responsable entre plaisir, convivialité et performance

Que vous soyez coureur, amateur de sport ou simplement curieux, cet épisode vous aidera à mieux comprendre les dynamiques de consommation dans le sport et à réfléchir à vos propres choix, tout en restant dans le plaisir et la modération.

🎧 Écoutez maintenant et rejoignez la conversation sur la manière de concilier sport, convivialité et consommation consciente.]]></itunes:summary>
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, nous explorons un sujet complexe et fascinant : les liens entre sport et consommation d’alcool. Avec Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic, nous discutons de la présence de l’alcool dans le sport amateur et de haut niveau, du marketing qui l’entoure, et de traditions bien ancrées comme la fameuse “bière du finisher”.

Nous abordons également :

L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommation

L’ambiguïté entre performance sportive et convivialité autour de l’alcool

Les stratégies pour sensibiliser les jeunes et les clubs sans culpabiliser

Comment prendre conscience de ses motivations et trouver un équilibre responsable entre plaisir, convivialité et performance

Que vous soyez coureur, amateur de sport ou simplement curieux, cet épisode vous aidera à mieux comprendre les dynamiques de consommation dans le sport et à réfléchir à vos propres choix, tout en restant dans le plaisir et la modération.

🎧 Écoutez maintenant et rejoignez la conversation sur la manière de concilier sport, convivialité et consommation consciente.]]></description>
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, nous explorons un sujet complexe et fascinant : les liens entre sport et consommation d’alcool. Avec Cécile Homberg, psychologue du sport et déléguée du programme Cool & Clean pour Swiss Olympic, nous discutons de la présence de l’alcool dans le sport amateur et de haut niveau, du marketing qui l’entoure, et de traditions bien ancrées comme la fameuse “bière du finisher”.

Nous abordons également :

L’impact du milieu social et du niveau d’éducation sur nos habitudes de consommation

L’ambiguïté entre performance sportive et convivialité autour de l’alcool

Les stratégies pour sensibiliser les jeunes et les clubs sans culpabiliser

Comment prendre conscience de ses motivations et trouver un équilibre responsable entre plaisir, convivialité et performance

Que vous soyez coureur, amateur de sport ou simplement curieux, cet épisode vous aidera à mieux comprendre les dynamiques de consommation dans le sport et à réfléchir à vos propres choix, tout en restant dans le plaisir et la modération.

🎧 Écoutez maintenant et rejoignez la conversation sur la manière de concilier sport, convivialité et consommation consciente.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>100 - Running Dead, le trail d’Halloween qui va faire frissonner les Paccots</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 15 Oct 2025 21:18:00 +0200</pubDate>
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, Caroline, enseignante et membre du Paccots Trail Club, raconte comment une idée née autour d’une bière et d’une pizza s’est transformée en une course nocturne pas comme les autres.
Au programme :
✨ un format contre-la-montre avec figurants déguisés,
🏃‍♀️ deux parcours — 1 km (+71 m D+) pour les enfants et 6,4 km (+417 m D+) pour les adultes,
🔥 une ambiance festive avec soupe à la courge, vin chaud et podiums déguisements,
💡 et surtout une belle dose de passion et d’énergie communautaire pour redonner vie à la station en automne.
Un épisode qui parle de courage, de créativité et de l’esprit d’équipe qui anime les coureurs, les bénévoles et les amoureux de montagne.

📍 Infos & inscriptions : https://www.paccotstrailclub.ch/trail-halloween

Si vous deviez imaginer une animation surprise pour un trail nocturne à thème, qu’est-ce que vous proposeriez ? 🎃
Répondez en commentaire ou sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/]]></itunes:summary>
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Dans cet épisode d’Au-delà du mur, Caroline, enseignante et membre du Paccots Trail Club, raconte comment une idée née autour d’une bière et d’une pizza s’est transformée en une course nocturne pas comme les autres.
Au programme :
✨ un format contre-la-montre avec figurants déguisés,
🏃‍♀️ deux parcours — 1 km (+71 m D+) pour les enfants et 6,4 km (+417 m D+) pour les adultes,
🔥 une ambiance festive avec soupe à la courge, vin chaud et podiums déguisements,
💡 et surtout une belle dose de passion et d’énergie communautaire pour redonner vie à la station en automne.
Un épisode qui parle de courage, de créativité et de l’esprit d’équipe qui anime les coureurs, les bénévoles et les amoureux de montagne.

📍 Infos & inscriptions : https://www.paccotstrailclub.ch/trail-halloween

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🏃‍♀️ deux parcours — 1 km (+71 m D+) pour les enfants et 6,4 km (+417 m D+) pour les adultes,
🔥 une ambiance festive avec soupe à la courge, vin chaud et podiums déguisements,
💡 et surtout une belle dose de passion et d’énergie communautaire pour redonner vie à la station en automne.
Un épisode qui parle de courage, de créativité et de l’esprit d’équipe qui anime les coureurs, les bénévoles et les amoureux de montagne.

📍 Infos & inscriptions : https://www.paccotstrailclub.ch/trail-halloween

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>CDD 16 - Cisco : Courir au-delà du handicap, vivre sans excuse</title>
      <itunes:title>CDD 16 - Cisco : Courir au-delà du handicap, vivre sans excuse</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 15 Oct 2025 21:11:00 +0200</pubDate>
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Francisco Taboada, alias Cisco, ne voit pas avec ses yeux… mais avec une vision intérieure hors du commun.

Dans cet épisode puissant de Coureur du dimanche, je reçois un homme dont le parcours force le respect.
Non-voyant depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon.
Son message ?
👉🏾 On a toujours le choix.
👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses.
On parle de :

résilience, identité et autodérision

son parcours d’athlète guidé, jusqu’aux Jeux de Sydney

son combat contre un mélanome oculaire

son association Transitus, qui forme des guides pour coureurs malvoyants

son retour à l’entraînement, vers les marathons de Zurich et Berlin 2026

et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettre

Un échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout.

🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ?]]></itunes:summary>
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Francisco Taboada, alias Cisco, ne voit pas avec ses yeux… mais avec une vision intérieure hors du commun.

Dans cet épisode puissant de Coureur du dimanche, je reçois un homme dont le parcours force le respect.
Non-voyant depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon.
Son message ?
👉🏾 On a toujours le choix.
👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses.
On parle de :

résilience, identité et autodérision

son parcours d’athlète guidé, jusqu’aux Jeux de Sydney

son combat contre un mélanome oculaire

son association Transitus, qui forme des guides pour coureurs malvoyants

son retour à l’entraînement, vers les marathons de Zurich et Berlin 2026

et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettre

Un échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout.

🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ?]]></description>
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Non-voyant depuis l’enfance suite à une erreur médicale, Cisco est aujourd’hui député à Genève, entrepreneur, papa de trois enfants, athlète paralympique et recordman suisse sur plusieurs distances, du 800 m au marathon.
Son message ?
👉🏾 On a toujours le choix.
👉🏾 Et surtout, on n’a plus d’excuses.
On parle de :

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et de son livre à paraître : 11 clés de vie pour inspirer et transmettre

Un échange authentique, profond, à écouter jusqu’au bout.

🗣️ Et toi, quelle excuse as-tu décidé de dépasser aujourd’hui ?]]></googleplay:description>
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      <title>99 - Carboloading : comment bien manger avant une course ?</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie.
On aborde :

Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)

Comment l’adapter à ta distance (10 km, semi, marathon…)

Ce qu’il faut manger (et éviter) dans les 3–4 jours avant la course

Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène

Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres

Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J

Un épisode clair, rassurant et accessible, à écouter avant n’importe quelle course !

📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : http://www.audeladumur.ch/]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.

À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie.
On aborde :

Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)

Comment l’adapter à ta distance (10 km, semi, marathon…)

Ce qu’il faut manger (et éviter) dans les 3–4 jours avant la course

Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène

Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres

Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J

Un épisode clair, rassurant et accessible, à écouter avant n’importe quelle course !

📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : http://www.audeladumur.ch/]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.
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À quelques semaines des grandes courses de l’automne (Morat-Fribourg, Lausanne, Lucerne…), on parle de carboloading avec la diététicienne Maaike Kruseman.
Dans cet épisode, on t’aide à comprendre comment adapter ton alimentation avant une course pour éviter les coups de mou et optimiser ton énergie.
On aborde :

Ce qu’est réellement le carboloading (et ce que ce n’est pas)

Comment l’adapter à ta distance (10 km, semi, marathon…)

Ce qu’il faut manger (et éviter) dans les 3–4 jours avant la course

Le rôle de l’hydratation dans le stockage du glycogène

Les erreurs fréquentes : trop manger, improviser, copier les recettes des autres

Des repères simples pour bien gérer ton petit-déjeuner le jour J

Un épisode clair, rassurant et accessible, à écouter avant n’importe quelle course !

📣 Tu peux aussi retrouver l'épisode sur le site du podcast : http://www.audeladumur.ch/]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 98 - Préparer Morat–Fribourg : entraînement, nutrition, équipement</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 98 - Préparer Morat–Fribourg : entraînement, nutrition, équipement</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 17 Sep 2025 11:52:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.

📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Dans ce nouvel épisode, je reçois Véronique Durrer, ancienne athlète d’élite, entraîneure diplômée Swiss Athletics, formatrice pour Swiss Olympic et autrice. Elle revient au micro pour t’aider à préparer au mieux ta course d’automne, en particulier Morat–Fribourg.

On parle des erreurs classiques avant une compétition, de l’importance d’un bon affûtage, de la tenue adaptée, des frottements, de la gestion du ravitaillement… et du retour à la routine post-vacances.

🎯 Mon objectif : te permettre d’aborder ta course avec confiance et lucidité.

📘 En fin d’épisode, Véronique partage aussi un livret sur la nutrition qu’elle a écrit pour t’aider à mieux t’alimenter avant, pendant et après l’effort :

👉 https://fitsport.ch/wp-content/uploads/2024/11/A5_vero_buch_livretNutritio_FR_V2_PDF1.pdf

🔁 Si tu connais quelqu’un qui prépare Morat–Fribourg, pense à lui partager cet épisode !]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.

📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Dans ce nouvel épisode, je reçois Véronique Durrer, ancienne athlète d’élite, entraîneure diplômée Swiss Athletics, formatrice pour Swiss Olympic et autrice. Elle revient au micro pour t’aider à préparer au mieux ta course d’automne, en particulier Morat–Fribourg.

On parle des erreurs classiques avant une compétition, de l’importance d’un bon affûtage, de la tenue adaptée, des frottements, de la gestion du ravitaillement… et du retour à la routine post-vacances.

🎯 Mon objectif : te permettre d’aborder ta course avec confiance et lucidité.

📘 En fin d’épisode, Véronique partage aussi un livret sur la nutrition qu’elle a écrit pour t’aider à mieux t’alimenter avant, pendant et après l’effort :

👉 https://fitsport.ch/wp-content/uploads/2024/11/A5_vero_buch_livretNutritio_FR_V2_PDF1.pdf

🔁 Si tu connais quelqu’un qui prépare Morat–Fribourg, pense à lui partager cet épisode !]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Avant de commencer, un petit rappel : pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur sur Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou YouTube pour ne rien manquer des prochains épisodes. ⭐ Et si le podcast t’aide dans ta pratique, laisse une note de 5 étoiles, c’est la meilleure façon de le soutenir.

📲 Pour découvrir les coulisses, retrouve-moi aussi sur Instagram : @podcastaudeladumur.
Dans ce nouvel épisode, je reçois Véronique Durrer, ancienne athlète d’élite, entraîneure diplômée Swiss Athletics, formatrice pour Swiss Olympic et autrice. Elle revient au micro pour t’aider à préparer au mieux ta course d’automne, en particulier Morat–Fribourg.

On parle des erreurs classiques avant une compétition, de l’importance d’un bon affûtage, de la tenue adaptée, des frottements, de la gestion du ravitaillement… et du retour à la routine post-vacances.

🎯 Mon objectif : te permettre d’aborder ta course avec confiance et lucidité.

📘 En fin d’épisode, Véronique partage aussi un livret sur la nutrition qu’elle a écrit pour t’aider à mieux t’alimenter avant, pendant et après l’effort :

👉 https://fitsport.ch/wp-content/uploads/2024/11/A5_vero_buch_livretNutritio_FR_V2_PDF1.pdf

🔁 Si tu connais quelqu’un qui prépare Morat–Fribourg, pense à lui partager cet épisode !]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 97 - Efficacité de la foulée : mythes et réalités avec Guy Thibault</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 15 Sep 2025 09:54:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Dans cet épisode, je reçois Guy Thibault, docteur en physiologie de l’exercice, auteur 📚 et grand vulgarisateur scientifique 🧠.

Ensemble, on démonte les idées reçues sur la foulée parfaite : attaque médio-pied 👣, cadence idéale 🕐, posture fluide 💃…

Et si tout cela n’était qu’une question de croyance ❓

Guy partage aussi sa méthode Tequila 🍹 : un protocole original en 3 phases (💪 force, 💥 explosivité, 🏃‍♂️ course spécifique) pour améliorer l’efficacité de ta foulée, un facteur clé de la performance.

Un échange passionnant, précis et accessible à tous les coureurs qui veulent progresser intelligemment sans se blesser. 🙌]]></itunes:summary>
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Et si tout cela n’était qu’une question de croyance ❓

Guy partage aussi sa méthode Tequila 🍹 : un protocole original en 3 phases (💪 force, 💥 explosivité, 🏃‍♂️ course spécifique) pour améliorer l’efficacité de ta foulée, un facteur clé de la performance.

Un échange passionnant, précis et accessible à tous les coureurs qui veulent progresser intelligemment sans se blesser. 🙌]]></description>
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Ensemble, on démonte les idées reçues sur la foulée parfaite : attaque médio-pied 👣, cadence idéale 🕐, posture fluide 💃…

Et si tout cela n’était qu’une question de croyance ❓

Guy partage aussi sa méthode Tequila 🍹 : un protocole original en 3 phases (💪 force, 💥 explosivité, 🏃‍♂️ course spécifique) pour améliorer l’efficacité de ta foulée, un facteur clé de la performance.

Un échange passionnant, précis et accessible à tous les coureurs qui veulent progresser intelligemment sans se blesser. 🙌]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 96 - Comment structurer ta reprise course à pied après l’été</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 96 - Comment structurer ta reprise course à pied après l’été</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 03 Sep 2025 21:05:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[En septembre, tout redémarre… mais pas toujours la course à pied. Entre les agendas qui débordent et la fatigue de la reprise, comment se motiver à recourir après l’été ? Dans cet épisode, je te propose un cadre clair et bienveillant pour structurer ta reprise.

📥 À télécharger dans les notes de l’épisode :

Document d’analyse personnelle
Outil SWOT pour ta reprise
Fiche échelle de Borg
Routine de mobilité
Plan 4 semaines « Reprendre en septembre »]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[En septembre, tout redémarre… mais pas toujours la course à pied. Entre les agendas qui débordent et la fatigue de la reprise, comment se motiver à recourir après l’été ? Dans cet épisode, je te propose un cadre clair et bienveillant pour structurer ta reprise.

📥 À télécharger dans les notes de l’épisode :

Document d’analyse personnelle
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      <googleplay:description><![CDATA[En septembre, tout redémarre… mais pas toujours la course à pied. Entre les agendas qui débordent et la fatigue de la reprise, comment se motiver à recourir après l’été ? Dans cet épisode, je te propose un cadre clair et bienveillant pour structurer ta reprise.

📥 À télécharger dans les notes de l’épisode :

Document d’analyse personnelle
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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 95 - En route pour la TDS avec Mathieu Clément</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 95 - En route pour la TDS avec Mathieu Clément</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 25 Aug 2025 11:25:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Écoute dès maintenant cet épisode avec Mathieu avant le départ de la TDS ! Abonne-toi sur Spotify, Apple Podcasts ou Deezer pour suivre sa saison d’ultra et ne rien manquer.

Mathieu revient sur sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé dixième malgré une cloque au pied. On parle de ses jours “sans”, de sa convalescence, et de ce qu’il avait prévu de travailler dans ce dernier mois avant la TDS. Il explique aussi comment toutes les courses de la saison vont influencer cette dernière partie avant son grand objectif.

Si tu aimes cet épisode, laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme préférée pour soutenir le podcast et aider d’autres coureurs à le découvrir !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Écoute dès maintenant cet épisode avec Mathieu avant le départ de la TDS ! Abonne-toi sur Spotify, Apple Podcasts ou Deezer pour suivre sa saison d’ultra et ne rien manquer.

Mathieu revient sur sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé dixième malgré une cloque au pied. On parle de ses jours “sans”, de sa convalescence, et de ce qu’il avait prévu de travailler dans ce dernier mois avant la TDS. Il explique aussi comment toutes les courses de la saison vont influencer cette dernière partie avant son grand objectif.

Si tu aimes cet épisode, laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme préférée pour soutenir le podcast et aider d’autres coureurs à le découvrir !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Écoute dès maintenant cet épisode avec Mathieu avant le départ de la TDS ! Abonne-toi sur Spotify, Apple Podcasts ou Deezer pour suivre sa saison d’ultra et ne rien manquer.

Mathieu revient sur sa X‑Traversée du Trail Verbier St-Bernard, où il a terminé dixième malgré une cloque au pied. On parle de ses jours “sans”, de sa convalescence, et de ce qu’il avait prévu de travailler dans ce dernier mois avant la TDS. Il explique aussi comment toutes les courses de la saison vont influencer cette dernière partie avant son grand objectif.

Si tu aimes cet épisode, laisse un avis 5 étoiles sur ta plateforme préférée pour soutenir le podcast et aider d’autres coureurs à le découvrir !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 93 - Theres Leboeuf, Trail, famille et longévité</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 93 - Theres Leboeuf, Trail, famille et longévité</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Sat, 23 Aug 2025 11:49:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Dans cet épisode, Theres Leboeuf partage son parcours unique : ancienne skieuse de fond, devenue coureuse de trail élite… et maman de trois enfants.

En 2024, à plus de 35 ans, elle signe une saison remarquable dans les Golden Trail Series, avec plusieurs podiums et une 9e place au général. Mais derrière ces résultats se cache une philosophie de vie basée sur l’équilibre, la constance et le plaisir.

On parle ici de longévité, d’organisation familiale, de charge mentale, mais aussi d’entraînement, de récupération, de motivation… et de liberté.

Un épisode inspirant pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer performance et vie personnelle, passion et sérénité.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Dans cet épisode, Theres Leboeuf partage son parcours unique : ancienne skieuse de fond, devenue coureuse de trail élite… et maman de trois enfants.

En 2024, à plus de 35 ans, elle signe une saison remarquable dans les Golden Trail Series, avec plusieurs podiums et une 9e place au général. Mais derrière ces résultats se cache une philosophie de vie basée sur l’équilibre, la constance et le plaisir.

On parle ici de longévité, d’organisation familiale, de charge mentale, mais aussi d’entraînement, de récupération, de motivation… et de liberté.

Un épisode inspirant pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer performance et vie personnelle, passion et sérénité.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Dans cet épisode, Theres Leboeuf partage son parcours unique : ancienne skieuse de fond, devenue coureuse de trail élite… et maman de trois enfants.

En 2024, à plus de 35 ans, elle signe une saison remarquable dans les Golden Trail Series, avec plusieurs podiums et une 9e place au général. Mais derrière ces résultats se cache une philosophie de vie basée sur l’équilibre, la constance et le plaisir.

On parle ici de longévité, d’organisation familiale, de charge mentale, mais aussi d’entraînement, de récupération, de motivation… et de liberté.

Un épisode inspirant pour toutes celles et ceux qui veulent conjuguer performance et vie personnelle, passion et sérénité.

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      <title>Au-delà du mur 92 - Coursimbertical, courir ensemble, sans se prendre la tête</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 92 - Coursimbertical, courir ensemble, sans se prendre la tête</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sat, 23 Aug 2025 11:33:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Le 30 août 2025 aura lieu la Coursimbertical, une course verticale 🏔️ conviviale au départ du Pratzey jusqu’au sommet du Cousimbert.

🎙️ Dans cet épisode, je reçois Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de l’épreuve. On parle du parcours 👟, des défis d’organisation 🛠️, des anecdotes croustillantes 😅, et surtout de l’esprit qui rend cette course si spéciale 💚.

🌄 Entre simplicité, authenticité et ambiance chaleureuse, la Coursimbertical, c’est plus qu’un chrono : c’est une aventure collective, une montée pour soi, entre ami·es ou en famille 👨‍👩‍👧‍👦.

🎧 À écouter si tu veux te challenger 💪, t’inspirer ✨… ou simplement passer un bon moment au cœur des Préalpes fribourgeoises 🇨🇭.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Le 30 août 2025 aura lieu la Coursimbertical, une course verticale 🏔️ conviviale au départ du Pratzey jusqu’au sommet du Cousimbert.

🎙️ Dans cet épisode, je reçois Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de l’épreuve. On parle du parcours 👟, des défis d’organisation 🛠️, des anecdotes croustillantes 😅, et surtout de l’esprit qui rend cette course si spéciale 💚.

🌄 Entre simplicité, authenticité et ambiance chaleureuse, la Coursimbertical, c’est plus qu’un chrono : c’est une aventure collective, une montée pour soi, entre ami·es ou en famille 👨‍👩‍👧‍👦.

🎧 À écouter si tu veux te challenger 💪, t’inspirer ✨… ou simplement passer un bon moment au cœur des Préalpes fribourgeoises 🇨🇭.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Le 30 août 2025 aura lieu la Coursimbertical, une course verticale 🏔️ conviviale au départ du Pratzey jusqu’au sommet du Cousimbert.

🎙️ Dans cet épisode, je reçois Guillaume, coureur passionné, et Cédric, président de l’épreuve. On parle du parcours 👟, des défis d’organisation 🛠️, des anecdotes croustillantes 😅, et surtout de l’esprit qui rend cette course si spéciale 💚.

🌄 Entre simplicité, authenticité et ambiance chaleureuse, la Coursimbertical, c’est plus qu’un chrono : c’est une aventure collective, une montée pour soi, entre ami·es ou en famille 👨‍👩‍👧‍👦.

🎧 À écouter si tu veux te challenger 💪, t’inspirer ✨… ou simplement passer un bon moment au cœur des Préalpes fribourgeoises 🇨🇭.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 91 - Les Défis du Niremont, une course locale au sommet</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 91 - Les Défis du Niremont, une course locale au sommet</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sat, 23 Aug 2025 11:28:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Au cœur des Défis du Niremont

Et si une course de village pouvait transformer tout un territoire ? Direction Semsales, dans le canton de Fribourg, pour découvrir les coulisses d’un événement local qui a tout d’un grand : les Défis du Niremont.

Né en 2022 d’une envie simple — courir ensemble sur des sentiers familiers — cet événement est devenu un rendez-vous incontournable pour les amoureux de trail, les familles, les bénévoles, et tous ceux qui croient au pouvoir du collectif.

Entre départs contre-la-montre, produits du terroir, parcours techniques et ambiance conviviale, cette course incarne une autre vision de la performance : plus humaine, plus ancrée, plus durable.

Dans cet épisode, on parle de ce qui fait tenir une course sur la durée : l’engagement, les partenariats locaux, le lien au territoire, la passion et la volonté de bien faire.

🔔 Pense à t’abonner pour ne manquer aucun épisode

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Merci pour ton écoute et… bienvenue Au-delà du mur.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Au cœur des Défis du Niremont

Et si une course de village pouvait transformer tout un territoire ? Direction Semsales, dans le canton de Fribourg, pour découvrir les coulisses d’un événement local qui a tout d’un grand : les Défis du Niremont.

Né en 2022 d’une envie simple — courir ensemble sur des sentiers familiers — cet événement est devenu un rendez-vous incontournable pour les amoureux de trail, les familles, les bénévoles, et tous ceux qui croient au pouvoir du collectif.

Entre départs contre-la-montre, produits du terroir, parcours techniques et ambiance conviviale, cette course incarne une autre vision de la performance : plus humaine, plus ancrée, plus durable.

Dans cet épisode, on parle de ce qui fait tenir une course sur la durée : l’engagement, les partenariats locaux, le lien au territoire, la passion et la volonté de bien faire.

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      <googleplay:description><![CDATA[Au cœur des Défis du Niremont

Et si une course de village pouvait transformer tout un territoire ? Direction Semsales, dans le canton de Fribourg, pour découvrir les coulisses d’un événement local qui a tout d’un grand : les Défis du Niremont.

Né en 2022 d’une envie simple — courir ensemble sur des sentiers familiers — cet événement est devenu un rendez-vous incontournable pour les amoureux de trail, les familles, les bénévoles, et tous ceux qui croient au pouvoir du collectif.

Entre départs contre-la-montre, produits du terroir, parcours techniques et ambiance conviviale, cette course incarne une autre vision de la performance : plus humaine, plus ancrée, plus durable.

Dans cet épisode, on parle de ce qui fait tenir une course sur la durée : l’engagement, les partenariats locaux, le lien au territoire, la passion et la volonté de bien faire.

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Merci pour ton écoute et… bienvenue Au-delà du mur.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Dans les coulisses du Trail Verbier Saint-Bernard by UTMB 2025</title>
      <itunes:title>Dans les coulisses du Trail Verbier Saint-Bernard by UTMB 2025</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sat, 23 Aug 2025 11:12:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Trail Verbier Saint-Bernard 2025 : émotions, récits et rencontres au sommet

Dans cet épisode spécial enregistré en immersion à Verbier, je vous emmène au cœur du Trail Verbier Saint-Bernard, l’un des rendez-vous majeurs du trail en Suisse, qui s’est tenu du 11 au 13 juillet 2025.

Vous y entendrez des voix puissantes et inspirantes :

– 🎤 Ludovic Collet, la voix du trail, toujours aussi juste et passionné

– 🥇 Aurélien Dunand-Pallaz, vainqueur de la X-Traversée, qui partage son ressenti et ses projets pour la suite de la saison

– 🌄 Nadine, coureuse valaisanne, engagée avec sa famille dans une course qui se joue à domicile

– 🌍 Dimitri, coureur talentueux et solidaire, engagé pour l’association népalaise What’s Life Project

– 💬 Julien, dont le témoignage bouleversant porte un message d’espoir pour toutes celles et ceux qui traversent des périodes sombres

Cet épisode est une plongée humaine et sportive au cœur de l’un des plus beaux événements de trail running des Alpes.

📲 Abonnez-vous au podcast Au-delà du mur pour ne rien manquer des prochains épisodes.

⭐️ Si ce format vous plaît, laissez un avis 5 étoiles sur Spotify ou Apple Podcasts.

📷 Pour découvrir les coulisses du podcast et les vidéos des invités, suivez-moi sur Instagram : @podcastaudeladumur]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Trail Verbier Saint-Bernard 2025 : émotions, récits et rencontres au sommet

Dans cet épisode spécial enregistré en immersion à Verbier, je vous emmène au cœur du Trail Verbier Saint-Bernard, l’un des rendez-vous majeurs du trail en Suisse, qui s’est tenu du 11 au 13 juillet 2025.

Vous y entendrez des voix puissantes et inspirantes :

– 🎤 Ludovic Collet, la voix du trail, toujours aussi juste et passionné

– 🥇 Aurélien Dunand-Pallaz, vainqueur de la X-Traversée, qui partage son ressenti et ses projets pour la suite de la saison

– 🌄 Nadine, coureuse valaisanne, engagée avec sa famille dans une course qui se joue à domicile

– 🌍 Dimitri, coureur talentueux et solidaire, engagé pour l’association népalaise What’s Life Project

– 💬 Julien, dont le témoignage bouleversant porte un message d’espoir pour toutes celles et ceux qui traversent des périodes sombres

Cet épisode est une plongée humaine et sportive au cœur de l’un des plus beaux événements de trail running des Alpes.

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      <googleplay:description><![CDATA[Trail Verbier Saint-Bernard 2025 : émotions, récits et rencontres au sommet

Dans cet épisode spécial enregistré en immersion à Verbier, je vous emmène au cœur du Trail Verbier Saint-Bernard, l’un des rendez-vous majeurs du trail en Suisse, qui s’est tenu du 11 au 13 juillet 2025.

Vous y entendrez des voix puissantes et inspirantes :

– 🎤 Ludovic Collet, la voix du trail, toujours aussi juste et passionné

– 🥇 Aurélien Dunand-Pallaz, vainqueur de la X-Traversée, qui partage son ressenti et ses projets pour la suite de la saison

– 🌄 Nadine, coureuse valaisanne, engagée avec sa famille dans une course qui se joue à domicile

– 🌍 Dimitri, coureur talentueux et solidaire, engagé pour l’association népalaise What’s Life Project

– 💬 Julien, dont le témoignage bouleversant porte un message d’espoir pour toutes celles et ceux qui traversent des périodes sombres

Cet épisode est une plongée humaine et sportive au cœur de l’un des plus beaux événements de trail running des Alpes.

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 90 - Comment j’ai coché la triple case record en famille?</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sat, 23 Aug 2025 10:58:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[3 records, 1 plan maison, équilibre total !

Ces derniers mois, j’ai :

• dompté une course urbaine ❄️ pour réapprendre le bon rythme

• explosé mon PB sur 10 km ⚡

• validé un 15 km vallonné ⛰️

• bouclé le semi-marathon de Zurich 🎯 après un vrai « mur » mental

Dans cet épisode, je partage le mode d’emploi qui m’a permis de concilier travail, famille, entraînements et production du podcast :

séances rentables quand le temps manque 🕒
astuces anti-bobos (frottements, cloques, fatigue durable) 🩹
routines motivation quand l’emploi du temps déborde 💡

🔔 Abonne-toi au podcast sur ta plateforme favorite, laisse-moi ⭐⭐⭐⭐⭐ si tu aimes, et suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour les coulisses, la date de sortie des épisodes et des concours exclusifs !]]></itunes:summary>
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Ces derniers mois, j’ai :

• dompté une course urbaine ❄️ pour réapprendre le bon rythme

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• validé un 15 km vallonné ⛰️

• bouclé le semi-marathon de Zurich 🎯 après un vrai « mur » mental

Dans cet épisode, je partage le mode d’emploi qui m’a permis de concilier travail, famille, entraînements et production du podcast :

séances rentables quand le temps manque 🕒
astuces anti-bobos (frottements, cloques, fatigue durable) 🩹
routines motivation quand l’emploi du temps déborde 💡

🔔 Abonne-toi au podcast sur ta plateforme favorite, laisse-moi ⭐⭐⭐⭐⭐ si tu aimes, et suis-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour les coulisses, la date de sortie des épisodes et des concours exclusifs !]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[3 records, 1 plan maison, équilibre total !

Ces derniers mois, j’ai :

• dompté une course urbaine ❄️ pour réapprendre le bon rythme

• explosé mon PB sur 10 km ⚡

• validé un 15 km vallonné ⛰️

• bouclé le semi-marathon de Zurich 🎯 après un vrai « mur » mental

Dans cet épisode, je partage le mode d’emploi qui m’a permis de concilier travail, famille, entraînements et production du podcast :

séances rentables quand le temps manque 🕒
astuces anti-bobos (frottements, cloques, fatigue durable) 🩹
routines motivation quand l’emploi du temps déborde 💡

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 89 - Swiss Peaks Trail, une aventure humaine au coeur des Alpes</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sat, 23 Aug 2025 10:46:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[SwissPeaks Trail : une aventure humaine au cœur des Alpes

Dans cet épisode, on prend de la hauteur avec le SwissPeaks Trail, une course qui traverse le Valais de la source du Rhône jusqu’au Léman, entre glaciers, crêtes, ravitaillements gourmands… et beaucoup de passion.

🎙 Mes invités :

• Julien, co-fondateur et directeur de la course

• Laurent, responsable communication et développement

🎧 Ensemble, on revient sur :

✔ La genèse (pas si tranquille) du SwissPeaks

✔ La diversité des formats – du 21 km au 700 km !

✔ L’esprit de la course : humain, local, culinaire, montagneux

✔ Pourquoi cette aventure est faite pour tous, et pas seulement pour les élites

Que tu sois traileur·se confirmé·e ou simple amateur·rice de défis et de grands espaces, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes chaussures et de rejoindre l’un des parcours de cette course unique.

⭐ Si l’épisode t’a plu, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur et à laisser une note 5 étoiles avec un petit avis.

C’est le meilleur moyen de soutenir le podcast et de le faire découvrir à d’autres coureurs passionnés ! 🙏🏾]]></itunes:summary>
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Dans cet épisode, on prend de la hauteur avec le SwissPeaks Trail, une course qui traverse le Valais de la source du Rhône jusqu’au Léman, entre glaciers, crêtes, ravitaillements gourmands… et beaucoup de passion.

🎙 Mes invités :

• Julien, co-fondateur et directeur de la course

• Laurent, responsable communication et développement

🎧 Ensemble, on revient sur :

✔ La genèse (pas si tranquille) du SwissPeaks

✔ La diversité des formats – du 21 km au 700 km !

✔ L’esprit de la course : humain, local, culinaire, montagneux

✔ Pourquoi cette aventure est faite pour tous, et pas seulement pour les élites

Que tu sois traileur·se confirmé·e ou simple amateur·rice de défis et de grands espaces, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes chaussures et de rejoindre l’un des parcours de cette course unique.

⭐ Si l’épisode t’a plu, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur et à laisser une note 5 étoiles avec un petit avis.

C’est le meilleur moyen de soutenir le podcast et de le faire découvrir à d’autres coureurs passionnés ! 🙏🏾]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[SwissPeaks Trail : une aventure humaine au cœur des Alpes

Dans cet épisode, on prend de la hauteur avec le SwissPeaks Trail, une course qui traverse le Valais de la source du Rhône jusqu’au Léman, entre glaciers, crêtes, ravitaillements gourmands… et beaucoup de passion.

🎙 Mes invités :

• Julien, co-fondateur et directeur de la course

• Laurent, responsable communication et développement

🎧 Ensemble, on revient sur :

✔ La genèse (pas si tranquille) du SwissPeaks

✔ La diversité des formats – du 21 km au 700 km !

✔ L’esprit de la course : humain, local, culinaire, montagneux

✔ Pourquoi cette aventure est faite pour tous, et pas seulement pour les élites

Que tu sois traileur·se confirmé·e ou simple amateur·rice de défis et de grands espaces, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes chaussures et de rejoindre l’un des parcours de cette course unique.

⭐ Si l’épisode t’a plu, pense à t’abonner au podcast Au-delà du mur et à laisser une note 5 étoiles avec un petit avis.

C’est le meilleur moyen de soutenir le podcast et de le faire découvrir à d’autres coureurs passionnés ! 🙏🏾]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 88 - Hommes et Femmes, égaux en course à pied?</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <itunes:summary><![CDATA[Courir devrait être un acte de liberté. Pourtant, pour de nombreuses femmes, cette liberté est limitée par la peur, le regard des autres ou des comportements déplacés.

Dans cet épisode, vous entendrez des témoignages forts et sincères. Des femmes qui racontent ce qu’elles vivent, ce qu’elles ressentent.

Mais aussi des pistes de réflexion, des initiatives concrètes, et l’éclairage d’expertes pour comprendre ce que ces récits disent de notre société.

🎙️ Écoutez cet épisode, partagez-le autour de vous, et si le sujet vous touche :

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📸 et rejoignez-moi sur Instagram @podcastaudeladumur pour suivre les coulisses de ce projet.]]></itunes:summary>
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Dans cet épisode, vous entendrez des témoignages forts et sincères. Des femmes qui racontent ce qu’elles vivent, ce qu’elles ressentent.

Mais aussi des pistes de réflexion, des initiatives concrètes, et l’éclairage d’expertes pour comprendre ce que ces récits disent de notre société.

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      <googleplay:description><![CDATA[Courir devrait être un acte de liberté. Pourtant, pour de nombreuses femmes, cette liberté est limitée par la peur, le regard des autres ou des comportements déplacés.

Dans cet épisode, vous entendrez des témoignages forts et sincères. Des femmes qui racontent ce qu’elles vivent, ce qu’elles ressentent.

Mais aussi des pistes de réflexion, des initiatives concrètes, et l’éclairage d’expertes pour comprendre ce que ces récits disent de notre société.

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Coureur du dimanche 15 - Mickaël Préti, Entre Sandales, Ultra-Trail et Aventure au Kenya</title>
      <itunes:title>Coureur du dimanche 15 - Mickaël Préti, Entre Sandales, Ultra-Trail et Aventure au Kenya</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sat, 23 Aug 2025 10:02:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Dans cet épisode, je suis super heureux de recevoir Mickaël Préti, Directeur TI, Culture et Innovation à la Clinique du Coureur, passionné de course à pied et d'aventure ! 🏃‍♂️🌍

Mickaël nous raconte son parcours incroyable : de ses premières courses pieds nus 👣 à ses défis en ultra-trail 🏔️. Il nous plonge aussi dans l’univers de Walden Aventures, son agence de tourisme actif, qui organise des séjours immersifs pour les passionnés de sport et d’aventure.

On parlera aussi de son projet un peu fou : courir un marathon en sandales ou pieds nus 🏅👡 ! Et bien sûr, on explore son expérience en Kenya, la Mecque des coureurs, et ses projets immersifs.

Si tu es inspiré, n'oublie pas de t'abonner pour ne rien manquer des prochains épisodes ! 🔔 Et si tu as aimé cet épisode, laisse-nous une note 5 étoiles ⭐ et un commentaire pour nous soutenir ! 🙌]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Dans cet épisode, je suis super heureux de recevoir Mickaël Préti, Directeur TI, Culture et Innovation à la Clinique du Coureur, passionné de course à pied et d'aventure ! 🏃‍♂️🌍

Mickaël nous raconte son parcours incroyable : de ses premières courses pieds nus 👣 à ses défis en ultra-trail 🏔️. Il nous plonge aussi dans l’univers de Walden Aventures, son agence de tourisme actif, qui organise des séjours immersifs pour les passionnés de sport et d’aventure.

On parlera aussi de son projet un peu fou : courir un marathon en sandales ou pieds nus 🏅👡 ! Et bien sûr, on explore son expérience en Kenya, la Mecque des coureurs, et ses projets immersifs.

Si tu es inspiré, n'oublie pas de t'abonner pour ne rien manquer des prochains épisodes ! 🔔 Et si tu as aimé cet épisode, laisse-nous une note 5 étoiles ⭐ et un commentaire pour nous soutenir ! 🙌]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Dans cet épisode, je suis super heureux de recevoir Mickaël Préti, Directeur TI, Culture et Innovation à la Clinique du Coureur, passionné de course à pied et d'aventure ! 🏃‍♂️🌍

Mickaël nous raconte son parcours incroyable : de ses premières courses pieds nus 👣 à ses défis en ultra-trail 🏔️. Il nous plonge aussi dans l’univers de Walden Aventures, son agence de tourisme actif, qui organise des séjours immersifs pour les passionnés de sport et d’aventure.

On parlera aussi de son projet un peu fou : courir un marathon en sandales ou pieds nus 🏅👡 ! Et bien sûr, on explore son expérience en Kenya, la Mecque des coureurs, et ses projets immersifs.

Si tu es inspiré, n'oublie pas de t'abonner pour ne rien manquer des prochains épisodes ! 🔔 Et si tu as aimé cet épisode, laisse-nous une note 5 étoiles ⭐ et un commentaire pour nous soutenir ! 🙌]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 87 - 100, 160, 300 km : et si c’était possible ?</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sun, 22 Jun 2025 09:00:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Pendant 23 ans, Raphaël a navigué sur les frégates de la Marine nationale. Aujourd’hui, il court sur les crêtes de la Montagne Noire, accompagne des coureurs dans leurs défis, et partage ses réflexions quotidiennes à travers son podcast et ses réseaux.
Dans cet épisode, il raconte :

– comment une simple montre GPS a changé sa vie,

– sa reconversion du monde militaire à l’immobilier, puis au coaching,

– sa vision humaine et lucide de l’ultra-trail,

– et l’importance de se poser une seule question : pourquoi tu cours ?

Un échange vrai, sans fioritures, qui parlera à tous ceux qui cherchent un sens, un souffle, ou simplement une dose d’inspiration.

🎧 Bonne écoute !]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Pendant 23 ans, Raphaël a navigué sur les frégates de la Marine nationale. Aujourd’hui, il court sur les crêtes de la Montagne Noire, accompagne des coureurs dans leurs défis, et partage ses réflexions quotidiennes à travers son podcast et ses réseaux.
Dans cet épisode, il raconte :

– comment une simple montre GPS a changé sa vie,

– sa reconversion du monde militaire à l’immobilier, puis au coaching,

– sa vision humaine et lucide de l’ultra-trail,

– et l’importance de se poser une seule question : pourquoi tu cours ?

Un échange vrai, sans fioritures, qui parlera à tous ceux qui cherchent un sens, un souffle, ou simplement une dose d’inspiration.

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Dans cet épisode, il raconte :

– comment une simple montre GPS a changé sa vie,

– sa reconversion du monde militaire à l’immobilier, puis au coaching,

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Un échange vrai, sans fioritures, qui parlera à tous ceux qui cherchent un sens, un souffle, ou simplement une dose d’inspiration.

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      <title>Au-delà du mur 86 - Trail, famille et territoire : les coulisses du Tour des Alpages</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sun, 22 Jun 2025 08:48:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Panoramas alpins, convivialité valaisanne et défi sportif : découvrez comment Yann, entrepreneur et nouveau président de la course, veut faire grandir la 41ᵉ édition du Tour des Alpages tout en restant fidèle à son ADN local. De la marche gourmande aux 24,9 km du Trail des Audannes, il existe un format pour chacun–e. Prêt·e à chausser vos baskets ?
👟 Au programme

Parcours express de Yann Barwarth (ferblanterie, EMBA, paternité)
Les 4 formats : enfants, marche terroir, 16,7 km et 24,9 km
Coulisses d’organisation, esprit bénévole, écoresponsabilité
Conseils motivation & prépa pour franchir la ligne d’arrivée
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      <googleplay:description><![CDATA[Panoramas alpins, convivialité valaisanne et défi sportif : découvrez comment Yann, entrepreneur et nouveau président de la course, veut faire grandir la 41ᵉ édition du Tour des Alpages tout en restant fidèle à son ADN local. De la marche gourmande aux 24,9 km du Trail des Audannes, il existe un format pour chacun–e. Prêt·e à chausser vos baskets ?
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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 85 - Tour du Lac de Joux : l’escapade carte postale qui va marquer ton été</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 85 - Tour du Lac de Joux : l’escapade carte postale qui va marquer ton été</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sun, 22 Jun 2025 08:40:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Monte le son et laisse-toi guider pour une escapade audio sur l’un des circuits les plus magiques de Suisse romande !
Je t’emmène au cœur de la Vallée de Joux avec deux femmes piliers du comité d’organisation. Ensemble, on explore tout ce qui fait vibrer cette course conviviale : trois distances (24 km, 12 km ou relais), une ambiance ultra-chaleureuse et des panoramas lac & forêt qui gravent chaque foulée dans la mémoire.

Prêt·e à transformer ton été ? Découvre les coulisses, les nouveautés 2025 et les conseils de l’équipe pour vivre (ou préparer) le Tour du Lac de Joux.

🚀 Coup de pouce :
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Laisse un avis 5 ★ – c’est le meilleur moyen de soutenir le podcast !
Rejoins-moi sur Instagram 👉 @podcastaudeladumur pour des coulisses exclusives, des concours dossards et encore plus d’inspiration running.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Monte le son et laisse-toi guider pour une escapade audio sur l’un des circuits les plus magiques de Suisse romande !
Je t’emmène au cœur de la Vallée de Joux avec deux femmes piliers du comité d’organisation. Ensemble, on explore tout ce qui fait vibrer cette course conviviale : trois distances (24 km, 12 km ou relais), une ambiance ultra-chaleureuse et des panoramas lac & forêt qui gravent chaque foulée dans la mémoire.

Prêt·e à transformer ton été ? Découvre les coulisses, les nouveautés 2025 et les conseils de l’équipe pour vivre (ou préparer) le Tour du Lac de Joux.

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      <googleplay:description><![CDATA[Monte le son et laisse-toi guider pour une escapade audio sur l’un des circuits les plus magiques de Suisse romande !
Je t’emmène au cœur de la Vallée de Joux avec deux femmes piliers du comité d’organisation. Ensemble, on explore tout ce qui fait vibrer cette course conviviale : trois distances (24 km, 12 km ou relais), une ambiance ultra-chaleureuse et des panoramas lac & forêt qui gravent chaque foulée dans la mémoire.

Prêt·e à transformer ton été ? Découvre les coulisses, les nouveautés 2025 et les conseils de l’équipe pour vivre (ou préparer) le Tour du Lac de Joux.

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 84 - Le Trophée de la Sionge</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sun, 22 Jun 2025 08:33:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Et si une course à pied pouvait transformer l’énergie d’un village ?

Dans cet épisode, direction Riaz, en Gruyère, pour découvrir le Trophée de la Sionge, un événement né d’une idée simple : faire bouger les gens, rassembler les générations, et redonner du souffle à la vie locale.

🎙️ Avec Géraldine et Stéphane, membres du comité d’organisation, on parle :

de passion pour le sport et de dynamique villageoise 🏃‍♀️🏘️
de châteaux gonflables sous la pluie et d’enfants qui courent le sourire aux lèvres 🌧️😄
de sponsors locaux, de bénévoles précieux, et d’une vraie fête populaire
Un épisode qui respire l’authenticité, la nature, et l’envie de faire bouger les lignes, même dans les petits coins de Suisse.

🎯 Que tu sois coureur, parent, bénévole ou simplement curieux : tu vas adorer cette immersion dans les coulisses d’une course qui a tout d’une grande.

▶️ Appuie sur lecture et découvre ce qui se passe quand une rivière, une forêt et une poignée de passionnés décident d’aller... au-delà du mur.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Et si une course à pied pouvait transformer l’énergie d’un village ?

Dans cet épisode, direction Riaz, en Gruyère, pour découvrir le Trophée de la Sionge, un événement né d’une idée simple : faire bouger les gens, rassembler les générations, et redonner du souffle à la vie locale.

🎙️ Avec Géraldine et Stéphane, membres du comité d’organisation, on parle :

de passion pour le sport et de dynamique villageoise 🏃‍♀️🏘️
de châteaux gonflables sous la pluie et d’enfants qui courent le sourire aux lèvres 🌧️😄
de sponsors locaux, de bénévoles précieux, et d’une vraie fête populaire
Un épisode qui respire l’authenticité, la nature, et l’envie de faire bouger les lignes, même dans les petits coins de Suisse.

🎯 Que tu sois coureur, parent, bénévole ou simplement curieux : tu vas adorer cette immersion dans les coulisses d’une course qui a tout d’une grande.

▶️ Appuie sur lecture et découvre ce qui se passe quand une rivière, une forêt et une poignée de passionnés décident d’aller... au-delà du mur.]]></description>
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Dans cet épisode, direction Riaz, en Gruyère, pour découvrir le Trophée de la Sionge, un événement né d’une idée simple : faire bouger les gens, rassembler les générations, et redonner du souffle à la vie locale.

🎙️ Avec Géraldine et Stéphane, membres du comité d’organisation, on parle :

de passion pour le sport et de dynamique villageoise 🏃‍♀️🏘️
de châteaux gonflables sous la pluie et d’enfants qui courent le sourire aux lèvres 🌧️😄
de sponsors locaux, de bénévoles précieux, et d’une vraie fête populaire
Un épisode qui respire l’authenticité, la nature, et l’envie de faire bouger les lignes, même dans les petits coins de Suisse.

🎯 Que tu sois coureur, parent, bénévole ou simplement curieux : tu vas adorer cette immersion dans les coulisses d’une course qui a tout d’une grande.

▶️ Appuie sur lecture et découvre ce qui se passe quand une rivière, une forêt et une poignée de passionnés décident d’aller... au-delà du mur.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 83 - La 37ème édition de la course à travers Cugy</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 26 May 2025 11:29:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Dans ce nouvel épisode, je reçois Lionel et Chantal, membres du comité d'organisation de la course À travers Cugy, un événement populaire et chaleureux qui rassemble bien plus que des coureurs.

Au programme :

🏡 L’histoire d’une course de village qui perdure grâce à la passion des bénévoles

👟 Un parcours accessible à toutes et tous, sans pression de performance

🎉 Une ambiance unique, portée par les habitants et les associations locales

💬 Un message fort : il n’y a pas besoin d’être un·e athlète pour participer, il suffit d’avoir envie de partager un beau moment

Que tu sois coureur confirmé, amateur de courses conviviales ou simplement en quête d’inspiration, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes baskets.

📅 Et si cette année, tu venais vivre l’expérience À travers Cugy ?

🔗 Toutes les infos et inscriptions sur le site officiel de la course: https://atraverscugy.ch/]]></itunes:summary>
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Au programme :

🏡 L’histoire d’une course de village qui perdure grâce à la passion des bénévoles

👟 Un parcours accessible à toutes et tous, sans pression de performance

🎉 Une ambiance unique, portée par les habitants et les associations locales

💬 Un message fort : il n’y a pas besoin d’être un·e athlète pour participer, il suffit d’avoir envie de partager un beau moment

Que tu sois coureur confirmé, amateur de courses conviviales ou simplement en quête d’inspiration, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes baskets.

📅 Et si cette année, tu venais vivre l’expérience À travers Cugy ?

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      <googleplay:description><![CDATA[Dans ce nouvel épisode, je reçois Lionel et Chantal, membres du comité d'organisation de la course À travers Cugy, un événement populaire et chaleureux qui rassemble bien plus que des coureurs.

Au programme :

🏡 L’histoire d’une course de village qui perdure grâce à la passion des bénévoles

👟 Un parcours accessible à toutes et tous, sans pression de performance

🎉 Une ambiance unique, portée par les habitants et les associations locales

💬 Un message fort : il n’y a pas besoin d’être un·e athlète pour participer, il suffit d’avoir envie de partager un beau moment

Que tu sois coureur confirmé, amateur de courses conviviales ou simplement en quête d’inspiration, cet épisode va te donner envie d’enfiler tes baskets.

📅 Et si cette année, tu venais vivre l’expérience À travers Cugy ?

🔗 Toutes les infos et inscriptions sur le site officiel de la course: https://atraverscugy.ch/]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur Hors série - Funi Run, la course solidaire en boucle</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur Hors série - Funi Run, la course solidaire en boucle</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 26 May 2025 11:08:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Le 29 mai, Fribourg accueille la première édition de la Funi Run, une course urbaine aussi exigeante que symbolique. L’objectif ? Réaliser un maximum de boucles en 3h ou 6h, en solo ou en duo, en enchaînant les marches du funiculaire et la descente par la rue.

Dans cet épisode, Étienne et Corine nous racontent comment est né ce défi pas comme les autres, pensé pour être local, bas carbone et solidaire. Chaque pas compte : tous les bénéfices seront reversés à La Tuile, une association qui vient en aide aux personnes sans-abri à Fribourg.

Préparation, engagement, logistique et émotions fortes : découvre les coulisses d’un événement qui mêle sport, sens et communauté.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Le 29 mai, Fribourg accueille la première édition de la Funi Run, une course urbaine aussi exigeante que symbolique. L’objectif ? Réaliser un maximum de boucles en 3h ou 6h, en solo ou en duo, en enchaînant les marches du funiculaire et la descente par la rue.

Dans cet épisode, Étienne et Corine nous racontent comment est né ce défi pas comme les autres, pensé pour être local, bas carbone et solidaire. Chaque pas compte : tous les bénéfices seront reversés à La Tuile, une association qui vient en aide aux personnes sans-abri à Fribourg.

Préparation, engagement, logistique et émotions fortes : découvre les coulisses d’un événement qui mêle sport, sens et communauté.]]></description>
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Dans cet épisode, Étienne et Corine nous racontent comment est né ce défi pas comme les autres, pensé pour être local, bas carbone et solidaire. Chaque pas compte : tous les bénéfices seront reversés à La Tuile, une association qui vient en aide aux personnes sans-abri à Fribourg.

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      <title>Table Ronde 01 - Clubs, collectifs, liberté : quelle place pour chaque coureur·se ?</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 22 May 2025 22:09:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Courir ensemble, chacun·e à sa manière – Roundtable au Café Le Populaire

Dans cet épisode spécial, enregistré en public à Fribourg, trois univers de la course à pied se rencontrent :

🏃‍♂️ Le club historique (Solange Berset – CAB Belfaux)
👟 Le collectif inclusif (Joëlle Légeret – DNH Lausanne)
🔥 Le groupe libre et créatif (Jesse Aellen – UMF / Backyard)

Ensemble, ils partagent leurs visions, leurs défis et leurs convictions : encadrement, gratuité, transmission, engagement, accessibilité.

Un échange vivant, authentique et inspirant sur la diversité des manières de courir.

🎙️ À écouter maintenant !]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Courir ensemble, chacun·e à sa manière – Roundtable au Café Le Populaire

Dans cet épisode spécial, enregistré en public à Fribourg, trois univers de la course à pied se rencontrent :

🏃‍♂️ Le club historique (Solange Berset – CAB Belfaux)
👟 Le collectif inclusif (Joëlle Légeret – DNH Lausanne)
🔥 Le groupe libre et créatif (Jesse Aellen – UMF / Backyard)

Ensemble, ils partagent leurs visions, leurs défis et leurs convictions : encadrement, gratuité, transmission, engagement, accessibilité.

Un échange vivant, authentique et inspirant sur la diversité des manières de courir.

🎙️ À écouter maintenant !]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Courir ensemble, chacun·e à sa manière – Roundtable au Café Le Populaire

Dans cet épisode spécial, enregistré en public à Fribourg, trois univers de la course à pied se rencontrent :

🏃‍♂️ Le club historique (Solange Berset – CAB Belfaux)
👟 Le collectif inclusif (Joëlle Légeret – DNH Lausanne)
🔥 Le groupe libre et créatif (Jesse Aellen – UMF / Backyard)

Ensemble, ils partagent leurs visions, leurs défis et leurs convictions : encadrement, gratuité, transmission, engagement, accessibilité.

Un échange vivant, authentique et inspirant sur la diversité des manières de courir.

🎙️ À écouter maintenant !]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 82 - Course des 3 Ponts 2025</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 22 May 2025 22:00:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[La course des Trois Ponts à Broc 🏃‍♂️🌉

À quelques semaines de la 49e édition de la mythique course des Trois Ponts, je reçois deux figures incontournables de l’événement :

➡️ Jérémy Schouwey, enseignant, papa, coureur élite et membre du comité

➡️ Philippe Murith, président du comité d’organisation depuis 2019

Dans cet épisode, on parle :

• de l’histoire de la course et de son ancrage local

• de la diversité des parcours pour tous les âges et tous les niveaux

• de l’esprit de village qui anime l’événement

• de la rivalité amicale entre Jérémy Schouwey et Jeremy Hunt 🥈

• des nouveautés prévues pour cette édition 2025

🎯 Que tu sois coureur du dimanche, compétiteur ou simple curieux, cette discussion te donnera envie de rejoindre la fête, le jeudi 29 mai 2025 à Broc !

🎙️ Bonne écoute, et comme toujours : abonne-toi, partage et laisse-nous 5⭐️ si l’épisode t’a plu.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[La course des Trois Ponts à Broc 🏃‍♂️🌉

À quelques semaines de la 49e édition de la mythique course des Trois Ponts, je reçois deux figures incontournables de l’événement :

➡️ Jérémy Schouwey, enseignant, papa, coureur élite et membre du comité

➡️ Philippe Murith, président du comité d’organisation depuis 2019

Dans cet épisode, on parle :

• de l’histoire de la course et de son ancrage local

• de la diversité des parcours pour tous les âges et tous les niveaux

• de l’esprit de village qui anime l’événement

• de la rivalité amicale entre Jérémy Schouwey et Jeremy Hunt 🥈

• des nouveautés prévues pour cette édition 2025

🎯 Que tu sois coureur du dimanche, compétiteur ou simple curieux, cette discussion te donnera envie de rejoindre la fête, le jeudi 29 mai 2025 à Broc !

🎙️ Bonne écoute, et comme toujours : abonne-toi, partage et laisse-nous 5⭐️ si l’épisode t’a plu.]]></description>
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À quelques semaines de la 49e édition de la mythique course des Trois Ponts, je reçois deux figures incontournables de l’événement :

➡️ Jérémy Schouwey, enseignant, papa, coureur élite et membre du comité

➡️ Philippe Murith, président du comité d’organisation depuis 2019

Dans cet épisode, on parle :

• de l’histoire de la course et de son ancrage local

• de la diversité des parcours pour tous les âges et tous les niveaux

• de l’esprit de village qui anime l’événement

• de la rivalité amicale entre Jérémy Schouwey et Jeremy Hunt 🥈

• des nouveautés prévues pour cette édition 2025

🎯 Que tu sois coureur du dimanche, compétiteur ou simple curieux, cette discussion te donnera envie de rejoindre la fête, le jeudi 29 mai 2025 à Broc !

🎙️ Bonne écoute, et comme toujours : abonne-toi, partage et laisse-nous 5⭐️ si l’épisode t’a plu.]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur Hors Série - Debrief Grand Prix de Berne 2025</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur Hors Série - Debrief Grand Prix de Berne 2025</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 22 May 2025 21:50:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Épisode spécial : Grand Prix de Berne 2025 – La course de trop ?

Un mois après le semi-marathon de Zurich, j’ai pris part au Grand Prix de Berne. Une course magnifique, une ambiance folle… mais un mental à plat, une fatigue bien présente, et une préparation chaotique.

Dans cet épisode, je te raconte les coulisses de cette journée : l’inscription perdue, le sprint pour attraper le train, la chaleur, les chaussettes pourries… et surtout ce que j’ai appris.

Spoiler : parfois, il faut savoir lever le pied. 🧠💥

👉 Une histoire sincère sur l’importance de l’écoute de soi en course à pied.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Épisode spécial : Grand Prix de Berne 2025 – La course de trop ?

Un mois après le semi-marathon de Zurich, j’ai pris part au Grand Prix de Berne. Une course magnifique, une ambiance folle… mais un mental à plat, une fatigue bien présente, et une préparation chaotique.

Dans cet épisode, je te raconte les coulisses de cette journée : l’inscription perdue, le sprint pour attraper le train, la chaleur, les chaussettes pourries… et surtout ce que j’ai appris.

Spoiler : parfois, il faut savoir lever le pied. 🧠💥

👉 Une histoire sincère sur l’importance de l’écoute de soi en course à pied.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Épisode spécial : Grand Prix de Berne 2025 – La course de trop ?

Un mois après le semi-marathon de Zurich, j’ai pris part au Grand Prix de Berne. Une course magnifique, une ambiance folle… mais un mental à plat, une fatigue bien présente, et une préparation chaotique.

Dans cet épisode, je te raconte les coulisses de cette journée : l’inscription perdue, le sprint pour attraper le train, la chaleur, les chaussettes pourries… et surtout ce que j’ai appris.

Spoiler : parfois, il faut savoir lever le pied. 🧠💥

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 81 - Ultra simple, Courir pour se reconnecter à l'essentiel</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 22 May 2025 21:45:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Et si la course à pied devenait un chemin vers plus de cohérence, de simplicité… et de liberté ?

Dans cet épisode, je reçois Olivier Crouvizier, ingénieur de formation, coureur au long cours, et auteur du livre Ultra Simple. Un ouvrage à contre-courant, où il partage ses choix de vie, ses convictions écologiques, et sa vision d’un sport plus responsable.

On parle ensemble de ses premières foulées, de son passé de salarié dans une industrie polluante, de ses réflexions sur la place du travail dans nos vies, mais aussi de son rapport à l’alimentation, à la performance, aux objets qu’on accumule, aux courses qui nous font rêver mais nous éloignent, parfois, de l’essentiel.

Olivier nous raconte aussi pourquoi il a quitté Strava, ce que ça change de voyager sans partir, et comment il a vécu des aventures fortes… depuis sa propre porte.

Avec lucidité mais sans dogmatisme, il évoque la responsabilité des élites dans la transition écologique, revient sur son dialogue avec Xavier Thévenard, et la décision forte d’Andy Simons de renoncer aux mondiaux pour ne pas prendre l’avion.

Un échange profondément inspirant pour celles et ceux qui cherchent à courir autrement, à redonner du sens à leur pratique… et à leur quotidien.

📘 Son livre : Ultra Simple

📍 Ses projets, ses choix, et ses réponses à la question : "Et maintenant, on fait quoi ?"

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Et si la course à pied devenait un chemin vers plus de cohérence, de simplicité… et de liberté ?

Dans cet épisode, je reçois Olivier Crouvizier, ingénieur de formation, coureur au long cours, et auteur du livre Ultra Simple. Un ouvrage à contre-courant, où il partage ses choix de vie, ses convictions écologiques, et sa vision d’un sport plus responsable.

On parle ensemble de ses premières foulées, de son passé de salarié dans une industrie polluante, de ses réflexions sur la place du travail dans nos vies, mais aussi de son rapport à l’alimentation, à la performance, aux objets qu’on accumule, aux courses qui nous font rêver mais nous éloignent, parfois, de l’essentiel.

Olivier nous raconte aussi pourquoi il a quitté Strava, ce que ça change de voyager sans partir, et comment il a vécu des aventures fortes… depuis sa propre porte.

Avec lucidité mais sans dogmatisme, il évoque la responsabilité des élites dans la transition écologique, revient sur son dialogue avec Xavier Thévenard, et la décision forte d’Andy Simons de renoncer aux mondiaux pour ne pas prendre l’avion.

Un échange profondément inspirant pour celles et ceux qui cherchent à courir autrement, à redonner du sens à leur pratique… et à leur quotidien.

📘 Son livre : Ultra Simple

📍 Ses projets, ses choix, et ses réponses à la question : "Et maintenant, on fait quoi ?"

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Et si la course à pied devenait un chemin vers plus de cohérence, de simplicité… et de liberté ?

Dans cet épisode, je reçois Olivier Crouvizier, ingénieur de formation, coureur au long cours, et auteur du livre Ultra Simple. Un ouvrage à contre-courant, où il partage ses choix de vie, ses convictions écologiques, et sa vision d’un sport plus responsable.

On parle ensemble de ses premières foulées, de son passé de salarié dans une industrie polluante, de ses réflexions sur la place du travail dans nos vies, mais aussi de son rapport à l’alimentation, à la performance, aux objets qu’on accumule, aux courses qui nous font rêver mais nous éloignent, parfois, de l’essentiel.

Olivier nous raconte aussi pourquoi il a quitté Strava, ce que ça change de voyager sans partir, et comment il a vécu des aventures fortes… depuis sa propre porte.

Avec lucidité mais sans dogmatisme, il évoque la responsabilité des élites dans la transition écologique, revient sur son dialogue avec Xavier Thévenard, et la décision forte d’Andy Simons de renoncer aux mondiaux pour ne pas prendre l’avion.

Un échange profondément inspirant pour celles et ceux qui cherchent à courir autrement, à redonner du sens à leur pratique… et à leur quotidien.

📘 Son livre : Ultra Simple

📍 Ses projets, ses choix, et ses réponses à la question : "Et maintenant, on fait quoi ?"

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></googleplay:description>
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      <title>Coureur du dimanche 14 - Julien Barbey et son triathlon de l'extrême de l'Himalaya</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous,

Bienvenue dans ce nouvel épisode consacré aux défis qui repoussent nos limites et nous font vibrer !

🚀 Cap sur l’Himalayan Xtri
Le 10 mai 2025, au cœur du Népal, un triathlon d’extrême endurance se déroulera à plus de 4 000 m d’altitude. Aujourd’hui, nous plongeons dans les coulisses de cet événement hors norme.

🎙️ Nos invités
Julien Barbey — triathlète amateur sans peur : après avoir relié Belfort ➡️ Cassis en moins de 24 h, il vise maintenant le toit du monde.
Christophe — rencontré lors du défi Belfort‑Cassis, il sera l’un des piliers logistiques et mentaux de l’aventure.
René — troisième homme de l’équipe, prêt à tout pour assurer un soutien total à Julien.
🗺️ Au programme
Comment cette collaboration toute récente s’est‑elle nouée ?
Les préparatifs physiques, mentaux et logistiques de chacun.
Anecdotes, stratégies et mindset conquérant.
La preuve qu’amitié et passion peuvent naître (très) vite quand le défi est à la hauteur ! ⚡
🎧 Installez‑vous confortablement
Ouvrez grand vos oreilles : vous allez être transporté dans un univers où courage, partage et humilité se mêlent pour viser la réussite là où peu osent s’aventurer.

Bonne écoute ! 🔥]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous,

Bienvenue dans ce nouvel épisode consacré aux défis qui repoussent nos limites et nous font vibrer !

🚀 Cap sur l’Himalayan Xtri
Le 10 mai 2025, au cœur du Népal, un triathlon d’extrême endurance se déroulera à plus de 4 000 m d’altitude. Aujourd’hui, nous plongeons dans les coulisses de cet événement hors norme.

🎙️ Nos invités
Julien Barbey — triathlète amateur sans peur : après avoir relié Belfort ➡️ Cassis en moins de 24 h, il vise maintenant le toit du monde.
Christophe — rencontré lors du défi Belfort‑Cassis, il sera l’un des piliers logistiques et mentaux de l’aventure.
René — troisième homme de l’équipe, prêt à tout pour assurer un soutien total à Julien.
🗺️ Au programme
Comment cette collaboration toute récente s’est‑elle nouée ?
Les préparatifs physiques, mentaux et logistiques de chacun.
Anecdotes, stratégies et mindset conquérant.
La preuve qu’amitié et passion peuvent naître (très) vite quand le défi est à la hauteur ! ⚡
🎧 Installez‑vous confortablement
Ouvrez grand vos oreilles : vous allez être transporté dans un univers où courage, partage et humilité se mêlent pour viser la réussite là où peu osent s’aventurer.

Bonne écoute ! 🔥]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous,

Bienvenue dans ce nouvel épisode consacré aux défis qui repoussent nos limites et nous font vibrer !

🚀 Cap sur l’Himalayan Xtri
Le 10 mai 2025, au cœur du Népal, un triathlon d’extrême endurance se déroulera à plus de 4 000 m d’altitude. Aujourd’hui, nous plongeons dans les coulisses de cet événement hors norme.

🎙️ Nos invités
Julien Barbey — triathlète amateur sans peur : après avoir relié Belfort ➡️ Cassis en moins de 24 h, il vise maintenant le toit du monde.
Christophe — rencontré lors du défi Belfort‑Cassis, il sera l’un des piliers logistiques et mentaux de l’aventure.
René — troisième homme de l’équipe, prêt à tout pour assurer un soutien total à Julien.
🗺️ Au programme
Comment cette collaboration toute récente s’est‑elle nouée ?
Les préparatifs physiques, mentaux et logistiques de chacun.
Anecdotes, stratégies et mindset conquérant.
La preuve qu’amitié et passion peuvent naître (très) vite quand le défi est à la hauteur ! ⚡
🎧 Installez‑vous confortablement
Ouvrez grand vos oreilles : vous allez être transporté dans un univers où courage, partage et humilité se mêlent pour viser la réussite là où peu osent s’aventurer.

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      <title>Au-delà du mur 80 - Objectif course, réussir son affûtage et rebondir après l’arrivée</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 80 - Objectif course, réussir son affûtage et rebondir après l’arrivée</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Tue, 29 Apr 2025 17:20:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[À l’approche des grandes courses de printemps comme le semi-marathon de Zurich, les 20 km de Lausanne ou le Grand Prix de Berne, une question revient souvent chez les coureurs amateurs : comment bien gérer les derniers jours avant l’échéance ? Et surtout, que faire une fois la ligne d’arrivée franchie ?
Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice chez Swiss Olympic et entraîneure passionnée, pour parler d’un sujet aussi essentiel que méconnu : l’affûtage et l’après-course.

On y aborde :
Comment adapter son entraînement dans les derniers jours 📉
Ce qu’il faut (et ne faut pas) manger avant un semi-marathon 🍝
Comment éviter le fameux blues post-course 💭
L’importance de prévoir un objectif de secours 🎯
Et surtout… pourquoi le plaisir doit toujours rester au centre de la pratique ✨

Un épisode pensé pour celles et ceux qui veulent progresser, tout en préservant leur équilibre entre sport, travail et vie de famille.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
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Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice chez Swiss Olympic et entraîneure passionnée, pour parler d’un sujet aussi essentiel que méconnu : l’affûtage et l’après-course.

On y aborde :
Comment adapter son entraînement dans les derniers jours 📉
Ce qu’il faut (et ne faut pas) manger avant un semi-marathon 🍝
Comment éviter le fameux blues post-course 💭
L’importance de prévoir un objectif de secours 🎯
Et surtout… pourquoi le plaisir doit toujours rester au centre de la pratique ✨

Un épisode pensé pour celles et ceux qui veulent progresser, tout en préservant leur équilibre entre sport, travail et vie de famille.

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Dans cet épisode, je retrouve Véronique Durrer, formatrice chez Swiss Olympic et entraîneure passionnée, pour parler d’un sujet aussi essentiel que méconnu : l’affûtage et l’après-course.

On y aborde :
Comment adapter son entraînement dans les derniers jours 📉
Ce qu’il faut (et ne faut pas) manger avant un semi-marathon 🍝
Comment éviter le fameux blues post-course 💭
L’importance de prévoir un objectif de secours 🎯
Et surtout… pourquoi le plaisir doit toujours rester au centre de la pratique ✨

Un épisode pensé pour celles et ceux qui veulent progresser, tout en préservant leur équilibre entre sport, travail et vie de famille.

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 79 - Du marathon à l'ultra : Le parcours de Mathieu Clément en 2025</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 79 - Du marathon à l'ultra : Le parcours de Mathieu Clément en 2025</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Fri, 25 Apr 2025 10:32:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bienvenue dans ce tout premier épisode de notre série consacrée à Mathieu Clément, un athlète exceptionnel que nous allons suivre tout au long de son année 2025. 🏃‍♂️✨

Dans cette série, nous vous offrons une immersion unique dans les coulisses de la vie d'un coureur d'élite. Nous allons découvrir ses défis, ses réussites et, surtout, son état d'esprit tout au long de sa saison. 💪

Aujourd'hui, pour ce premier épisode, je reçois Mathieu chez moi, quelques jours après sa participation au marathon de Séville. En ce début d'année, il a déjà couru le semi-marathon de Marrakech 🏅 et ce fameux marathon de Séville 🏃‍♂️, deux courses clés marquant le début de sa saison. Nous allons revenir sur ces expériences, explorer ses ressentis, et comprendre comment il se prépare pour la suite.

Mais avant de plonger dans l'année 2025, nous prendrons un moment pour revenir sur 2024, une année difficile pour Mathieu, tant sur le plan sportif qu'émotionnel. Comment rebondit-il après cette année compliquée ? Quelles leçons en tire-t-il et comment ces expériences façonnent-elles son approche de cette nouvelle saison ? 🤔

Enfin, nous discuterons de ses grands objectifs pour 2025, dont la mythique Diagonale des Fous en octobre 🌄, et de la manière dont il structure ses entraînements pour arriver en pleine forme au départ de ses courses.

Si vous aimez découvrir les défis d'un athlète de haut niveau, que vous cherchez de l'inspiration pour vos propres objectifs, ou si vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la préparation d'un ultra trailer, cette série est faite pour vous. 🌟

C'est parti pour ce premier épisode avec Mathieu Clément.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bienvenue dans ce tout premier épisode de notre série consacrée à Mathieu Clément, un athlète exceptionnel que nous allons suivre tout au long de son année 2025. 🏃‍♂️✨

Dans cette série, nous vous offrons une immersion unique dans les coulisses de la vie d'un coureur d'élite. Nous allons découvrir ses défis, ses réussites et, surtout, son état d'esprit tout au long de sa saison. 💪

Aujourd'hui, pour ce premier épisode, je reçois Mathieu chez moi, quelques jours après sa participation au marathon de Séville. En ce début d'année, il a déjà couru le semi-marathon de Marrakech 🏅 et ce fameux marathon de Séville 🏃‍♂️, deux courses clés marquant le début de sa saison. Nous allons revenir sur ces expériences, explorer ses ressentis, et comprendre comment il se prépare pour la suite.

Mais avant de plonger dans l'année 2025, nous prendrons un moment pour revenir sur 2024, une année difficile pour Mathieu, tant sur le plan sportif qu'émotionnel. Comment rebondit-il après cette année compliquée ? Quelles leçons en tire-t-il et comment ces expériences façonnent-elles son approche de cette nouvelle saison ? 🤔

Enfin, nous discuterons de ses grands objectifs pour 2025, dont la mythique Diagonale des Fous en octobre 🌄, et de la manière dont il structure ses entraînements pour arriver en pleine forme au départ de ses courses.

Si vous aimez découvrir les défis d'un athlète de haut niveau, que vous cherchez de l'inspiration pour vos propres objectifs, ou si vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la préparation d'un ultra trailer, cette série est faite pour vous. 🌟

C'est parti pour ce premier épisode avec Mathieu Clément.]]></description>
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Dans cette série, nous vous offrons une immersion unique dans les coulisses de la vie d'un coureur d'élite. Nous allons découvrir ses défis, ses réussites et, surtout, son état d'esprit tout au long de sa saison. 💪

Aujourd'hui, pour ce premier épisode, je reçois Mathieu chez moi, quelques jours après sa participation au marathon de Séville. En ce début d'année, il a déjà couru le semi-marathon de Marrakech 🏅 et ce fameux marathon de Séville 🏃‍♂️, deux courses clés marquant le début de sa saison. Nous allons revenir sur ces expériences, explorer ses ressentis, et comprendre comment il se prépare pour la suite.

Mais avant de plonger dans l'année 2025, nous prendrons un moment pour revenir sur 2024, une année difficile pour Mathieu, tant sur le plan sportif qu'émotionnel. Comment rebondit-il après cette année compliquée ? Quelles leçons en tire-t-il et comment ces expériences façonnent-elles son approche de cette nouvelle saison ? 🤔

Enfin, nous discuterons de ses grands objectifs pour 2025, dont la mythique Diagonale des Fous en octobre 🌄, et de la manière dont il structure ses entraînements pour arriver en pleine forme au départ de ses courses.

Si vous aimez découvrir les défis d'un athlète de haut niveau, que vous cherchez de l'inspiration pour vos propres objectifs, ou si vous souhaitez simplement en apprendre davantage sur la préparation d'un ultra trailer, cette série est faite pour vous. 🌟

C'est parti pour ce premier épisode avec Mathieu Clément.]]></googleplay:description>
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      <title>Coureur du dimanche 13 - Nicolas Blanc</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sat, 19 Apr 2025 17:11:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Préparez-vous à une bouffée d’optimisme et de motivation ✨

Dans cet épisode de « Coureur du Dimanche », je reçois Nicolas Blanc, éducateur passionné et sportif enthousiaste. Il nous raconte comment il a surmonté un important surpoids ⚖️, une opération du bypass ⚕️ et un burn-out 🔥 pour retrouver l’équilibre grâce au sport.

Du baseball à la course à pied 🏃, Nicolas dévoile comment bouger au quotidien peut être une formidable source de résilience et d’épanouissement. Il insiste aussi sur la force du soutien familial et du suivi psychologique 🤝. Un témoignage inspirant qui vous donnera, à coup sûr, l’envie de passer à l’action !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute !]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Préparez-vous à une bouffée d’optimisme et de motivation ✨

Dans cet épisode de « Coureur du Dimanche », je reçois Nicolas Blanc, éducateur passionné et sportif enthousiaste. Il nous raconte comment il a surmonté un important surpoids ⚖️, une opération du bypass ⚕️ et un burn-out 🔥 pour retrouver l’équilibre grâce au sport.

Du baseball à la course à pied 🏃, Nicolas dévoile comment bouger au quotidien peut être une formidable source de résilience et d’épanouissement. Il insiste aussi sur la force du soutien familial et du suivi psychologique 🤝. Un témoignage inspirant qui vous donnera, à coup sûr, l’envie de passer à l’action !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute !]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Préparez-vous à une bouffée d’optimisme et de motivation ✨

Dans cet épisode de « Coureur du Dimanche », je reçois Nicolas Blanc, éducateur passionné et sportif enthousiaste. Il nous raconte comment il a surmonté un important surpoids ⚖️, une opération du bypass ⚕️ et un burn-out 🔥 pour retrouver l’équilibre grâce au sport.

Du baseball à la course à pied 🏃, Nicolas dévoile comment bouger au quotidien peut être une formidable source de résilience et d’épanouissement. Il insiste aussi sur la force du soutien familial et du suivi psychologique 🤝. Un témoignage inspirant qui vous donnera, à coup sûr, l’envie de passer à l’action !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute !]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 78 - Trail, terroir et passion, l’histoire du Colombettes Trail</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <itunes:summary><![CDATA[Un nouveau trail voit le jour au cœur de la Gruyère !

Dans cet épisode, on part à la découverte du Colombettes Trail, une course fraîchement née, imaginée par une bande de passionnés et profondément enracinée dans son territoire.

J’accueille Steve, président de la course, et Lionel, responsable des parcours, pour plonger dans les coulisses de cette première édition :

🏔 Comment créer un trail de A à Z ?
👥 Comment mobiliser une population déjà très sollicitée ?
🤝 Pourquoi chaque parcours est-il sponsorisé par une entreprise locale ?
🧠 Quelles compétences faut-il pour organiser une course ?
🚨 Et quels sont les pièges à éviter quand on se lance dans l’aventure ?

Un épisode riche en anecdotes, en énergie et en passion pour la montagne, le sport et la vie associative.

🎧 Bonne écoute — et si vous hésitez encore à vous inscrire ou à donner un coup de main en tant que bénévole, cet épisode pourrait bien vous convaincre 😉]]></itunes:summary>
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Dans cet épisode, on part à la découverte du Colombettes Trail, une course fraîchement née, imaginée par une bande de passionnés et profondément enracinée dans son territoire.

J’accueille Steve, président de la course, et Lionel, responsable des parcours, pour plonger dans les coulisses de cette première édition :

🏔 Comment créer un trail de A à Z ?
👥 Comment mobiliser une population déjà très sollicitée ?
🤝 Pourquoi chaque parcours est-il sponsorisé par une entreprise locale ?
🧠 Quelles compétences faut-il pour organiser une course ?
🚨 Et quels sont les pièges à éviter quand on se lance dans l’aventure ?

Un épisode riche en anecdotes, en énergie et en passion pour la montagne, le sport et la vie associative.

🎧 Bonne écoute — et si vous hésitez encore à vous inscrire ou à donner un coup de main en tant que bénévole, cet épisode pourrait bien vous convaincre 😉]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Un nouveau trail voit le jour au cœur de la Gruyère !

Dans cet épisode, on part à la découverte du Colombettes Trail, une course fraîchement née, imaginée par une bande de passionnés et profondément enracinée dans son territoire.

J’accueille Steve, président de la course, et Lionel, responsable des parcours, pour plonger dans les coulisses de cette première édition :

🏔 Comment créer un trail de A à Z ?
👥 Comment mobiliser une population déjà très sollicitée ?
🤝 Pourquoi chaque parcours est-il sponsorisé par une entreprise locale ?
🧠 Quelles compétences faut-il pour organiser une course ?
🚨 Et quels sont les pièges à éviter quand on se lance dans l’aventure ?

Un épisode riche en anecdotes, en énergie et en passion pour la montagne, le sport et la vie associative.

🎧 Bonne écoute — et si vous hésitez encore à vous inscrire ou à donner un coup de main en tant que bénévole, cet épisode pourrait bien vous convaincre 😉]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur 77 - Up &amp; Down 2025 , Une course pour les familles et les élites</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Sat, 19 Apr 2025 16:48:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Dans cet épisode de "Au-delà du mur", j'ai l'honneur de retrouver François Leboeuf, athlète d'élite et entraîneur passionné.
Ensemble, nous plongeons dans l'univers de la course Up & Down, qui aura lieu le samedi 4 avril 2025. Nous abordons l'évolution de cette course emblématique, sa transformation en un événement accessible à tous, et l'accueil des championnats suisses U18 et U20.

François partage son expertise sur la préparation des jeunes athlètes, l'importance de l'exemple parental, et comment rendre l’entraînement ludique pour toute la famille. Il nous parle également des coureurs élites invités, de leur rôle dans l'événement et de la manière dont ils influencent la dynamique de la course.

Un épisode inspirant, à la fois pour les passionnés de sport et ceux qui cherchent à repousser leurs limites, en famille ou individuellement.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Dans cet épisode de "Au-delà du mur", j'ai l'honneur de retrouver François Leboeuf, athlète d'élite et entraîneur passionné.
Ensemble, nous plongeons dans l'univers de la course Up & Down, qui aura lieu le samedi 4 avril 2025. Nous abordons l'évolution de cette course emblématique, sa transformation en un événement accessible à tous, et l'accueil des championnats suisses U18 et U20.

François partage son expertise sur la préparation des jeunes athlètes, l'importance de l'exemple parental, et comment rendre l’entraînement ludique pour toute la famille. Il nous parle également des coureurs élites invités, de leur rôle dans l'événement et de la manière dont ils influencent la dynamique de la course.

Un épisode inspirant, à la fois pour les passionnés de sport et ceux qui cherchent à repousser leurs limites, en famille ou individuellement.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Dans cet épisode de "Au-delà du mur", j'ai l'honneur de retrouver François Leboeuf, athlète d'élite et entraîneur passionné.
Ensemble, nous plongeons dans l'univers de la course Up & Down, qui aura lieu le samedi 4 avril 2025. Nous abordons l'évolution de cette course emblématique, sa transformation en un événement accessible à tous, et l'accueil des championnats suisses U18 et U20.

François partage son expertise sur la préparation des jeunes athlètes, l'importance de l'exemple parental, et comment rendre l’entraînement ludique pour toute la famille. Il nous parle également des coureurs élites invités, de leur rôle dans l'événement et de la manière dont ils influencent la dynamique de la course.

Un épisode inspirant, à la fois pour les passionnés de sport et ceux qui cherchent à repousser leurs limites, en famille ou individuellement.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 76 - Routines, résilience et ultra-trail : libérez votre potentiel</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 76 - Routines, résilience et ultra-trail : libérez votre potentiel</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 27 Mar 2025 17:05:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Découvrez dans cet épisode passionnant du podcast « Au-delà du Mur » 🎙 comment David Nicolas, entrepreneur au parcours atypique, a réinventé sa routine matinale 🌅 pour booster son énergie ⚡ et sa performance 💪 au quotidien. Il partage ses pratiques de biohacking 🤖, ses astuces de développement personnel 🧠 et revient sur sa préparation à un ultra-trail 🏃 de 255 km en Namibie 🏜️.

Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Découvrez dans cet épisode passionnant du podcast « Au-delà du Mur » 🎙 comment David Nicolas, entrepreneur au parcours atypique, a réinventé sa routine matinale 🌅 pour booster son énergie ⚡ et sa performance 💪 au quotidien. Il partage ses pratiques de biohacking 🤖, ses astuces de développement personnel 🧠 et revient sur sa préparation à un ultra-trail 🏃 de 255 km en Namibie 🏜️.

Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Découvrez dans cet épisode passionnant du podcast « Au-delà du Mur » 🎙 comment David Nicolas, entrepreneur au parcours atypique, a réinventé sa routine matinale 🌅 pour booster son énergie ⚡ et sa performance 💪 au quotidien. Il partage ses pratiques de biohacking 🤖, ses astuces de développement personnel 🧠 et revient sur sa préparation à un ultra-trail 🏃 de 255 km en Namibie 🏜️.

Au fil de l’épisode, David nous explique comment trouver un équilibre ⚖️ entre ambitions professionnelles, bien-être 🍃 et motivation 🚀, et comment chacun peut libérer son plein potentiel en adoptant quelques habitudes 🕰️ clés. Si vous cherchez de l’inspiration 💡, des conseils concrets ou une bonne dose de mindset positif ✨, ne manquez pas cette conversation riche en témoignages 💬 et en expériences 🌍.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 75 - Croix-Rouge fribourgeoise, des solutions pour les parents</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 75 - Croix-Rouge fribourgeoise, des solutions pour les parents</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 27 Mar 2025 16:53:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Épisode spécial Podcaston – Soutenir les familles avec la Croix-Rouge fribourgeoise

🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ?

Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants.

💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ?

💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ?

💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ?

Ensemble, nous explorons :

✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants.

✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles.

✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous.

🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et découvrez comment un simple geste peut faire toute la différence pour de nombreuses familles.

🙌 Partagez cet épisode et soutenez la Croix-Rouge fribourgeoise ! Un petit geste peut avoir un grand impact.

Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Épisode spécial Podcaston – Soutenir les familles avec la Croix-Rouge fribourgeoise

🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ?

Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants.

💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ?

💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ?

💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ?

Ensemble, nous explorons :

✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants.

✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles.

✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous.

🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et découvrez comment un simple geste peut faire toute la différence pour de nombreuses familles.

🙌 Partagez cet épisode et soutenez la Croix-Rouge fribourgeoise ! Un petit geste peut avoir un grand impact.

Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Épisode spécial Podcaston – Soutenir les familles avec la Croix-Rouge fribourgeoise

🔴 Comment aider les jeunes parents à surmonter les défis du quotidien ?

Dans cet épisode spécial Podcaston, je vous emmène à la découverte des actions méconnues mais essentielles de la Croix-Rouge fribourgeoise. Pour en parler, j’ai eu le plaisir d’échanger avec Céline Kolly, infirmière en petite enfance, qui accompagne chaque jour les familles avec de jeunes enfants.

💡 Savez-vous que des consultations gratuites existent pour vous aider à mieux comprendre le sommeil, l’alimentation et le développement de votre enfant ?

💡 Que faire si vous avez une urgence de garde et que vous ne savez pas vers qui vous tourner ?

💡 Comment la Croix-Rouge soutient-elle les familles isolées ou en situation de précarité ?

Ensemble, nous explorons :

✔️ Les services concrets proposés par la Croix-Rouge aux parents et enfants.

✔️ L’importance d’un accompagnement bienveillant pour soulager les familles.

✔️ Comment vous pouvez aider, que ce soit par un don, du bénévolat ou simplement en partageant ces informations autour de vous.

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Faites un don en ligne: https://croix-rouge-fr.ch/fr/dons/]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 74 - Urban Trail de Lausanne : Entre ville, nature et défi sportif</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 74 - Urban Trail de Lausanne : Entre ville, nature et défi sportif</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Mon, 10 Mar 2025 19:08:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Ville, nature et défi sportif : plongez au cœur de l’Urban Trail de Lausanne ! 🌿🏙️

Le dimanche 16 mars 2025, les rues, escaliers et sentiers de Lausanne accueilleront les coureurs pour l’Urban Trail de Lausanne, un événement incontournable qui mêle effort et découverte. Avec ses trois parcours de 10, 18 et 31 km, cette course unique permet d’explorer la ville sous un nouvel angle, entre panoramas imprenables et passages techniques.

Dans cet épisode, nous revenons sur l’histoire et les coulisses de cet événement, sur ses parcours emblématiques et sur l’engouement exceptionnel de cette année, avec une forte augmentation des inscriptions. Pourquoi un tel succès ? Quels sont les défis que représente une course en milieu urbain ? Comment bien s’y préparer ?

Que vous soyez déjà inscrit ou encore indécis, cet épisode vous offre un aperçu complet de l’Urban Trail de Lausanne et vous donnera peut-être envie de relever le défi !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute !]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Ville, nature et défi sportif : plongez au cœur de l’Urban Trail de Lausanne ! 🌿🏙️

Le dimanche 16 mars 2025, les rues, escaliers et sentiers de Lausanne accueilleront les coureurs pour l’Urban Trail de Lausanne, un événement incontournable qui mêle effort et découverte. Avec ses trois parcours de 10, 18 et 31 km, cette course unique permet d’explorer la ville sous un nouvel angle, entre panoramas imprenables et passages techniques.

Dans cet épisode, nous revenons sur l’histoire et les coulisses de cet événement, sur ses parcours emblématiques et sur l’engouement exceptionnel de cette année, avec une forte augmentation des inscriptions. Pourquoi un tel succès ? Quels sont les défis que représente une course en milieu urbain ? Comment bien s’y préparer ?

Que vous soyez déjà inscrit ou encore indécis, cet épisode vous offre un aperçu complet de l’Urban Trail de Lausanne et vous donnera peut-être envie de relever le défi !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute !]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Ville, nature et défi sportif : plongez au cœur de l’Urban Trail de Lausanne ! 🌿🏙️

Le dimanche 16 mars 2025, les rues, escaliers et sentiers de Lausanne accueilleront les coureurs pour l’Urban Trail de Lausanne, un événement incontournable qui mêle effort et découverte. Avec ses trois parcours de 10, 18 et 31 km, cette course unique permet d’explorer la ville sous un nouvel angle, entre panoramas imprenables et passages techniques.

Dans cet épisode, nous revenons sur l’histoire et les coulisses de cet événement, sur ses parcours emblématiques et sur l’engouement exceptionnel de cette année, avec une forte augmentation des inscriptions. Pourquoi un tel succès ? Quels sont les défis que représente une course en milieu urbain ? Comment bien s’y préparer ?

Que vous soyez déjà inscrit ou encore indécis, cet épisode vous offre un aperçu complet de l’Urban Trail de Lausanne et vous donnera peut-être envie de relever le défi !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute !]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Coureur du dimanche 12 - Stéphane Ravier</title>
      <itunes:title>Coureur du dimanche 12 - Stéphane Ravier</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Wed, 26 Feb 2025 10:51:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯.

C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine.



Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊.



Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨.



Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ?

Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 !



🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯.

C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine.



Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊.



Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨.



Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ?

Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 !



🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Imaginez un « coureur du dimanche » 🏃‍♂️ qui, presque par hasard, se retrouve un jour sur la plus haute marche du podium 🏆 … et devient champion du monde XTerra Trail dans sa catégorie 🤯.

C’est exactement ce qui est arrivé à Stéphane, notre invité de cette semaine.



Entre défis un peu fous 🤪, passion pour la montagne 🏔️ et préparation minutieuse 📈, Stéphane partage avec nous son parcours, ses méthodes d’entraînement et sa philosophie : courir doit avant tout rester un plaisir 😊.



Son histoire est d’autant plus inspirante qu’il s’engage activement auprès de l’association Rêves Suisses 🤍, afin d’aider des enfants malades ou en situation de handicap à réaliser leurs rêves ✨.



Alors, prêt·e à découvrir comment on passe d’un simple défi amical à un titre mondial 🥇 ?

Rejoignez-nous dans cet épisode riche en émotions 🥰, en conseils pratiques 📚 et en bonne humeur 🤩 !



🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 72 - Course à pied : entraînement, nutrition et stratégie pour performer</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 72 - Course à pied : entraînement, nutrition et stratégie pour performer</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 26 Feb 2025 10:48:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[10 km : évitez les erreurs et maximisez votre progression ! 🏃‍♀️



Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien préparer un 10 km demande une approche adaptée. Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour optimiser vos entraînements, éviter les erreurs courantes et arriver en pleine forme le jour J.



📌 Au programme :

✔️ Comment structurer ses entraînements avec peu de temps disponible.
✔️ Les erreurs les plus fréquentes des coureurs et comment les éviter.
✔️ Pourquoi l’endurance de base est essentielle pour progresser.
✔️ Nutrition : que manger avant et après la course pour performer.
✔️ L'importance d’avoir un nouvel objectif après la ligne d’arrivée.


💡 Bonus : Un guide de nutrition sportive gratuit est disponible pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après vos courses.



🔗 https://fitsport.ch/shop/



🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et boostez votre préparation !]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[10 km : évitez les erreurs et maximisez votre progression ! 🏃‍♀️



Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien préparer un 10 km demande une approche adaptée. Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour optimiser vos entraînements, éviter les erreurs courantes et arriver en pleine forme le jour J.



📌 Au programme :

✔️ Comment structurer ses entraînements avec peu de temps disponible.
✔️ Les erreurs les plus fréquentes des coureurs et comment les éviter.
✔️ Pourquoi l’endurance de base est essentielle pour progresser.
✔️ Nutrition : que manger avant et après la course pour performer.
✔️ L'importance d’avoir un nouvel objectif après la ligne d’arrivée.


💡 Bonus : Un guide de nutrition sportive gratuit est disponible pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après vos courses.



🔗 https://fitsport.ch/shop/



🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et boostez votre préparation !]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[10 km : évitez les erreurs et maximisez votre progression ! 🏃‍♀️



Que vous soyez débutant ou coureur expérimenté, bien préparer un 10 km demande une approche adaptée. Dans cet épisode, on vous donne toutes les clés pour optimiser vos entraînements, éviter les erreurs courantes et arriver en pleine forme le jour J.



📌 Au programme :

✔️ Comment structurer ses entraînements avec peu de temps disponible.
✔️ Les erreurs les plus fréquentes des coureurs et comment les éviter.
✔️ Pourquoi l’endurance de base est essentielle pour progresser.
✔️ Nutrition : que manger avant et après la course pour performer.
✔️ L'importance d’avoir un nouvel objectif après la ligne d’arrivée.


💡 Bonus : Un guide de nutrition sportive gratuit est disponible pour optimiser votre alimentation avant, pendant et après vos courses.



🔗 https://fitsport.ch/shop/



🎧 Écoutez cet épisode dès maintenant et boostez votre préparation !]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 71 - Course des 10km de Payerne 2025</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 71 - Course des 10km de Payerne 2025</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 26 Feb 2025 10:46:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bienvenue dans ce nouvel épisode de Au-delà du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide à aller toujours plus loin. Aujourd’hui, on va parler d’un événement incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande : les 10 km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 février 2025 !



Pour l’occasion, je retrouve Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Vous vous souvenez peut-être de lui, on avait déjà échangé ensemble l’an dernier pour parler de l’édition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en découvrant les coulisses de l’événement, les nouveautés prévues cette année, et les conseils pour bien préparer cette course emblématique.



Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la première fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis.



🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bienvenue dans ce nouvel épisode de Au-delà du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide à aller toujours plus loin. Aujourd’hui, on va parler d’un événement incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande : les 10 km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 février 2025 !



Pour l’occasion, je retrouve Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Vous vous souvenez peut-être de lui, on avait déjà échangé ensemble l’an dernier pour parler de l’édition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en découvrant les coulisses de l’événement, les nouveautés prévues cette année, et les conseils pour bien préparer cette course emblématique.



Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la première fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis.



🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Bienvenue dans ce nouvel épisode de Au-delà du mur, le podcast qui vous accompagne dans votre pratique sportive et vous aide à aller toujours plus loin. Aujourd’hui, on va parler d’un événement incontournable pour les amateurs de course à pied en Suisse romande : les 10 km de Payerne, qui auront lieu le dimanche 23 février 2025 !



Pour l’occasion, je retrouve Mathis, membre du comité d’organisation de la course. Vous vous souvenez peut-être de lui, on avait déjà échangé ensemble l’an dernier pour parler de l’édition 2024. Cette fois, on va aller encore plus loin en découvrant les coulisses de l’événement, les nouveautés prévues cette année, et les conseils pour bien préparer cette course emblématique.



Que vous soyez un coureur confirmé ou que vous envisagiez de participer pour la première fois, cet épisode va vous donner toutes les infos nécessaires pour vous motiver à enfiler vos baskets et à rejoindre la ligne de départ. Alors sans plus attendre, place à notre discussion avec Mathis.



🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur 70 - Marathon du Mont-Blanc 2025, une course vers la durabilité?</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 70 - Marathon du Mont-Blanc 2025, une course vers la durabilité?</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 26 Feb 2025 10:43:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Cette semaine, Au-delà du Mur vous emmène au cœur d’un événement mythique qui réinvente les codes du sport durable.



Le Marathon du Mont-Blanc 2025 introduit des mesures ambitieuses : 40 % des dossards réservés aux coureurs venant en transports collectifs 🚆 et une compensation carbone obligatoire 🌱.



Avec Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix, nous explorons :

Les motivations derrière ces décisions.
Les défis logistiques et organisationnels.
L’impact potentiel sur les autres événements sportifs.


🎙️ Une discussion inspirante pour tous les passionnés de course et ceux qui croient en un sport respectueux de la planète.



Écoutez maintenant et découvrez comment le Marathon du Mont-Blanc ouvre la voie d’un sport durable. 💚]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Cette semaine, Au-delà du Mur vous emmène au cœur d’un événement mythique qui réinvente les codes du sport durable.



Le Marathon du Mont-Blanc 2025 introduit des mesures ambitieuses : 40 % des dossards réservés aux coureurs venant en transports collectifs 🚆 et une compensation carbone obligatoire 🌱.



Avec Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix, nous explorons :

Les motivations derrière ces décisions.
Les défis logistiques et organisationnels.
L’impact potentiel sur les autres événements sportifs.


🎙️ Une discussion inspirante pour tous les passionnés de course et ceux qui croient en un sport respectueux de la planète.



Écoutez maintenant et découvrez comment le Marathon du Mont-Blanc ouvre la voie d’un sport durable. 💚]]></description>
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Le Marathon du Mont-Blanc 2025 introduit des mesures ambitieuses : 40 % des dossards réservés aux coureurs venant en transports collectifs 🚆 et une compensation carbone obligatoire 🌱.



Avec Magali Chevalier, responsable des grands événements au Club des Sports de Chamonix, nous explorons :

Les motivations derrière ces décisions.
Les défis logistiques et organisationnels.
L’impact potentiel sur les autres événements sportifs.


🎙️ Une discussion inspirante pour tous les passionnés de course et ceux qui croient en un sport respectueux de la planète.



Écoutez maintenant et découvrez comment le Marathon du Mont-Blanc ouvre la voie d’un sport durable. 💚]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Coureur du dimanche 11 - Hugo Cabral</title>
      <itunes:title>Coureur du dimanche 11 - Hugo Cabral</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 26 Feb 2025 10:41:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[l était temps que je vous parle du plus grand coureur du dimanche entre tous… moi !

Dans cet épisode, je vous raconte mon histoire.

De la mécanique à la cabine de projection, de l’ingénierie à l’international jusqu’à la vente automobile, j’ai multiplié les expériences, les échecs et les apprentissages.

Vous découvrirez pourquoi j’ai souvent choisi des chemins difficiles, comment j’ai appris à transformer mes doutes en forces, et pourquoi je crois que le véritable moteur de notre progression, c’est la curiosité et l’envie d’apprendre.

Je partage avec vous mes réussites, mes moments de remise en question, et cette soif d’explorer le possible qui me pousse à avancer chaque jour.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></itunes:summary>
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Dans cet épisode, je vous raconte mon histoire.

De la mécanique à la cabine de projection, de l’ingénierie à l’international jusqu’à la vente automobile, j’ai multiplié les expériences, les échecs et les apprentissages.

Vous découvrirez pourquoi j’ai souvent choisi des chemins difficiles, comment j’ai appris à transformer mes doutes en forces, et pourquoi je crois que le véritable moteur de notre progression, c’est la curiosité et l’envie d’apprendre.

Je partage avec vous mes réussites, mes moments de remise en question, et cette soif d’explorer le possible qui me pousse à avancer chaque jour.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></description>
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Dans cet épisode, je vous raconte mon histoire.

De la mécanique à la cabine de projection, de l’ingénierie à l’international jusqu’à la vente automobile, j’ai multiplié les expériences, les échecs et les apprentissages.

Vous découvrirez pourquoi j’ai souvent choisi des chemins difficiles, comment j’ai appris à transformer mes doutes en forces, et pourquoi je crois que le véritable moteur de notre progression, c’est la curiosité et l’envie d’apprendre.

Je partage avec vous mes réussites, mes moments de remise en question, et cette soif d’explorer le possible qui me pousse à avancer chaque jour.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>69 - De l’ombre à la lumière, Comment Lea Sprunger a forgé son mental de championne</title>
      <itunes:title>69 - De l’ombre à la lumière, Comment Lea Sprunger a forgé son mental de championne</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Tue, 21 Jan 2025 17:07:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Préparez-vous à plonger dans l’univers captivant d’une championne qui a su conjuguer passion, ténacité et réussite à chaque foulée ! Dans cet épisode, je reçois Lea Sprunger, ancienne athlète professionnelle, double championne d’Europe et triple olympienne. Elle nous raconte ses débuts inspirés par sa sœur, les défis rencontrés sur la piste — comme courir le 400m haies en 15 foulées — mais aussi les moments qui l’ont poussée à se dépasser mentalement et physiquement. On découvre comment elle réussissait à concilier entraînements intensifs et plaisirs simples, comme les fameuses pâtes aux crevettes, tout en préparant minutieusement l’après-carrière. Entre anecdotes savoureuses, partage d’expériences et conseils pratiques, Lea nous prouve qu’avec de la détermination et une bonne dose d’humour, les limites peuvent être repoussées… un pas après l’autre !



🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
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      <description><![CDATA[Préparez-vous à plonger dans l’univers captivant d’une championne qui a su conjuguer passion, ténacité et réussite à chaque foulée ! Dans cet épisode, je reçois Lea Sprunger, ancienne athlète professionnelle, double championne d’Europe et triple olympienne. Elle nous raconte ses débuts inspirés par sa sœur, les défis rencontrés sur la piste — comme courir le 400m haies en 15 foulées — mais aussi les moments qui l’ont poussée à se dépasser mentalement et physiquement. On découvre comment elle réussissait à concilier entraînements intensifs et plaisirs simples, comme les fameuses pâtes aux crevettes, tout en préparant minutieusement l’après-carrière. Entre anecdotes savoureuses, partage d’expériences et conseils pratiques, Lea nous prouve qu’avec de la détermination et une bonne dose d’humour, les limites peuvent être repoussées… un pas après l’autre !



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      <googleplay:description><![CDATA[Préparez-vous à plonger dans l’univers captivant d’une championne qui a su conjuguer passion, ténacité et réussite à chaque foulée ! Dans cet épisode, je reçois Lea Sprunger, ancienne athlète professionnelle, double championne d’Europe et triple olympienne. Elle nous raconte ses débuts inspirés par sa sœur, les défis rencontrés sur la piste — comme courir le 400m haies en 15 foulées — mais aussi les moments qui l’ont poussée à se dépasser mentalement et physiquement. On découvre comment elle réussissait à concilier entraînements intensifs et plaisirs simples, comme les fameuses pâtes aux crevettes, tout en préparant minutieusement l’après-carrière. Entre anecdotes savoureuses, partage d’expériences et conseils pratiques, Lea nous prouve qu’avec de la détermination et une bonne dose d’humour, les limites peuvent être repoussées… un pas après l’autre !



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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur - Passez à l'action, transformez vos résolutions en succès</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 15 Jan 2025 12:25:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[L'année 2025 est là, et c'est le moment parfait pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases.

✅ Au programme :
La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.
Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.
Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.

📥 Bonus : Téléchargez gratuitement votre modèle de SWOT sur audeladumur.ch.

👉 Écoutez dès maintenant sur votre plateforme de podcast préférée et partagez vos retours avec moi sur Instagram @podcastaudeladumur. Vos avis sont précieux pour améliorer ce nouveau format court !

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      <description><![CDATA[L'année 2025 est là, et c'est le moment parfait pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases.

✅ Au programme :
La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.
Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.
Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.

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      <googleplay:description><![CDATA[L'année 2025 est là, et c'est le moment parfait pour avancer concrètement sur vos objectifs ! Dans ce premier épisode du nouveau format "Passez à l'action", je vous propose des outils simples et efficaces pour démarrer l'année sur de bonnes bases.

✅ Au programme :
La méthode SMART pour fixer des objectifs clairs et atteignables.
Un exercice SWOT personnel pour mieux vous connaître et tirer parti de vos opportunités.
Mes conseils pratiques pour bien commencer 2025, sans stress.

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>68 - Comment démarrer l'année sur de bonnes bases malgré les périodes de stress?</title>
      <itunes:title>68 - Comment démarrer l'année sur de bonnes bases malgré les périodes de stress?</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 06 Jan 2025 14:19:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Le début d’année est souvent perçu comme un nouveau départ, une opportunité de tourner la page et de se fixer des objectifs ambitieux.

Et, soyons honnêtes, c’est motivant.

On se dit qu’on va tout remettre à plat, s’améliorer, réussir là où on a peut-être échoué l’année passée.                                                                                        

Mais, en réalité, cette période peut aussi être déroutante. On sort à peine des fêtes, on se sent parfois fatigué, désorganisé, et les grandes résolutions peuvent devenir une source de pression supplémentaire.

Pour ma part, je ressens souvent une sorte de flottement en janvier, comme si je perdais mes repères.

On se pose plein de questions :

Est-ce que je vais réussir à tenir mes engagements ?

Est-ce que mes priorités sont les bonnes ?

Est-ce que je vais réellement progresser si je ne m’entraîne pas dès les premiers jours de l’année ?

Et là, on voit fleurir sur les réseaux sociaux des défis comme courir 100 kilomètres en janvier ou participer au 'Dry January' pour arrêter l’alcool.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Le début d’année est souvent perçu comme un nouveau départ, une opportunité de tourner la page et de se fixer des objectifs ambitieux.

Et, soyons honnêtes, c’est motivant.

On se dit qu’on va tout remettre à plat, s’améliorer, réussir là où on a peut-être échoué l’année passée.                                                                                        

Mais, en réalité, cette période peut aussi être déroutante. On sort à peine des fêtes, on se sent parfois fatigué, désorganisé, et les grandes résolutions peuvent devenir une source de pression supplémentaire.

Pour ma part, je ressens souvent une sorte de flottement en janvier, comme si je perdais mes repères.

On se pose plein de questions :

Est-ce que je vais réussir à tenir mes engagements ?

Est-ce que mes priorités sont les bonnes ?

Est-ce que je vais réellement progresser si je ne m’entraîne pas dès les premiers jours de l’année ?

Et là, on voit fleurir sur les réseaux sociaux des défis comme courir 100 kilomètres en janvier ou participer au 'Dry January' pour arrêter l’alcool.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Le début d’année est souvent perçu comme un nouveau départ, une opportunité de tourner la page et de se fixer des objectifs ambitieux.

Et, soyons honnêtes, c’est motivant.

On se dit qu’on va tout remettre à plat, s’améliorer, réussir là où on a peut-être échoué l’année passée.                                                                                        

Mais, en réalité, cette période peut aussi être déroutante. On sort à peine des fêtes, on se sent parfois fatigué, désorganisé, et les grandes résolutions peuvent devenir une source de pression supplémentaire.

Pour ma part, je ressens souvent une sorte de flottement en janvier, comme si je perdais mes repères.

On se pose plein de questions :

Est-ce que je vais réussir à tenir mes engagements ?

Est-ce que mes priorités sont les bonnes ?

Est-ce que je vais réellement progresser si je ne m’entraîne pas dès les premiers jours de l’année ?

Et là, on voit fleurir sur les réseaux sociaux des défis comme courir 100 kilomètres en janvier ou participer au 'Dry January' pour arrêter l’alcool.]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur 67 - Fractionné entre passion et obligations</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 06 Jan 2025 13:12:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Dans cet épisode de fin d’année, je vous emmène dans les coulisses de mon année 2024, marquée par de nombreux défis, aussi bien personnels que professionnels. Entre ma passion pour la course à pied, les obligations liées à mon travail, la vie de famille avec de jeunes enfants et la production de ce podcast, je partage avec vous mes réussites, mes apprentissages et les moments où l’équilibre a été difficile à trouver.
Je reviendrai également sur les moments marquants de cette saison 4 du podcast : les épisodes qui ont le plus touché la communauté, les projets annexes comme l’organisation de ma première conférence ou la diffusion du podcast sur Radio Fribourg, et mes réflexions pour construire un modèle durable pour cette aventure.
Cet épisode est aussi l’occasion de discuter de mes objectifs pour 2025, tant dans ma pratique sportive que dans ma vie de podcasteur, tout en restant fidèle à l’idée d’un équilibre entre mes passions et mes responsabilités.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
👍 Abonnez vous au podcast sur votre plateforme de streaming favorite.
🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Dans cet épisode de fin d’année, je vous emmène dans les coulisses de mon année 2024, marquée par de nombreux défis, aussi bien personnels que professionnels. Entre ma passion pour la course à pied, les obligations liées à mon travail, la vie de famille avec de jeunes enfants et la production de ce podcast, je partage avec vous mes réussites, mes apprentissages et les moments où l’équilibre a été difficile à trouver.
Je reviendrai également sur les moments marquants de cette saison 4 du podcast : les épisodes qui ont le plus touché la communauté, les projets annexes comme l’organisation de ma première conférence ou la diffusion du podcast sur Radio Fribourg, et mes réflexions pour construire un modèle durable pour cette aventure.
Cet épisode est aussi l’occasion de discuter de mes objectifs pour 2025, tant dans ma pratique sportive que dans ma vie de podcasteur, tout en restant fidèle à l’idée d’un équilibre entre mes passions et mes responsabilités.
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      <googleplay:description><![CDATA[Dans cet épisode de fin d’année, je vous emmène dans les coulisses de mon année 2024, marquée par de nombreux défis, aussi bien personnels que professionnels. Entre ma passion pour la course à pied, les obligations liées à mon travail, la vie de famille avec de jeunes enfants et la production de ce podcast, je partage avec vous mes réussites, mes apprentissages et les moments où l’équilibre a été difficile à trouver.
Je reviendrai également sur les moments marquants de cette saison 4 du podcast : les épisodes qui ont le plus touché la communauté, les projets annexes comme l’organisation de ma première conférence ou la diffusion du podcast sur Radio Fribourg, et mes réflexions pour construire un modèle durable pour cette aventure.
Cet épisode est aussi l’occasion de discuter de mes objectifs pour 2025, tant dans ma pratique sportive que dans ma vie de podcasteur, tout en restant fidèle à l’idée d’un équilibre entre mes passions et mes responsabilités.
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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>CDD 10 - Se lancer dans le triathlon, le défi des Pink Socks</title>
      <itunes:title>CDD 10 - Se lancer dans le triathlon, le défi des Pink Socks</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 06 Jan 2025 13:07:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA["Il n'y a rien de tel qu'un thé à la menthe pour solidifier et poser les bases d'une amitié saine."

C'est par ces mots que commence l'histoire de Grégoire, Damien et Christophe, trois amis que l'amour du sport a réunis. Dans cet épisode, on remonte le fil de leur rencontre, des courses partagées aux défis les plus fous, en passant par la création d'une équipe improbable : la Pink Socks Tri Team. On parlera d'Ironman, de préparation physique et mentale, et de cette fameuse "grotte" dans laquelle ils puisent la force de se dépasser.

Installez-vous confortablement, je vous emmène courir avec eux !

C’est parti!

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA["Il n'y a rien de tel qu'un thé à la menthe pour solidifier et poser les bases d'une amitié saine."

C'est par ces mots que commence l'histoire de Grégoire, Damien et Christophe, trois amis que l'amour du sport a réunis. Dans cet épisode, on remonte le fil de leur rencontre, des courses partagées aux défis les plus fous, en passant par la création d'une équipe improbable : la Pink Socks Tri Team. On parlera d'Ironman, de préparation physique et mentale, et de cette fameuse "grotte" dans laquelle ils puisent la force de se dépasser.

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      <googleplay:description><![CDATA["Il n'y a rien de tel qu'un thé à la menthe pour solidifier et poser les bases d'une amitié saine."

C'est par ces mots que commence l'histoire de Grégoire, Damien et Christophe, trois amis que l'amour du sport a réunis. Dans cet épisode, on remonte le fil de leur rencontre, des courses partagées aux défis les plus fous, en passant par la création d'une équipe improbable : la Pink Socks Tri Team. On parlera d'Ironman, de préparation physique et mentale, et de cette fameuse "grotte" dans laquelle ils puisent la force de se dépasser.

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🗣️ Viens discuter sur Instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>COURSE - Trail des Châteaux, course médiévale autour de Sion</title>
      <itunes:title>COURSE - Trail des Châteaux, course médiévale autour de Sion</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Tue, 10 Dec 2024 19:06:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Salut à tous les passionnés de trail !
J’espère que vous êtes au top de votre forme et prêts à relever de nouveaux défis.
Dans cet épisode, on plonge dans une aventure unique : un trail urbain qui refuse de grandir comme les autres. Organiser simultanément une course en ville et un trail, c’est le pari audacieux qu’a relevé le comité d’organisation du Trail des Châteaux.
Cet événement, qui s'est parfaitement intégré à l’historique course de Noël, réussit à rassembler un public fidèle et passionné de nature et de sport. C’est d’ailleurs lors des 40 ans de cette course, la doyenne des épreuves en ville en Suisse, que l’idée de créer un trail blanc est née.
Intrigué par le secret derrière ce trail qui aura lieu le samedi 14 décembre, je suis allé à la rencontre de David Valterio, président de l’organisation. Ensemble, on a parlé des coulisses de l'événement, mais aussi, de manière plus inhabituelle pour ce podcast, des parallèles entre le sport et le monde professionnel.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Salut à tous les passionnés de trail !
J’espère que vous êtes au top de votre forme et prêts à relever de nouveaux défis.
Dans cet épisode, on plonge dans une aventure unique : un trail urbain qui refuse de grandir comme les autres. Organiser simultanément une course en ville et un trail, c’est le pari audacieux qu’a relevé le comité d’organisation du Trail des Châteaux.
Cet événement, qui s'est parfaitement intégré à l’historique course de Noël, réussit à rassembler un public fidèle et passionné de nature et de sport. C’est d’ailleurs lors des 40 ans de cette course, la doyenne des épreuves en ville en Suisse, que l’idée de créer un trail blanc est née.
Intrigué par le secret derrière ce trail qui aura lieu le samedi 14 décembre, je suis allé à la rencontre de David Valterio, président de l’organisation. Ensemble, on a parlé des coulisses de l'événement, mais aussi, de manière plus inhabituelle pour ce podcast, des parallèles entre le sport et le monde professionnel.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Salut à tous les passionnés de trail !
J’espère que vous êtes au top de votre forme et prêts à relever de nouveaux défis.
Dans cet épisode, on plonge dans une aventure unique : un trail urbain qui refuse de grandir comme les autres. Organiser simultanément une course en ville et un trail, c’est le pari audacieux qu’a relevé le comité d’organisation du Trail des Châteaux.
Cet événement, qui s'est parfaitement intégré à l’historique course de Noël, réussit à rassembler un public fidèle et passionné de nature et de sport. C’est d’ailleurs lors des 40 ans de cette course, la doyenne des épreuves en ville en Suisse, que l’idée de créer un trail blanc est née.
Intrigué par le secret derrière ce trail qui aura lieu le samedi 14 décembre, je suis allé à la rencontre de David Valterio, président de l’organisation. Ensemble, on a parlé des coulisses de l'événement, mais aussi, de manière plus inhabituelle pour ce podcast, des parallèles entre le sport et le monde professionnel.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
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      <title>COURSE - A travers Avenches 2024</title>
      <itunes:title>COURSE - A travers Avenches 2024</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Tue, 10 Dec 2024 19:04:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous,

Je suis ravi de vous proposer un nouvel épisode de podcast.

Une course qui renaît de ses cendres ?
Monter un comité et tout organiser en un mois ?
Des conditions météo extrêmes ?

Ce n’est pas le scénario d’un film que je vous propose mais bel et bien celui de la course A travers Avenches qui après une renaissance épique vivra sa 7ème édition sous son format actuel le samedi 7 décembre dans les rues du centre-ville.

Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d'un événement qui défie toutes les règles. Avec Noémie et Florian, nous allons revivre les moments forts et les défis de cette aventure.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous,

Je suis ravi de vous proposer un nouvel épisode de podcast.

Une course qui renaît de ses cendres ?
Monter un comité et tout organiser en un mois ?
Des conditions météo extrêmes ?

Ce n’est pas le scénario d’un film que je vous propose mais bel et bien celui de la course A travers Avenches qui après une renaissance épique vivra sa 7ème édition sous son format actuel le samedi 7 décembre dans les rues du centre-ville.

Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d'un événement qui défie toutes les règles. Avec Noémie et Florian, nous allons revivre les moments forts et les défis de cette aventure.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous,

Je suis ravi de vous proposer un nouvel épisode de podcast.

Une course qui renaît de ses cendres ?
Monter un comité et tout organiser en un mois ?
Des conditions météo extrêmes ?

Ce n’est pas le scénario d’un film que je vous propose mais bel et bien celui de la course A travers Avenches qui après une renaissance épique vivra sa 7ème édition sous son format actuel le samedi 7 décembre dans les rues du centre-ville.

Dans cet épisode, je vous emmène dans les coulisses d'un événement qui défie toutes les règles. Avec Noémie et Florian, nous allons revivre les moments forts et les défis de cette aventure.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>66 - La psychologie de la performance dans le sport et au travail</title>
      <itunes:title>66 - La psychologie de la performance dans le sport et au travail</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Mon, 09 Dec 2024 19:02:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Je vous propose aujourd'hui un épisode en nos troubles dans lequel l'adolescence, la vie active ou encore la parentalité seront passées à travers le spectre de la performance.
Tous les jours, toute la journée, dans tout ce que nous faisons, il y a une noce de performance qui est associée.
Un exemple simple, les bonbons disposés à proximité des caisses dans les supermarchés. Un autre, le chef qui vous envoie un mail pendant un jour de congé. Ces deux exemples, bien qu'il n'y ait rien à voir avec le sport, font partie de ce thème de la performance.
Avec mon invitée, nous nous sommes soumis à l'exercice d'analyser les mécanismes en jeu dans la performance, que ce soit dans le sport ou dans le travail. Et comme vous allez vous en rendre compte, il y a beaucoup de similitudes.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Je vous propose aujourd'hui un épisode en nos troubles dans lequel l'adolescence, la vie active ou encore la parentalité seront passées à travers le spectre de la performance.
Tous les jours, toute la journée, dans tout ce que nous faisons, il y a une noce de performance qui est associée.
Un exemple simple, les bonbons disposés à proximité des caisses dans les supermarchés. Un autre, le chef qui vous envoie un mail pendant un jour de congé. Ces deux exemples, bien qu'il n'y ait rien à voir avec le sport, font partie de ce thème de la performance.
Avec mon invitée, nous nous sommes soumis à l'exercice d'analyser les mécanismes en jeu dans la performance, que ce soit dans le sport ou dans le travail. Et comme vous allez vous en rendre compte, il y a beaucoup de similitudes.

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      <googleplay:description><![CDATA[Je vous propose aujourd'hui un épisode en nos troubles dans lequel l'adolescence, la vie active ou encore la parentalité seront passées à travers le spectre de la performance.
Tous les jours, toute la journée, dans tout ce que nous faisons, il y a une noce de performance qui est associée.
Un exemple simple, les bonbons disposés à proximité des caisses dans les supermarchés. Un autre, le chef qui vous envoie un mail pendant un jour de congé. Ces deux exemples, bien qu'il n'y ait rien à voir avec le sport, font partie de ce thème de la performance.
Avec mon invitée, nous nous sommes soumis à l'exercice d'analyser les mécanismes en jeu dans la performance, que ce soit dans le sport ou dans le travail. Et comme vous allez vous en rendre compte, il y a beaucoup de similitudes.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>65 - Jonas Soldini, étudiant en médecine et coureur d'élite</title>
      <itunes:title>65 - Jonas Soldini, étudiant en médecine et coureur d'élite</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 27 Nov 2024 19:50:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Jonas Soldini, un nom qui résonne désormais dans le monde du sport et de la médecine. Comment un jeune homme parvient-il à concilier les rigueurs des études de médecine avec les exigences d'une carrière sportive de haut niveau ? Dans cet épisode, Jonas nous dévoile les clés de son succès et nous prouve que rien n'est impossible lorsqu'on a de la passion et de la détermination.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
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      <title>COURSE - La B'RUN, comment créer une course en partant de zéro?</title>
      <itunes:title>COURSE - La B'RUN, comment créer une course en partant de zéro?</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Fri, 22 Nov 2024 09:05:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous,

Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouvel épisode, où je reçois les organisateurs de la Corrida hivernale, la B’RUN qui aura lieu à la Grande Béroche le samedi 23 novembre 2024.

Comment une communauté de passionnés de la nature a décidé de se lancer dans l’organisation d’une course?

Comment organiser une course quand on a pas beaucoup d’expérience?

C’est questions et d’autres, je les ai posées à mes invités.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous,

Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouvel épisode, où je reçois les organisateurs de la Corrida hivernale, la B’RUN qui aura lieu à la Grande Béroche le samedi 23 novembre 2024.

Comment une communauté de passionnés de la nature a décidé de se lancer dans l’organisation d’une course?

Comment organiser une course quand on a pas beaucoup d’expérience?

C’est questions et d’autres, je les ai posées à mes invités.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous,

Je suis ravi de vous retrouver pour ce nouvel épisode, où je reçois les organisateurs de la Corrida hivernale, la B’RUN qui aura lieu à la Grande Béroche le samedi 23 novembre 2024.

Comment une communauté de passionnés de la nature a décidé de se lancer dans l’organisation d’une course?

Comment organiser une course quand on a pas beaucoup d’expérience?

C’est questions et d’autres, je les ai posées à mes invités.

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      <title>Au-delà du mur 64 - Avoir le diabète et pratiquer la course à pied, est-ce possible?</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 64 - Avoir le diabète et pratiquer la course à pied, est-ce possible?</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 21 Nov 2024 09:03:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Le sport, c'est bon pour la santé... et encore plus pour les personnes atteintes de diabète ! Dans cet épisode, nous vous expliquons pourquoi l'activité physique est un allié précieux dans la gestion de cette maladie chronique. Avec Laure, nous aborderons les bienfaits du sport sur la glycémie, la sensibilité à l'insuline et le bien-être général.

Répondez à toutes vos questions sur l'alimentation, l'entraînement et la gestion de l'insuline pendant l'effort

Prêt à lacer vos chaussures et à relever le défi ?

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Le sport, c'est bon pour la santé... et encore plus pour les personnes atteintes de diabète ! Dans cet épisode, nous vous expliquons pourquoi l'activité physique est un allié précieux dans la gestion de cette maladie chronique. Avec Laure, nous aborderons les bienfaits du sport sur la glycémie, la sensibilité à l'insuline et le bien-être général.

Répondez à toutes vos questions sur l'alimentation, l'entraînement et la gestion de l'insuline pendant l'effort

Prêt à lacer vos chaussures et à relever le défi ?

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Le sport, c'est bon pour la santé... et encore plus pour les personnes atteintes de diabète ! Dans cet épisode, nous vous expliquons pourquoi l'activité physique est un allié précieux dans la gestion de cette maladie chronique. Avec Laure, nous aborderons les bienfaits du sport sur la glycémie, la sensibilité à l'insuline et le bien-être général.

Répondez à toutes vos questions sur l'alimentation, l'entraînement et la gestion de l'insuline pendant l'effort

Prêt à lacer vos chaussures et à relever le défi ?

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur 63 - Le diabète, diagnostic, conséquences et prise en charge</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur 63 - Le diabète, diagnostic, conséquences et prise en charge</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 21 Nov 2024 09:01:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bienvenue dans cet épisode dédié à un sujet de santé crucial : le diabète. En Suisse, près de 500 000 personnes souffrent du diabète, une maladie qui connaît une augmentation alarmante. Actuellement, environ 10 % de la population suisse est affectée par le diabète, et les projections indiquent que ce chiffre pourrait atteindre 13 % d'ici 2030.

Cette hausse inquiétante du diabète est liée à plusieurs facteurs, notamment la croissance de l'obésité, qui est l'un des principaux risques associés à cette maladie. De plus, un mode de vie de plus en plus sédentaire, avec moins d'activité physique, contribue également à cette tendance. Le vieillissement de la population joue un rôle important, car le diabète est plus fréquent chez les personnes âgées en raison de la résistance à l'insuline qui augmente avec l'âge.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bienvenue dans cet épisode dédié à un sujet de santé crucial : le diabète. En Suisse, près de 500 000 personnes souffrent du diabète, une maladie qui connaît une augmentation alarmante. Actuellement, environ 10 % de la population suisse est affectée par le diabète, et les projections indiquent que ce chiffre pourrait atteindre 13 % d'ici 2030.

Cette hausse inquiétante du diabète est liée à plusieurs facteurs, notamment la croissance de l'obésité, qui est l'un des principaux risques associés à cette maladie. De plus, un mode de vie de plus en plus sédentaire, avec moins d'activité physique, contribue également à cette tendance. Le vieillissement de la population joue un rôle important, car le diabète est plus fréquent chez les personnes âgées en raison de la résistance à l'insuline qui augmente avec l'âge.]]></description>
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Cette hausse inquiétante du diabète est liée à plusieurs facteurs, notamment la croissance de l'obésité, qui est l'un des principaux risques associés à cette maladie. De plus, un mode de vie de plus en plus sédentaire, avec moins d'activité physique, contribue également à cette tendance. Le vieillissement de la population joue un rôle important, car le diabète est plus fréquent chez les personnes âgées en raison de la résistance à l'insuline qui augmente avec l'âge.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>COURSE - Corrida Bulloise 2024 avec les meilleurs coureurs de Suisse et d'ailleurs</title>
      <itunes:title>COURSE - Corrida Bulloise 2024 avec les meilleurs coureurs de Suisse et d'ailleurs</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 20 Nov 2024 08:59:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Je suis ravi de vous proposer ce podcast au format court où nous allons évoquer la 47ème édition de la Corrida bulloise avec Jean-Bernard Repond du comité d’organisation. On va faire le point sur les derniers détails mais aussi d'évoquer le nouveau venu dans les parcours et… cerise sur la gâteau, de parler du plateau des élites pour cette édition qui s’annonce explosive.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
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🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>CDD 09 - Daniel Bouzon, pratiquer le même sport ressert les liens dans un couple</title>
      <itunes:title>CDD 09 - Daniel Bouzon, pratiquer le même sport ressert les liens dans un couple</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Tue, 19 Nov 2024 08:57:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bienvenue dans cet épisode de Coureur du dimanche, où nous explorons les histoires inspirantes de coureurs qui font de leur passion un véritable projet familial. Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir Daniel, un coureur aguerri dont la femme et les filles partagent également cet amour pour la course. Ensemble, ils vivent des moments inoubliables, et aujourd'hui, nous allons découvrir comment ils jonglent avec les défis de la vie, le sport et la famille. Restez avec nous, vous allez voir, c'est motivant !

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bienvenue dans cet épisode de Coureur du dimanche, où nous explorons les histoires inspirantes de coureurs qui font de leur passion un véritable projet familial. Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir Daniel, un coureur aguerri dont la femme et les filles partagent également cet amour pour la course. Ensemble, ils vivent des moments inoubliables, et aujourd'hui, nous allons découvrir comment ils jonglent avec les défis de la vie, le sport et la famille. Restez avec nous, vous allez voir, c'est motivant !

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      <googleplay:description><![CDATA[Bienvenue dans cet épisode de Coureur du dimanche, où nous explorons les histoires inspirantes de coureurs qui font de leur passion un véritable projet familial. Aujourd'hui, j'ai le plaisir d'accueillir Daniel, un coureur aguerri dont la femme et les filles partagent également cet amour pour la course. Ensemble, ils vivent des moments inoubliables, et aujourd'hui, nous allons découvrir comment ils jonglent avec les défis de la vie, le sport et la famille. Restez avec nous, vous allez voir, c'est motivant !

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>62 - La pelvi-périnéologie pour aider les mamans dans leur reprise du sport</title>
      <itunes:title>62 - La pelvi-périnéologie pour aider les mamans dans leur reprise du sport</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Thu, 07 Nov 2024 10:43:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Dans cet épisode, nous abordons un sujet essentiel pour de nombreuses futures mamans et jeunes mamans après le post-partum : la pelvi-périnéologie. Nous allons explorer ensemble comment prendre soin de votre périnée, que vous soyez sportive ou sédentaire, et découvrir pourquoi le renforcement périnéal est crucial pour prévenir des problèmes comme l'incontinence urinaire et améliorer votre confort après l'accouchement.
Mais chers papas, cet épisode est également pour vous ! En comprenant comment le périnée évolue et pourquoi la rééducation périnéale est essentielle, vous serez mieux équipés pour soutenir votre partenaire dans cette période délicate. Que ce soit pour la reprise d'une activité physique ou dans la vie de tous les jours, cette connaissance vous permettra d'accompagner votre partenaire avec compréhension et bienveillance.
Que vous soyez enceinte, après un accouchement, ou que vous souhaitiez mieux comprendre ce que vit votre partenaire, cet épisode est pour vous.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Dans cet épisode, nous abordons un sujet essentiel pour de nombreuses futures mamans et jeunes mamans après le post-partum : la pelvi-périnéologie. Nous allons explorer ensemble comment prendre soin de votre périnée, que vous soyez sportive ou sédentaire, et découvrir pourquoi le renforcement périnéal est crucial pour prévenir des problèmes comme l'incontinence urinaire et améliorer votre confort après l'accouchement.
Mais chers papas, cet épisode est également pour vous ! En comprenant comment le périnée évolue et pourquoi la rééducation périnéale est essentielle, vous serez mieux équipés pour soutenir votre partenaire dans cette période délicate. Que ce soit pour la reprise d'une activité physique ou dans la vie de tous les jours, cette connaissance vous permettra d'accompagner votre partenaire avec compréhension et bienveillance.
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      <googleplay:description><![CDATA[Dans cet épisode, nous abordons un sujet essentiel pour de nombreuses futures mamans et jeunes mamans après le post-partum : la pelvi-périnéologie. Nous allons explorer ensemble comment prendre soin de votre périnée, que vous soyez sportive ou sédentaire, et découvrir pourquoi le renforcement périnéal est crucial pour prévenir des problèmes comme l'incontinence urinaire et améliorer votre confort après l'accouchement.
Mais chers papas, cet épisode est également pour vous ! En comprenant comment le périnée évolue et pourquoi la rééducation périnéale est essentielle, vous serez mieux équipés pour soutenir votre partenaire dans cette période délicate. Que ce soit pour la reprise d'une activité physique ou dans la vie de tous les jours, cette connaissance vous permettra d'accompagner votre partenaire avec compréhension et bienveillance.
Que vous soyez enceinte, après un accouchement, ou que vous souhaitiez mieux comprendre ce que vit votre partenaire, cet épisode est pour vous.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>61 - Les nouvelles chaussures de running, pour courir plus vite sans se blesser?</title>
      <itunes:title>61 - Les nouvelles chaussures de running, pour courir plus vite sans se blesser?</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Sat, 02 Nov 2024 09:00:00 +0100</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Une très grande partie du budget de course à pied passe dans les chaussures. Vous imaginez bien que pour les marques, les enjeux sont colossaux.
Les chausses de course à pied n’ont cessé d'évoluer depuis leur apparition, il y a plusieurs milliers d’années. Pour le meilleur, … et parfois pour le pire.
Peut-être que certains d’entre vous ont lu le livre “Born to Run” de Christopher McDougall. Dans ce livre, que je vous recommande si vous ne l’avez pas encore lu, l’auteur qui est également journaliste parle notamment de ses blessures à répétition et de sa rencontre avec une tribu qui était capable de courir vite, des dizaines de kilomètres par jour, sans se blesser et sans lames de carbones.
Sans vouloir rentrer dans la bataille minimalistes contre maximaliste, j’ai voulu savoir ce que disait la science sur les prétendues évolutions des nouvelles chaussures de course.
Et quand j’ai une question sur les chaussures de course à pied, qui est-ce que je contacte ? Blaise Dubois, évidemment.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Une très grande partie du budget de course à pied passe dans les chaussures. Vous imaginez bien que pour les marques, les enjeux sont colossaux.
Les chausses de course à pied n’ont cessé d'évoluer depuis leur apparition, il y a plusieurs milliers d’années. Pour le meilleur, … et parfois pour le pire.
Peut-être que certains d’entre vous ont lu le livre “Born to Run” de Christopher McDougall. Dans ce livre, que je vous recommande si vous ne l’avez pas encore lu, l’auteur qui est également journaliste parle notamment de ses blessures à répétition et de sa rencontre avec une tribu qui était capable de courir vite, des dizaines de kilomètres par jour, sans se blesser et sans lames de carbones.
Sans vouloir rentrer dans la bataille minimalistes contre maximaliste, j’ai voulu savoir ce que disait la science sur les prétendues évolutions des nouvelles chaussures de course.
Et quand j’ai une question sur les chaussures de course à pied, qui est-ce que je contacte ? Blaise Dubois, évidemment.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Une très grande partie du budget de course à pied passe dans les chaussures. Vous imaginez bien que pour les marques, les enjeux sont colossaux.
Les chausses de course à pied n’ont cessé d'évoluer depuis leur apparition, il y a plusieurs milliers d’années. Pour le meilleur, … et parfois pour le pire.
Peut-être que certains d’entre vous ont lu le livre “Born to Run” de Christopher McDougall. Dans ce livre, que je vous recommande si vous ne l’avez pas encore lu, l’auteur qui est également journaliste parle notamment de ses blessures à répétition et de sa rencontre avec une tribu qui était capable de courir vite, des dizaines de kilomètres par jour, sans se blesser et sans lames de carbones.
Sans vouloir rentrer dans la bataille minimalistes contre maximaliste, j’ai voulu savoir ce que disait la science sur les prétendues évolutions des nouvelles chaussures de course.
Et quand j’ai une question sur les chaussures de course à pied, qui est-ce que je contacte ? Blaise Dubois, évidemment.
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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur - 59 - Julien Lyon, Révéler les talents kenyans dans le trail et l'ultra</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur - 59 - Julien Lyon, Révéler les talents kenyans dans le trail et l'ultra</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Thu, 24 Oct 2024 11:08:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Aujourd'hui, je me sens particulièrement privilégié d’enregistrer cet épisode. Pas seulement à cause de nos conditions de vie en Europe, ce qui est déjà un privilège en soi, mais surtout parce que j’ai la chance de tendre mon micro à une personne aussi exceptionnelle que Julien Lyon.

Julien est un coureur au talent immense qui, avec sa femme, a fondé un centre d’accueil pour les enfants au Kenya, nommé Simba for Kids. Mais son parcours ne s'arrête pas là : il a également eu l'idée ambitieuse de faire découvrir le trail running aux athlètes kenyans. Depuis leurs débuts dans cette discipline, les Milimani Runners, l’équipe qu'il a constituée, ont accumulé les victoires, les podiums et les places d’honneur sur des épreuves emblématiques estampillées by UTMB, le marathon du Mont-Blanc et Sierre-Zinal.

La première fois que j'ai entendu parler de l'idée d'amener des coureurs africains dans le monde du trail et de l'ultra, c'était en lisant le livre Les Ultraterrestres du journaliste Adharanand Finn. Depuis, il est clair que les athlètes kenyans ont trouvé leur place dans ce sport, et il ne serait pas étonnant de les voir triompher sur les plus grandes courses dans un avenir proche.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Aujourd'hui, je me sens particulièrement privilégié d’enregistrer cet épisode. Pas seulement à cause de nos conditions de vie en Europe, ce qui est déjà un privilège en soi, mais surtout parce que j’ai la chance de tendre mon micro à une personne aussi exceptionnelle que Julien Lyon.

Julien est un coureur au talent immense qui, avec sa femme, a fondé un centre d’accueil pour les enfants au Kenya, nommé Simba for Kids. Mais son parcours ne s'arrête pas là : il a également eu l'idée ambitieuse de faire découvrir le trail running aux athlètes kenyans. Depuis leurs débuts dans cette discipline, les Milimani Runners, l’équipe qu'il a constituée, ont accumulé les victoires, les podiums et les places d’honneur sur des épreuves emblématiques estampillées by UTMB, le marathon du Mont-Blanc et Sierre-Zinal.

La première fois que j'ai entendu parler de l'idée d'amener des coureurs africains dans le monde du trail et de l'ultra, c'était en lisant le livre Les Ultraterrestres du journaliste Adharanand Finn. Depuis, il est clair que les athlètes kenyans ont trouvé leur place dans ce sport, et il ne serait pas étonnant de les voir triompher sur les plus grandes courses dans un avenir proche.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Aujourd'hui, je me sens particulièrement privilégié d’enregistrer cet épisode. Pas seulement à cause de nos conditions de vie en Europe, ce qui est déjà un privilège en soi, mais surtout parce que j’ai la chance de tendre mon micro à une personne aussi exceptionnelle que Julien Lyon.

Julien est un coureur au talent immense qui, avec sa femme, a fondé un centre d’accueil pour les enfants au Kenya, nommé Simba for Kids. Mais son parcours ne s'arrête pas là : il a également eu l'idée ambitieuse de faire découvrir le trail running aux athlètes kenyans. Depuis leurs débuts dans cette discipline, les Milimani Runners, l’équipe qu'il a constituée, ont accumulé les victoires, les podiums et les places d’honneur sur des épreuves emblématiques estampillées by UTMB, le marathon du Mont-Blanc et Sierre-Zinal.

La première fois que j'ai entendu parler de l'idée d'amener des coureurs africains dans le monde du trail et de l'ultra, c'était en lisant le livre Les Ultraterrestres du journaliste Adharanand Finn. Depuis, il est clair que les athlètes kenyans ont trouvé leur place dans ce sport, et il ne serait pas étonnant de les voir triompher sur les plus grandes courses dans un avenir proche.]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur - 60 - SwissCity Marathon de Lucerne, rencontre avec un des fondateurs</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 21 Oct 2024 18:30:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Pendant la coupure d'été du podcast, j’ai effectué une petite escapade dans le canton de Lucerne pour aller à la rencontre de Reto, un des fondateurs du SwissCity Marathon de Lucerne.

Comment est-ce qu’on organise une course dans une des villes les plus visitées de Suisse?

Comment est-ce qu’on organise une course sans expérience?

Je suis toujours fasciné de discuter avec ces pionniers qui ont bravé l’inconnu pour amener de nouvelles choses à leur région.

Cette année, la course va vivre sa 18ème édition et le succès est au rendez-vous. Les distances phares à savoir le marathon et le semi-marathon sont sold out depuis plusieurs mois.

Lors de notre discussion, nous sommes revenus sur les débuts de la course ainsi que sur les raisons qui font le succès de cette manifestation depuis tant d’années.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
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      <description><![CDATA[Pendant la coupure d'été du podcast, j’ai effectué une petite escapade dans le canton de Lucerne pour aller à la rencontre de Reto, un des fondateurs du SwissCity Marathon de Lucerne.

Comment est-ce qu’on organise une course dans une des villes les plus visitées de Suisse?

Comment est-ce qu’on organise une course sans expérience?

Je suis toujours fasciné de discuter avec ces pionniers qui ont bravé l’inconnu pour amener de nouvelles choses à leur région.

Cette année, la course va vivre sa 18ème édition et le succès est au rendez-vous. Les distances phares à savoir le marathon et le semi-marathon sont sold out depuis plusieurs mois.

Lors de notre discussion, nous sommes revenus sur les débuts de la course ainsi que sur les raisons qui font le succès de cette manifestation depuis tant d’années.

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      <googleplay:description><![CDATA[Pendant la coupure d'été du podcast, j’ai effectué une petite escapade dans le canton de Lucerne pour aller à la rencontre de Reto, un des fondateurs du SwissCity Marathon de Lucerne.

Comment est-ce qu’on organise une course dans une des villes les plus visitées de Suisse?

Comment est-ce qu’on organise une course sans expérience?

Je suis toujours fasciné de discuter avec ces pionniers qui ont bravé l’inconnu pour amener de nouvelles choses à leur région.

Cette année, la course va vivre sa 18ème édition et le succès est au rendez-vous. Les distances phares à savoir le marathon et le semi-marathon sont sold out depuis plusieurs mois.

Lors de notre discussion, nous sommes revenus sur les débuts de la course ainsi que sur les raisons qui font le succès de cette manifestation depuis tant d’années.

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Coureur du dimanche 09 Luca Santos / La course à pied m’a permis de me retrouver</title>
      <itunes:title>Coureur du dimanche 09 Luca Santos / La course à pied m’a permis de me retrouver</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Sat, 19 Oct 2024 09:31:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bonjour les amis,

J’espère que vous êtes en pleine forme.

Dans notre vie, nous sommes tous les jours confrontés à des tentations. Que ce soit à travers la publicité dans la rue, à la télévision ou sur les réseaux sociaux, notre attention est attirée toute la journée sur des promotions pour toutes sortes de choses qui une fois que nous les aurons achetées ou consommées nous rendrons plus heureux. ça c’est la théorie.

Dans ce style “YOLO”, il y a comme une injonction à croquer la vie à pleines dents. Les apéros avec les collègues ou encore les 2-3 restos par semaine avec les amis, illustrent parfaitement cette prétendue nécessité de vivre intensément chaque instant sans s’inquiéter du lendemain.

Mon invité faisait partie de cette catégorie de personnes.

C’est par hasard qu’il s’est lancé dans la course à pied, pour accompagner sa copine pendant une étape du BCN Tour, dans le canton de Neuchâtel. Après y être allé à reculons, il est tombé dans la marmite de la course à pied et est très vite devenu accro.

Comme beaucoup d’entre nous à nos débuts, son trop grand enthousiasme l'a conduit vers la blessure.

Cet épisode, c’est celui d’un gars qui a su se remettre en question à un moment où tout était sombre autour de lui et qui a réussi à remonter la pente en faisant de l’ordre dans sa tête et autour de lui, avec toujours le sport comme moyen d’inspiration.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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      <description><![CDATA[Bonjour les amis,

J’espère que vous êtes en pleine forme.

Dans notre vie, nous sommes tous les jours confrontés à des tentations. Que ce soit à travers la publicité dans la rue, à la télévision ou sur les réseaux sociaux, notre attention est attirée toute la journée sur des promotions pour toutes sortes de choses qui une fois que nous les aurons achetées ou consommées nous rendrons plus heureux. ça c’est la théorie.

Dans ce style “YOLO”, il y a comme une injonction à croquer la vie à pleines dents. Les apéros avec les collègues ou encore les 2-3 restos par semaine avec les amis, illustrent parfaitement cette prétendue nécessité de vivre intensément chaque instant sans s’inquiéter du lendemain.

Mon invité faisait partie de cette catégorie de personnes.

C’est par hasard qu’il s’est lancé dans la course à pied, pour accompagner sa copine pendant une étape du BCN Tour, dans le canton de Neuchâtel. Après y être allé à reculons, il est tombé dans la marmite de la course à pied et est très vite devenu accro.

Comme beaucoup d’entre nous à nos débuts, son trop grand enthousiasme l'a conduit vers la blessure.

Cet épisode, c’est celui d’un gars qui a su se remettre en question à un moment où tout était sombre autour de lui et qui a réussi à remonter la pente en faisant de l’ordre dans sa tête et autour de lui, avec toujours le sport comme moyen d’inspiration.

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      <googleplay:description><![CDATA[Bonjour les amis,

J’espère que vous êtes en pleine forme.

Dans notre vie, nous sommes tous les jours confrontés à des tentations. Que ce soit à travers la publicité dans la rue, à la télévision ou sur les réseaux sociaux, notre attention est attirée toute la journée sur des promotions pour toutes sortes de choses qui une fois que nous les aurons achetées ou consommées nous rendrons plus heureux. ça c’est la théorie.

Dans ce style “YOLO”, il y a comme une injonction à croquer la vie à pleines dents. Les apéros avec les collègues ou encore les 2-3 restos par semaine avec les amis, illustrent parfaitement cette prétendue nécessité de vivre intensément chaque instant sans s’inquiéter du lendemain.

Mon invité faisait partie de cette catégorie de personnes.

C’est par hasard qu’il s’est lancé dans la course à pied, pour accompagner sa copine pendant une étape du BCN Tour, dans le canton de Neuchâtel. Après y être allé à reculons, il est tombé dans la marmite de la course à pied et est très vite devenu accro.

Comme beaucoup d’entre nous à nos débuts, son trop grand enthousiasme l'a conduit vers la blessure.

Cet épisode, c’est celui d’un gars qui a su se remettre en question à un moment où tout était sombre autour de lui et qui a réussi à remonter la pente en faisant de l’ordre dans sa tête et autour de lui, avec toujours le sport comme moyen d’inspiration.

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur - 58 - Course à pied, quand la politique s’en mêle</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur - 58 - Course à pied, quand la politique s’en mêle</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Wed, 09 Oct 2024 16:35:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Après avoir échangé avec de nombreux organisateurs de courses à pied dans la région, il était temps d’aller à la rencontre du patron du sport cantonal, le conseiller d'État fribourgeois, Romain Collaud.

Existe-t-il une véritable culture du sport en Suisse ou, plus spécifiquement, dans le canton de Fribourg ? La question est loin d’être simple, mais elle est cruciale. Le sport, qu’il s’agisse de running, de trail ou d’autres activités, joue un rôle central dans l’intégration sociale, la promotion de la santé, et contribue même à limiter l’augmentation des coûts de santé.

Notre échange m’a permis d’analyser en profondeur la place du sport fribourgeois et d'obtenir des informations sur la stratégie sportive du canton pour les années à venir. Comment le sport peut-il encore davantage s’intégrer dans la vie quotidienne des Fribourgeois, en favorisant le bien-être, la santé et l’engagement communautaire ? Cette discussion a éclairé de nombreux points importants sur le futur du sport dans notre région.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

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      <description><![CDATA[Après avoir échangé avec de nombreux organisateurs de courses à pied dans la région, il était temps d’aller à la rencontre du patron du sport cantonal, le conseiller d'État fribourgeois, Romain Collaud.

Existe-t-il une véritable culture du sport en Suisse ou, plus spécifiquement, dans le canton de Fribourg ? La question est loin d’être simple, mais elle est cruciale. Le sport, qu’il s’agisse de running, de trail ou d’autres activités, joue un rôle central dans l’intégration sociale, la promotion de la santé, et contribue même à limiter l’augmentation des coûts de santé.

Notre échange m’a permis d’analyser en profondeur la place du sport fribourgeois et d'obtenir des informations sur la stratégie sportive du canton pour les années à venir. Comment le sport peut-il encore davantage s’intégrer dans la vie quotidienne des Fribourgeois, en favorisant le bien-être, la santé et l’engagement communautaire ? Cette discussion a éclairé de nombreux points importants sur le futur du sport dans notre région.

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      <googleplay:description><![CDATA[Après avoir échangé avec de nombreux organisateurs de courses à pied dans la région, il était temps d’aller à la rencontre du patron du sport cantonal, le conseiller d'État fribourgeois, Romain Collaud.

Existe-t-il une véritable culture du sport en Suisse ou, plus spécifiquement, dans le canton de Fribourg ? La question est loin d’être simple, mais elle est cruciale. Le sport, qu’il s’agisse de running, de trail ou d’autres activités, joue un rôle central dans l’intégration sociale, la promotion de la santé, et contribue même à limiter l’augmentation des coûts de santé.

Notre échange m’a permis d’analyser en profondeur la place du sport fribourgeois et d'obtenir des informations sur la stratégie sportive du canton pour les années à venir. Comment le sport peut-il encore davantage s’intégrer dans la vie quotidienne des Fribourgeois, en favorisant le bien-être, la santé et l’engagement communautaire ? Cette discussion a éclairé de nombreux points importants sur le futur du sport dans notre région.

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur - 57 - Morat-Fribourg, la doyenne des classiques en Suisse</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 02 Oct 2024 10:14:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bonjour les amis,

Je suis ravi de pouvoir enfin vous proposer un épisode avec la course de tous les fribourgeois. Vous avez bien évidemment deviné de quel événement je veux parler, c’est Morat-Fribourg.

La doyenne des classiques suisses va souffler sereinement ses 90 bougies.

Sereinement?

Alors que je m’attendais à enregistrer un épisode sur ce que beaucoup de monde considère comme l’un des rendez-vous incontournables de l’année avec une organisation huilée et une trésorerie bien fournie, j’ai vraiment été surpris des défis auxquels la course fait face.

Pour cette nonantième édition, ce ne sont pas moins de deux nouveaux parcours qui verront le jour dont le Trail des Téméraires, un parcours de 26 km pour 630m de D+ ainsi qu’une Course des Téméraires, un clin d’oeil à ce bon vieux Charles qui aura lieu le samedi soir sur un parcours de 3.5 km avec un départ et une arrivée sur la place Georges Python.

Ce sont deux nouveautés majeures depuis la création de la course. Pour atteindre le centenaire, l'événement va devoir subir une refonte en profondeur notamment de sa structure organisationnelle. Des énormes défis en vue pour Frédéric et le comité d’organisation.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bonjour les amis,

Je suis ravi de pouvoir enfin vous proposer un épisode avec la course de tous les fribourgeois. Vous avez bien évidemment deviné de quel événement je veux parler, c’est Morat-Fribourg.

La doyenne des classiques suisses va souffler sereinement ses 90 bougies.

Sereinement?

Alors que je m’attendais à enregistrer un épisode sur ce que beaucoup de monde considère comme l’un des rendez-vous incontournables de l’année avec une organisation huilée et une trésorerie bien fournie, j’ai vraiment été surpris des défis auxquels la course fait face.

Pour cette nonantième édition, ce ne sont pas moins de deux nouveaux parcours qui verront le jour dont le Trail des Téméraires, un parcours de 26 km pour 630m de D+ ainsi qu’une Course des Téméraires, un clin d’oeil à ce bon vieux Charles qui aura lieu le samedi soir sur un parcours de 3.5 km avec un départ et une arrivée sur la place Georges Python.

Ce sont deux nouveautés majeures depuis la création de la course. Pour atteindre le centenaire, l'événement va devoir subir une refonte en profondeur notamment de sa structure organisationnelle. Des énormes défis en vue pour Frédéric et le comité d’organisation.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Bonjour les amis,

Je suis ravi de pouvoir enfin vous proposer un épisode avec la course de tous les fribourgeois. Vous avez bien évidemment deviné de quel événement je veux parler, c’est Morat-Fribourg.

La doyenne des classiques suisses va souffler sereinement ses 90 bougies.

Sereinement?

Alors que je m’attendais à enregistrer un épisode sur ce que beaucoup de monde considère comme l’un des rendez-vous incontournables de l’année avec une organisation huilée et une trésorerie bien fournie, j’ai vraiment été surpris des défis auxquels la course fait face.

Pour cette nonantième édition, ce ne sont pas moins de deux nouveaux parcours qui verront le jour dont le Trail des Téméraires, un parcours de 26 km pour 630m de D+ ainsi qu’une Course des Téméraires, un clin d’oeil à ce bon vieux Charles qui aura lieu le samedi soir sur un parcours de 3.5 km avec un départ et une arrivée sur la place Georges Python.

Ce sont deux nouveautés majeures depuis la création de la course. Pour atteindre le centenaire, l'événement va devoir subir une refonte en profondeur notamment de sa structure organisationnelle. Des énormes défis en vue pour Frédéric et le comité d’organisation.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur - 56 - Comment paramétrer ma montre de sport après un test d’effort?</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Tue, 24 Sep 2024 10:41:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Peut-être, vous avez dernièrement réalisé un test d’effort de course à pied en laboratoire ou peut-être vous hésitez à en faire. Réaliser le test, c’est facile, interpréter les données pour vous aider à progresser c’est une toute autre paire de manche.
Vous avez certain vu que votre montre de sport vous propose des programmes d’entraînement pour courir votre premier 10km ou encore votre premier semi-marathon ou bien la cerise sur le gâteau, le marathon. Mais comment est-ce possible qu’une si petit chose sache autant de chose de nous?

Et bien figurez-vous qu’elle a les informations que vous lui donnez.

Dans cet épisode, nous revenons avec mon invité sur les éléments clé qui vous permettront de progresser une fois votre test d’effort réalisé.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
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Vous avez certain vu que votre montre de sport vous propose des programmes d’entraînement pour courir votre premier 10km ou encore votre premier semi-marathon ou bien la cerise sur le gâteau, le marathon. Mais comment est-ce possible qu’une si petit chose sache autant de chose de nous?

Et bien figurez-vous qu’elle a les informations que vous lui donnez.

Dans cet épisode, nous revenons avec mon invité sur les éléments clé qui vous permettront de progresser une fois votre test d’effort réalisé.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Peut-être, vous avez dernièrement réalisé un test d’effort de course à pied en laboratoire ou peut-être vous hésitez à en faire. Réaliser le test, c’est facile, interpréter les données pour vous aider à progresser c’est une toute autre paire de manche.
Vous avez certain vu que votre montre de sport vous propose des programmes d’entraînement pour courir votre premier 10km ou encore votre premier semi-marathon ou bien la cerise sur le gâteau, le marathon. Mais comment est-ce possible qu’une si petit chose sache autant de chose de nous?

Et bien figurez-vous qu’elle a les informations que vous lui donnez.

Dans cet épisode, nous revenons avec mon invité sur les éléments clé qui vous permettront de progresser une fois votre test d’effort réalisé.

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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur - COURSE - UMB / A l'assaut du signal de la Berra avec son fondateur</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 23 Sep 2024 09:57:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Le samedi 28 septembre, l’Ultra Montée de la Berra vivra sa troisième édition. C’est à l’issue d’une préparation pour une autre Ultra Montée, celle du Salève que l’idée a commencé à germer dans l’esprit de Francis. L’UMB, c’est son petit nom, c’est 1, 3, 4 ou encore 5 montées jusqu’au sommet de la Berra. A chaque fois, ce sont 3,4 km qu’il faudra parcourir et quasiment 700m de montée.
J’entends très souvent les organisateurs de course raconter les difficultés qu’ils rencontrent à trouver des sponsors et des bénévoles pour leur manifestation. Pour la première fois, le discours a été différent.
Dans cet épisode, mon invité va partager avec nous les prémices de cette belle aventure et sa recette pour en faire un succès qui va certainement perdurer.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Le samedi 28 septembre, l’Ultra Montée de la Berra vivra sa troisième édition. C’est à l’issue d’une préparation pour une autre Ultra Montée, celle du Salève que l’idée a commencé à germer dans l’esprit de Francis. L’UMB, c’est son petit nom, c’est 1, 3, 4 ou encore 5 montées jusqu’au sommet de la Berra. A chaque fois, ce sont 3,4 km qu’il faudra parcourir et quasiment 700m de montée.
J’entends très souvent les organisateurs de course raconter les difficultés qu’ils rencontrent à trouver des sponsors et des bénévoles pour leur manifestation. Pour la première fois, le discours a été différent.
Dans cet épisode, mon invité va partager avec nous les prémices de cette belle aventure et sa recette pour en faire un succès qui va certainement perdurer.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Le samedi 28 septembre, l’Ultra Montée de la Berra vivra sa troisième édition. C’est à l’issue d’une préparation pour une autre Ultra Montée, celle du Salève que l’idée a commencé à germer dans l’esprit de Francis. L’UMB, c’est son petit nom, c’est 1, 3, 4 ou encore 5 montées jusqu’au sommet de la Berra. A chaque fois, ce sont 3,4 km qu’il faudra parcourir et quasiment 700m de montée.
J’entends très souvent les organisateurs de course raconter les difficultés qu’ils rencontrent à trouver des sponsors et des bénévoles pour leur manifestation. Pour la première fois, le discours a été différent.
Dans cet épisode, mon invité va partager avec nous les prémices de cette belle aventure et sa recette pour en faire un succès qui va certainement perdurer.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur - Grégory Chanez - Un expert dans la jungle des appareils connectés</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur - Grégory Chanez - Un expert dans la jungle des appareils connectés</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Wed, 18 Sep 2024 09:11:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[La première fois que j’ai découvert l’existence de Grégory alias Nakan, c'était lorsque je cherchais une montre de sport parce que je débutais la course à pied. Comme certains d’entre vous, à mes débuts le plus important avant de courir, c'était d’avoir LA bonne montre, LA bonne paire de chaussures ou encore les bons vêtements.
A l’origine, une des raisons derrière la création de son blog, c’est parce qu’il ne trouvait pas les informations dont il avait besoin sur internet ni dans les modes d‘emploi des fabriquants.

Lancé en 2011, le petit blog nakan. ch a bien grandi et propose aujourd’hui des articles extrêmement fouillés pour nous aider à sélectionner le meilleur compagnon de sport.

Aujourd’hui, je vous emmène dans la jungle des appareils connectés où les marques se mènent une guerre sans merci à coup d’innovations plus ou moins utiles dans le but de prendre le contrôle de nos poignets.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[La première fois que j’ai découvert l’existence de Grégory alias Nakan, c'était lorsque je cherchais une montre de sport parce que je débutais la course à pied. Comme certains d’entre vous, à mes débuts le plus important avant de courir, c'était d’avoir LA bonne montre, LA bonne paire de chaussures ou encore les bons vêtements.
A l’origine, une des raisons derrière la création de son blog, c’est parce qu’il ne trouvait pas les informations dont il avait besoin sur internet ni dans les modes d‘emploi des fabriquants.

Lancé en 2011, le petit blog nakan. ch a bien grandi et propose aujourd’hui des articles extrêmement fouillés pour nous aider à sélectionner le meilleur compagnon de sport.

Aujourd’hui, je vous emmène dans la jungle des appareils connectés où les marques se mènent une guerre sans merci à coup d’innovations plus ou moins utiles dans le but de prendre le contrôle de nos poignets.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[La première fois que j’ai découvert l’existence de Grégory alias Nakan, c'était lorsque je cherchais une montre de sport parce que je débutais la course à pied. Comme certains d’entre vous, à mes débuts le plus important avant de courir, c'était d’avoir LA bonne montre, LA bonne paire de chaussures ou encore les bons vêtements.
A l’origine, une des raisons derrière la création de son blog, c’est parce qu’il ne trouvait pas les informations dont il avait besoin sur internet ni dans les modes d‘emploi des fabriquants.

Lancé en 2011, le petit blog nakan. ch a bien grandi et propose aujourd’hui des articles extrêmement fouillés pour nous aider à sélectionner le meilleur compagnon de sport.

Aujourd’hui, je vous emmène dans la jungle des appareils connectés où les marques se mènent une guerre sans merci à coup d’innovations plus ou moins utiles dans le but de prendre le contrôle de nos poignets.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur - Running Story 01 - Project 26 avec Rob &amp; Léo</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur - Running Story 01 - Project 26 avec Rob &amp; Léo</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Mon, 16 Sep 2024 17:31:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous et bienvenue pour ce premier épisode de Running Story en collaboration avec Swiss Running. Et pour cette première histoire, je vous emmène à rencontre Robert et Léo. Ces 2 amis, se sont lancés à la fin du mois de juin dans un défi qui consistait à traverser les 26 cantons de la suisse en 26 jours.

La finalité de ce défi original? Récolter des fonds, CHF 26’000.- pour être plus précis. En faveur de l’association Sportegration qui favorise l’intégration à travers le sport.

Au début de leur aventure, les deux compères ne se rendaient pas compte à quel point cette aventure les marqueraient pour très très longtemps. Je les retrouve, 2 mois après leur défi pour faire le point sur les fonds récoltés et sur leur manière de gérer l’après challenge et les montagnes russes vécues durant ces 26 jours à parcourir la suisse.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

🔗 Pour soutenir l’association Sportegration, c’est ici: https://donate.raisenow.io/fbyzn?lng=fr]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous et bienvenue pour ce premier épisode de Running Story en collaboration avec Swiss Running. Et pour cette première histoire, je vous emmène à rencontre Robert et Léo. Ces 2 amis, se sont lancés à la fin du mois de juin dans un défi qui consistait à traverser les 26 cantons de la suisse en 26 jours.

La finalité de ce défi original? Récolter des fonds, CHF 26’000.- pour être plus précis. En faveur de l’association Sportegration qui favorise l’intégration à travers le sport.

Au début de leur aventure, les deux compères ne se rendaient pas compte à quel point cette aventure les marqueraient pour très très longtemps. Je les retrouve, 2 mois après leur défi pour faire le point sur les fonds récoltés et sur leur manière de gérer l’après challenge et les montagnes russes vécues durant ces 26 jours à parcourir la suisse.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

🔗 Pour soutenir l’association Sportegration, c’est ici: https://donate.raisenow.io/fbyzn?lng=fr]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Bonjour à toutes et à tous et bienvenue pour ce premier épisode de Running Story en collaboration avec Swiss Running. Et pour cette première histoire, je vous emmène à rencontre Robert et Léo. Ces 2 amis, se sont lancés à la fin du mois de juin dans un défi qui consistait à traverser les 26 cantons de la suisse en 26 jours.

La finalité de ce défi original? Récolter des fonds, CHF 26’000.- pour être plus précis. En faveur de l’association Sportegration qui favorise l’intégration à travers le sport.

Au début de leur aventure, les deux compères ne se rendaient pas compte à quel point cette aventure les marqueraient pour très très longtemps. Je les retrouve, 2 mois après leur défi pour faire le point sur les fonds récoltés et sur leur manière de gérer l’après challenge et les montagnes russes vécues durant ces 26 jours à parcourir la suisse.

🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.

🔗 Pour soutenir l’association Sportegration, c’est ici: https://donate.raisenow.io/fbyzn?lng=fr]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur - 54 - Karine Villettaz / l’auto-hypnose en sport et au travail</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Tue, 10 Sep 2024 14:14:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Aujourd’hui, je vous propose un épisode avec Karine Villettaz qui va nous parler d’hypnose ericksonienne. Cette méthode permet d’accompagner tout un chacun vers une gestion indépendante de ses propres blocages. Elle a elle-même eu recours à cette méthode à une époque compliquée de sa vie et les résultats ont été au-delà de ses espérances. Raison pour laquelle, elle consacre maintenant une partie de son temps à accompagner des sportifs amateurs ou des personnes dans le monde du travail.
Nous sommes tous et tous soumis au quotidien à des sollicitations de toute part. Famille, travail, sport, les injonctions à “tout faire, tout juste” sont nombreuses.
S’il y a quelques années, la préparation mentale était l’affaire des sportifs d'élites, de plus en plus de monde qu’ils soient sportifs ou pas y ont recours.
Le stress touche tout le monde et les méthodes de relaxations peuvent être souvent bénéfiques dans plusieurs facettes de notre vie.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Aujourd’hui, je vous propose un épisode avec Karine Villettaz qui va nous parler d’hypnose ericksonienne. Cette méthode permet d’accompagner tout un chacun vers une gestion indépendante de ses propres blocages. Elle a elle-même eu recours à cette méthode à une époque compliquée de sa vie et les résultats ont été au-delà de ses espérances. Raison pour laquelle, elle consacre maintenant une partie de son temps à accompagner des sportifs amateurs ou des personnes dans le monde du travail.
Nous sommes tous et tous soumis au quotidien à des sollicitations de toute part. Famille, travail, sport, les injonctions à “tout faire, tout juste” sont nombreuses.
S’il y a quelques années, la préparation mentale était l’affaire des sportifs d'élites, de plus en plus de monde qu’ils soient sportifs ou pas y ont recours.
Le stress touche tout le monde et les méthodes de relaxations peuvent être souvent bénéfiques dans plusieurs facettes de notre vie.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Aujourd’hui, je vous propose un épisode avec Karine Villettaz qui va nous parler d’hypnose ericksonienne. Cette méthode permet d’accompagner tout un chacun vers une gestion indépendante de ses propres blocages. Elle a elle-même eu recours à cette méthode à une époque compliquée de sa vie et les résultats ont été au-delà de ses espérances. Raison pour laquelle, elle consacre maintenant une partie de son temps à accompagner des sportifs amateurs ou des personnes dans le monde du travail.
Nous sommes tous et tous soumis au quotidien à des sollicitations de toute part. Famille, travail, sport, les injonctions à “tout faire, tout juste” sont nombreuses.
S’il y a quelques années, la préparation mentale était l’affaire des sportifs d'élites, de plus en plus de monde qu’ils soient sportifs ou pas y ont recours.
Le stress touche tout le monde et les méthodes de relaxations peuvent être souvent bénéfiques dans plusieurs facettes de notre vie.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Coureur du dimanche 08 - Olivier Gremaud / La Transgrancanaria dans les Préalpes</title>
      <itunes:title>Coureur du dimanche 08 - Olivier Gremaud / La Transgrancanaria dans les Préalpes</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Tue, 10 Sep 2024 14:13:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[“La lumière peut briller même dans les moments les plus sombres”
Cette citation prend tout son sens quand on écoute l’histoire d’Olivier.
Après l’annulation de l'édition de la Transgrancanaria de 2021, il a décidé de réaliser le parcours en Suisse, autour du lac de la Gruyère aidé par sa famille et des amis. Ce qui était peut-être une course de substitution au début est devenu progressivement, avec les années un moyen pour lui de partager des moments uniques avec ses proches et de construire des souvenirs qui resteront à jamais gravés dans leur mémoire.
Il a répété l’exercice chaque année depuis et dans quelques jours, le vendredi 13 septembre, il va se lancer dans une nouvelle édition de son défi personnel avec cette fois un parcours de 100km, toujours aidé par ses proches.
Cet épisode est une fois de plus la preuve que même en étant un sport individuel, la course à pied est un moyen d'être avec les autres.
Je te souhaite une très belle aventure Olivier, on se voit de l’autre côté.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[“La lumière peut briller même dans les moments les plus sombres”
Cette citation prend tout son sens quand on écoute l’histoire d’Olivier.
Après l’annulation de l'édition de la Transgrancanaria de 2021, il a décidé de réaliser le parcours en Suisse, autour du lac de la Gruyère aidé par sa famille et des amis. Ce qui était peut-être une course de substitution au début est devenu progressivement, avec les années un moyen pour lui de partager des moments uniques avec ses proches et de construire des souvenirs qui resteront à jamais gravés dans leur mémoire.
Il a répété l’exercice chaque année depuis et dans quelques jours, le vendredi 13 septembre, il va se lancer dans une nouvelle édition de son défi personnel avec cette fois un parcours de 100km, toujours aidé par ses proches.
Cet épisode est une fois de plus la preuve que même en étant un sport individuel, la course à pied est un moyen d'être avec les autres.
Je te souhaite une très belle aventure Olivier, on se voit de l’autre côté.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[“La lumière peut briller même dans les moments les plus sombres”
Cette citation prend tout son sens quand on écoute l’histoire d’Olivier.
Après l’annulation de l'édition de la Transgrancanaria de 2021, il a décidé de réaliser le parcours en Suisse, autour du lac de la Gruyère aidé par sa famille et des amis. Ce qui était peut-être une course de substitution au début est devenu progressivement, avec les années un moyen pour lui de partager des moments uniques avec ses proches et de construire des souvenirs qui resteront à jamais gravés dans leur mémoire.
Il a répété l’exercice chaque année depuis et dans quelques jours, le vendredi 13 septembre, il va se lancer dans une nouvelle édition de son défi personnel avec cette fois un parcours de 100km, toujours aidé par ses proches.
Cet épisode est une fois de plus la preuve que même en étant un sport individuel, la course à pied est un moyen d'être avec les autres.
Je te souhaite une très belle aventure Olivier, on se voit de l’autre côté.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur - 53 - Datasport - Dans les coulisses du chronométrage sportif</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Tue, 10 Sep 2024 14:08:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Fondée en 1983, la société Datasport fait partie des leaders dans le chronométrage sportif.
Si la plupart d’entre nous pense instantanément à la camionnette rouge des techniciens ou au chronométrage quand on parle de Datasport, il y a un certain nombre de métiers et un savoir-faire reconnus loin à la ronde qui font la renommée de la marque comme les fameuses “Chip Frauen” qui collent à la main l’intégralité des puces électroniques à l’arrière des dossards.
J’ai eu la chance de visiter les locaux de la société où se côtoient technologie de pointe, comme par exemple une imprimante dernier cri et une presse mécanique de plus d’un siècle qui permet de réaliser les formes les plus complexes de dossards.
Je vous laisse en compagnie de mon hôte Hugo Cappelare pour une visite guidée.
Le jour de l’enregistrement, le soleil était de retour et les activités extérieures liées ont repris de plus belle. Raison pour laquelle, vous entendrez parfois un ronronnement liés à des travaux, je vous remercie pour votre compréhension.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Fondée en 1983, la société Datasport fait partie des leaders dans le chronométrage sportif.
Si la plupart d’entre nous pense instantanément à la camionnette rouge des techniciens ou au chronométrage quand on parle de Datasport, il y a un certain nombre de métiers et un savoir-faire reconnus loin à la ronde qui font la renommée de la marque comme les fameuses “Chip Frauen” qui collent à la main l’intégralité des puces électroniques à l’arrière des dossards.
J’ai eu la chance de visiter les locaux de la société où se côtoient technologie de pointe, comme par exemple une imprimante dernier cri et une presse mécanique de plus d’un siècle qui permet de réaliser les formes les plus complexes de dossards.
Je vous laisse en compagnie de mon hôte Hugo Cappelare pour une visite guidée.
Le jour de l’enregistrement, le soleil était de retour et les activités extérieures liées ont repris de plus belle. Raison pour laquelle, vous entendrez parfois un ronronnement liés à des travaux, je vous remercie pour votre compréhension.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Fondée en 1983, la société Datasport fait partie des leaders dans le chronométrage sportif.
Si la plupart d’entre nous pense instantanément à la camionnette rouge des techniciens ou au chronométrage quand on parle de Datasport, il y a un certain nombre de métiers et un savoir-faire reconnus loin à la ronde qui font la renommée de la marque comme les fameuses “Chip Frauen” qui collent à la main l’intégralité des puces électroniques à l’arrière des dossards.
J’ai eu la chance de visiter les locaux de la société où se côtoient technologie de pointe, comme par exemple une imprimante dernier cri et une presse mécanique de plus d’un siècle qui permet de réaliser les formes les plus complexes de dossards.
Je vous laisse en compagnie de mon hôte Hugo Cappelare pour une visite guidée.
Le jour de l’enregistrement, le soleil était de retour et les activités extérieures liées ont repris de plus belle. Raison pour laquelle, vous entendrez parfois un ronronnement liés à des travaux, je vous remercie pour votre compréhension.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.]]></googleplay:description>
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      <title>Au-delà du mur - Présentation de la saison 4</title>
      <itunes:title>Au-delà du mur - Présentation de la saison 4</itunes:title>
      <author>Hugo Cabral</author>
      <itunes:author>Hugo Cabral</itunes:author>
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      <pubDate>Tue, 10 Sep 2024 14:07:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Je suis ravi de vous retrouver pour le lancement de cette nouvelle saison du podcast Au-delà du mur.
Après une pause de 2 mois, je reviens plus en forme que jamais avec une série d'épisodes qui sont au chaud.
Cet épisode, c’est l’occasion de vous dresser une partie du menu qui vous attend pour cette 4ème saison.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
💬 Venez discuter avec moi sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/
💻 Visitez mon site internet et abonnez-vous à la newsletter: https://audeladumur.ch/]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Je suis ravi de vous retrouver pour le lancement de cette nouvelle saison du podcast Au-delà du mur.
Après une pause de 2 mois, je reviens plus en forme que jamais avec une série d'épisodes qui sont au chaud.
Cet épisode, c’est l’occasion de vous dresser une partie du menu qui vous attend pour cette 4ème saison.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
💬 Venez discuter avec moi sur instagram: https://www.instagram.com/podcastaudeladumur/
💻 Visitez mon site internet et abonnez-vous à la newsletter: https://audeladumur.ch/]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Je suis ravi de vous retrouver pour le lancement de cette nouvelle saison du podcast Au-delà du mur.
Après une pause de 2 mois, je reviens plus en forme que jamais avec une série d'épisodes qui sont au chaud.
Cet épisode, c’est l’occasion de vous dresser une partie du menu qui vous attend pour cette 4ème saison.
🎧 Je vous souhaite une très belle écoute.
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      <googleplay:author>Hugo Cabral</googleplay:author>
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      <title>Au-delà du mur - Et si on faisait connaissance?</title>
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      <author>Hugo Cabral</author>
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      <pubDate>Tue, 10 Sep 2024 14:06:00 +0200</pubDate>
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      <itunes:summary><![CDATA[Bonjour à toutes les auditrices et tous auditeurs de Radio Fribourg.
C’est avec un immense plaisir que je débute une nouvelle phase du podcast Au-delà du mur.
Je m’appelle Hugo Cabral et je suis le créateur du podcast qui s’est fixé comme mission de remettre au sport tous les parents de Suisse. Dans cette émission, il s’agira en l‘occurence la course ä pied.
Pourquoi cette catégorie de personnes?
Parce que comme vous, peut-être, j’ai des enfants. Et l’organisation de la vie de famille change passablement quand on a des enfants. On passe tellement de temps à s’inquiéter pour eux, que parfois, nous oublions de prendre soin de nous.
Ou alors peut-être que vous n’avez pas d’enfants et vous avez essayé la course à pied par le passé ou vous hésitez à vous lancer mais vous trouvez que c’est trop difficile et vous ne savez pas comment vous y prendre?
Ou bien, vous courrez régulièrement et vous chercher à progresser tout en prenant du plaisir?
Dans tous ces cas de figure, le podcast est là avec des sujets pour répondre à vos attentes.
Pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore le podcast, Au-delà du mur, c’est 3 saisons, la quatrième a débuté à la fin du mois d’août 2024 et plus de 80 épisodes. Vous retrouvez le podcast sur toutes les plateformes de streaming comme Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou encore YouTube.
Je vous propose chaque semaine des interviews d’experts de la santé, de la préparation physique et mentale, des entraîneurs, des athlètes de haut niveau mais également des organisateurs de courses locales et parfois un petit peu d'au-delà qui partagent leur expérience et leurs meilleurs conseils ou alors vont rivaliser, dans le cas des courses, d’arguments pour vous convaincre de vous inscrire à leur événement.
Une fois par mois, je vous propose également une rubrique qui s’appelle “Coureur du dimanche” où des héros ordinaires comme vous et moi partagent leurs aventures dans la course et comment ce sport à changé leur vie.
Je me réjouis de ce voyage avec vous et attendant la publication de l’intégralité du catalogue des épisodes existants sur la plateforme, je vous souhaite une très belle matinée, journée, soirée ou nuit et je vous dit à très vite, …
Allez CIAO!]]></itunes:summary>
      <description><![CDATA[Bonjour à toutes les auditrices et tous auditeurs de Radio Fribourg.
C’est avec un immense plaisir que je débute une nouvelle phase du podcast Au-delà du mur.
Je m’appelle Hugo Cabral et je suis le créateur du podcast qui s’est fixé comme mission de remettre au sport tous les parents de Suisse. Dans cette émission, il s’agira en l‘occurence la course ä pied.
Pourquoi cette catégorie de personnes?
Parce que comme vous, peut-être, j’ai des enfants. Et l’organisation de la vie de famille change passablement quand on a des enfants. On passe tellement de temps à s’inquiéter pour eux, que parfois, nous oublions de prendre soin de nous.
Ou alors peut-être que vous n’avez pas d’enfants et vous avez essayé la course à pied par le passé ou vous hésitez à vous lancer mais vous trouvez que c’est trop difficile et vous ne savez pas comment vous y prendre?
Ou bien, vous courrez régulièrement et vous chercher à progresser tout en prenant du plaisir?
Dans tous ces cas de figure, le podcast est là avec des sujets pour répondre à vos attentes.
Pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore le podcast, Au-delà du mur, c’est 3 saisons, la quatrième a débuté à la fin du mois d’août 2024 et plus de 80 épisodes. Vous retrouvez le podcast sur toutes les plateformes de streaming comme Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou encore YouTube.
Je vous propose chaque semaine des interviews d’experts de la santé, de la préparation physique et mentale, des entraîneurs, des athlètes de haut niveau mais également des organisateurs de courses locales et parfois un petit peu d'au-delà qui partagent leur expérience et leurs meilleurs conseils ou alors vont rivaliser, dans le cas des courses, d’arguments pour vous convaincre de vous inscrire à leur événement.
Une fois par mois, je vous propose également une rubrique qui s’appelle “Coureur du dimanche” où des héros ordinaires comme vous et moi partagent leurs aventures dans la course et comment ce sport à changé leur vie.
Je me réjouis de ce voyage avec vous et attendant la publication de l’intégralité du catalogue des épisodes existants sur la plateforme, je vous souhaite une très belle matinée, journée, soirée ou nuit et je vous dit à très vite, …
Allez CIAO!]]></description>
      <googleplay:description><![CDATA[Bonjour à toutes les auditrices et tous auditeurs de Radio Fribourg.
C’est avec un immense plaisir que je débute une nouvelle phase du podcast Au-delà du mur.
Je m’appelle Hugo Cabral et je suis le créateur du podcast qui s’est fixé comme mission de remettre au sport tous les parents de Suisse. Dans cette émission, il s’agira en l‘occurence la course ä pied.
Pourquoi cette catégorie de personnes?
Parce que comme vous, peut-être, j’ai des enfants. Et l’organisation de la vie de famille change passablement quand on a des enfants. On passe tellement de temps à s’inquiéter pour eux, que parfois, nous oublions de prendre soin de nous.
Ou alors peut-être que vous n’avez pas d’enfants et vous avez essayé la course à pied par le passé ou vous hésitez à vous lancer mais vous trouvez que c’est trop difficile et vous ne savez pas comment vous y prendre?
Ou bien, vous courrez régulièrement et vous chercher à progresser tout en prenant du plaisir?
Dans tous ces cas de figure, le podcast est là avec des sujets pour répondre à vos attentes.
Pour celles et ceux qui ne connaissent pas encore le podcast, Au-delà du mur, c’est 3 saisons, la quatrième a débuté à la fin du mois d’août 2024 et plus de 80 épisodes. Vous retrouvez le podcast sur toutes les plateformes de streaming comme Apple Podcasts, Spotify, Deezer ou encore YouTube.
Je vous propose chaque semaine des interviews d’experts de la santé, de la préparation physique et mentale, des entraîneurs, des athlètes de haut niveau mais également des organisateurs de courses locales et parfois un petit peu d'au-delà qui partagent leur expérience et leurs meilleurs conseils ou alors vont rivaliser, dans le cas des courses, d’arguments pour vous convaincre de vous inscrire à leur événement.
Une fois par mois, je vous propose également une rubrique qui s’appelle “Coureur du dimanche” où des héros ordinaires comme vous et moi partagent leurs aventures dans la course et comment ce sport à changé leur vie.
Je me réjouis de ce voyage avec vous et attendant la publication de l’intégralité du catalogue des épisodes existants sur la plateforme, je vous souhaite une très belle matinée, journée, soirée ou nuit et je vous dit à très vite, …
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